Yoga ve esneklik beslenmesi hakkında yemek fikirleri, günlük rutinler, takip ve klinisyen görüşmeleri için sınırlı bir eğitim rehberidir. Hastalık teşhis etmez, tedavi etmez, iyileştirmez, önlemez, ilaç yerine geçmez veya kişiselleştirilmiş tıbbi tavsiye sağlamaz.
Yoga pratiği için yemek yemek çoğunlukla zamanlama ve hafiflikle ilgilidir: yeterince boş bir mide bükülmeleri, katlanmaları ve ters duruşları rahat hale getirirken, gün boyunca düzenli öğünler pratik için ve sonrasında her şey için enerjiyi dengede tutar. Yogik gelenek, yiyecekler hakkında yüzyıllardır düşünmüştür — taze, basitçe hazırlanmış, çoğunlukla bitkisel yiyeceklerden oluşan sattvik ideal — ve bu, klinik bir reçeteden ziyade bir yaşam felsefesi olmasına rağmen, sıradan iyi beslenmeyle şaşırtıcı derecede iyi örtüşmektedir.
Hayır. Bu rehber yalnızca eğitim amaçlı yiyecek ve rutin desteğidir. Hastalık teşhis etmez, tedavi etmez, iyileştirmez, önlemez, reçete yazmaz, ilaç yerine geçmez veya profesyonel bakımın yerini almaz.
Hayır. Bu rehber nedeniyle ilaç veya tıbbi tedaviyi başlatmayın, durdurmayın, azaltmayın, geciktirmeyin veya değiştirmeyin. Herhangi bir ilaç veya tedavi sorusu için nitelikli bir klinisyene danışın.
Hayır. En güvenli varsayılan, yiyecek-öncelikli ve ölçülüdür. Konsantre otlar, takviye yığınları, oruç, eliminasyon diyetleri ve yoğun egzersiz değişiklikleri önce nitelikli bir klinisyen tarafından gözden geçirilmelidir.
Şiddetli, ani, kötüleşen, olağandışı veya korkutucu semptomlar, nefes alma zorluğu, göğüs ağrısı, bayılma, intihar düşünceleri, alerjik reaksiyon, ağır kanama, enfeksiyon belirtileri veya güvensiz hissettiren herhangi bir durum için acil tıbbi yardım alın veya yerel acil servislerle iletişime geçin.
Yemekleri planlamak, kalıpları fark etmek ve daha iyi sorular hazırlamak için kullanın. Semptomlar, teşhisler, hamilelik, çocuklar, ileri yaş, ilaçlar, laboratuvar sonuçları veya kısıtlayıcı diyetler söz konusu olduğunda bir klinisyenle kişiselleştirin.
Geleneksel öğretiler bunu destekler ve sabah pratiği için birçok insan gerçekten sadece su veya hafif bir çay yudumuyla kendini en iyi hisseder. Ancak boş mide, midenin sessiz olmasından dolayı işe yarar, yoksunluk erdemli olduğu için değil — eğer günün ilerleyen saatlerinde antrenman yapıyorsanız veya zayıf ve titrek hissediyorsanız, 30-60 dakika önce küçük bir atıştırmalık daha iyi bir seçimdir. Bükülmelerdeki rahatlık testtir, saflık değil.
Hayır. Sattvik düzen — taze, basit, çoğunlukla bitkisel yiyecekler — sıradan iyi beslenmeyle örtüşen güzel bir gelenektir ve ondan faydalanmaya değerdir. Ancak bu bir yaşam felsefesidir, bir giriş şartı değildir; pratiğiniz, kültürel tabağınız neye benzerse benzesin, mantıklı zamanlama ve düzenli öğünlerden fayda sağlar.
Dürüst olmak gerekirse, hayır — esneklik tutarlı pratikten gelir ve hiçbir yiyecek veya bitki dokuyu esnetmez. Yiyeceğin yapabileceği destekleyici çalışmadır: tendonlar ve bağlardaki kolajen için C vitamini, kasılmak yerine gevşeyen kaslar için magnezyum ve vücudun uzarken kendini güvende hissetmesi için yeterli genel yakıt. İyi beslenin ve esnemeyi mat yapsın.
Genellikle zamanlama veya yiyeceğin kendisi: pratikten sonraki iki saat içinde bir öğün, çiğ turpgiller veya az baharatlı baklagiller yaygın suçlulardır. Büyük öğünleri daha erken bir zamana kaydırın, pratik günlerinde sebzelerinizi pişirin ve dalı cömertçe baharatlayın — kimyon, zencefil ve hing Hint mutfağında kısmen bu yüzden vardır. Şişkinlik yiyecekten bağımsız olarak devam ederse, bu durumu bir klinisyene bildirmeye değerdir.