En begrænset uddannelsesguide med madidéer, daglige rutiner, sporing og samtaleemner med klinikere om teenagernæring. Den diagnosticerer, behandler, kurerer, forebygger sygdom, erstatter medicin eller giver personlig medicinsk rådgivning.
Teenageårene er en af de perioder i menneskelivet, hvor der er størst behov for energi: vækstspurter, knogleopbygning, hormonelle ændringer, skolearbejde og sport kører alt sammen på én gang, og voksende kroppe har brug for mere mad, ikke mindre. Denne guide er skrevet til forældre og teenagere sammen, og dens ramme er enkel – faste måltider, nok jern og calcium og en morgenmad, der understøtter koncentrationen. Den diagnosticerer eller behandler intet, og den er aldrig en vægttabsplan; hvis spisning er blevet en kilde til frygt, hemmeligholdelse eller stive regler, fortjener det hurtig, venlig professionel opmærksomhed.
Nej. Denne guide er kun pædagogisk støtte til mad og rutiner. Den diagnosticerer, behandler, kurerer, forebygger sygdom, ordinerer, erstatter medicin eller erstatter professionel pleje.
Nej. Du må ikke starte, stoppe, reducere, forsinke eller erstatte medicin eller medicinsk behandling på grund af denne guide. Spørg en kvalificeret kliniker om ethvert spørgsmål vedrørende medicin eller behandling.
Nej. Den sikreste standard er mad-først og moderat. Koncentrerede urter, kosttilskud, faste, eliminationsdiæter og intense træningsændringer bør først gennemgås af en kvalificeret kliniker.
Søg akut lægehjælp eller kontakt den lokale alarmcentral ved alvorlige, pludselige, forværrede, usædvanlige eller skræmmende symptomer, vejrtrækningsproblemer, brystsmerter, besvimelse, selvmordstanker, allergisk reaktion, kraftig blødning, tegn på infektion eller enhver situation, der føles usikker.
Brug den til at planlægge måltider, bemærke mønstre og forberede bedre spørgsmål. Tilpas med en kliniker, når symptomer, diagnoser, graviditet, børn, høj alder, medicin, laboratorieresultater eller restriktive diæter er involveret.
Under vækstspurter, ja – energibehovet på højdepunktet af den ungdommelige vækst kan overstige en voksens, og konstant sult er normalt kroppen, der gør sit arbejde. Mød det med rigtig mad i rigelige mængder i stedet for at forsøge at styre det ned. Hvis sulten kommer med vægttab, udmattelse eller overdreven tørst, er det et mønster, der er værd at besøge en læge for.
Restriktiv diæt er dårligt egnet til en voksende krop og er forbundet med udvikling af spiseforstyrrelser – voksende kroppe har brug for mere, ikke mindre. Hvis du er bekymret for din teenagers vægt eller spisevaner, skal du tage dem med til din familielæge eller en diætist, der arbejder med unge, hvor fokus vil være på vaner og sundhed, aldrig restriktioner pålagt hjemmefra.
Ungdomsårene er et vindue med stort jernbehov: blodvolumen og muskler udvides hurtigt, og efter menarche øger månedlige tab behovet yderligere – teenagepiger har blandt de højeste jernbehov i nogen gruppe. Lavt jern viser sig ofte som træthed og dårlig koncentration. Madmæssigt hjælper linser, edamame og berigede morgenmadsprodukter med C-vitamin; om niveauerne faktisk er lave, er et spørgsmål om en blodprøve til din læge, ikke et gæt.
Stol på bekymringen og handl tidligt – overspringede måltider, stive madregler, hemmelig spisning, hård kropssnak eller pludselig 'ren spisning' intensitet er alle grunde til at tale med din familielæge omgående, da tidligere støtte konsekvent er forbundet med bedre resultater. Hold hjemmet et skamfrit madmiljø i mellemtiden, og undgå at kommentere på vægt eller udseende i nogen retning.