En begrænset uddannelsesguide med madidéer, daglige rutiner, sporing og samtaleemner til klinikere vedrørende ernæringsstøtte til nye forældre. Den diagnosticerer, behandler, kurerer, forebygger sygdom, erstatter medicin eller giver personlig medicinsk rådgivning.
De første måneder med en baby er en periode, hvor din egen spisning stille og roligt kollapser – måltider springes over, aftensmaden bliver til toast, og det er ingen fiasko. Mad i denne periode har to ærlige opgaver: at holde din energi og dit humør så stabilt som den afbrudte søvn tillader, og at genopbygge depoter – især jern efter fødslen – mens din krop restituerer. Intet af det behandler eller kurerer noget; bekymringer om blødning efter fødslen, humørændringer, der skræmmer dig, eller spiseproblemer skal hurtigt drøftes med din jordemoder, sundhedsplejerske eller læge.
Nej. Denne guide er kun pædagogisk støtte til mad og rutiner. Den diagnosticerer, behandler, kurerer, forebygger sygdom, ordinerer, erstatter medicin eller erstatter professionel pleje.
Nej. Du må ikke starte, stoppe, reducere, forsinke eller erstatte medicin eller medicinsk behandling på grund af denne guide. Spørg en kvalificeret kliniker om ethvert spørgsmål vedrørende medicin eller behandling.
Nej. Den sikreste standard er mad-først og moderat. Koncentrerede urter, kosttilskud, faste, eliminationsdiæter og intense motionsændringer bør først gennemgås af en kvalificeret kliniker.
Søg akut lægehjælp eller kontakt lokale alarmtjenester ved alvorlige, pludselige, forværrede, usædvanlige eller skræmmende symptomer, vejrtrækningsbesvær, brystsmerter, besvimelse, selvmordstanker, allergisk reaktion, kraftig blødning, tegn på infektion eller enhver situation, der føles usikker.
Brug den til at planlægge måltider, bemærke mønstre og forberede bedre spørgsmål. Tilpas med en kliniker, når symptomer, diagnoser, graviditet, børn, høj alder, medicin, laboratorieresultater eller restriktive diæter er involveret.
Sænk barren og indret miljøet: en stor portion mad lavet én gang om ugen, en snackkurv ved ammestolen og accept af ethvert tilbud om tilberedt mad. En dag med dal, toast med nøddesmør, frugt og en håndfuld nødder er ægte tilstrækkelig ernæring i denne periode. Målet er måltider, der sker, ikke måltider, der imponerer.
Ingen enkelt fødevare har solid evidens for mælkeproduktion – hyppig effektiv amning og at drikke, når du er tørstig, er det, evidensen konsekvent understøtter, og havre, methi og moringa er traditioner, der er værd at nyde som mad snarere end at stole på som behandling. Hvis mælkeproduktionen bekymrer dig, kan en ammekonsulent eller din jordemoder vurdere, hvad der faktisk sker, hvilket slår enhver galactagogue.
De første måneder efter fødslen er en genopbygningsperiode, ikke en underskudsperiode – din krop restituerer efter fødslen og producerer muligvis mælk, hvilket begge kræver brændstof. Restriktion nu slår ofte tilbage i udmattelse, og under amning er det noget, du alligevel bør drøfte med din kliniker. Stabile måltider først; resten er en senere samtale.
Mad kan forhindre blodsukkerfald i at gøre tingene værre, men det kan ikke kompensere for afbrudt søvn, og det kan ikke behandle postpartum depression, angst, skjoldbruskkirtelændringer eller anæmi – som alle kan maskere sig som 'bare træthed'. Hvis udmattelsen føles bundløs, eller dit humør skræmmer dig, er det et lægebesøg i denne uge, ikke et smoothieproblem.