Stres ve sakin rutin desteği etrafında yemek fikirleri, günlük rutinler, takip ve klinisyen görüşmeleri için sınırlı bir eğitim rehberi. Hastalığı teşhis etmez, tedavi etmez, iyileştirmez, önlemez, ilaçların yerini almaz veya kişiselleştirilmiş tıbbi tavsiye sağlamaz.
Gıda, anksiyeteyi veya stres durumunu tedavi edemez ve bu rehberdeki hiçbir şey terapi, ilaç veya doktor bakımının yerini almaz. Yemeklerin gerçekten yapabileceği şey daha sessizdir: kan şekerini sabit tutmak, böylece atlanan bir öğle yemeği zor bir günün üzerine titreme eklemez, öğleden sonra kafein kaynaklı gerginliği ortadan kaldırır ve güne birkaç sakin, öngörülebilir çapa verir. Bu destekler gerçek ama mütevazıdır - profesyonel bakımla birlikte çalışırlar, asla onun yerine geçmezler.
Hayır. Bu rehber yalnızca eğitim amaçlı gıda ve rutin desteğidir. Hastalığı teşhis etmez, tedavi etmez, iyileştirmez, önlemez, reçete etmez, ilaçların yerini almaz veya profesyonel bakımı değiştirmez.
Hayır. Bu rehber nedeniyle ilaç veya tıbbi tedaviyi başlatmayın, durdurmayın, azaltmayın, geciktirmeyin veya değiştirmeyin. Herhangi bir ilaç veya tedavi sorusu hakkında kalifiye bir klinisyene danışın.
Hayır. En güvenli varsayılan, önce gıda ve orta düzeydedir. Konsantre bitkiler, takviye yığınları, oruç, eliminasyon diyetleri ve yoğun egzersiz değişiklikleri önce kalifiye bir klinisyen tarafından gözden geçirilmelidir.
Şiddetli, ani, kötüleşen, olağandışı veya korkutucu semptomlar, nefes darlığı, göğüs ağrısı, bayılma, intihar düşünceleri, alerjik reaksiyon, ağır kanama, enfeksiyon belirtileri veya güvensiz hissettiren herhangi bir durum için acil tıbbi yardım alın veya yerel acil servislerle iletişime geçin.
Yemekleri planlamak, kalıpları fark etmek ve daha iyi sorular hazırlamak için kullanın. Semptomlar, teşhisler, hamilelik, çocuklar, ileri yaş, ilaçlar, laboratuvar sonuçları veya kısıtlayıcı diyetler söz konusu olduğunda bir klinisyenle kişiselleştirin.
Dürüst olmak gerekirse: kabak çekirdeği, ıspanak ve dal gibi yiyecekler günlük magnezyum ihtiyaçlarını karşılamanın iyi yollarıdır ve düşük alım yaygındır. Ancak ekstra gıda magnezyumunun nasıl hissettiğinizi değiştirdiğine dair kanıtlar mütevazı ve karışıktır. Onları sakinleştirici bir ajan olarak değil, öğünleri dengeleyen iyi yiyecekler oldukları için yiyin.
Mutlaka değil. Kafein hassasiyeti muazzam ölçüde değişir - bazı insanlar bir fincanla gergin hissederken, diğerleri üç fincandan sonra bile iyi uyur. Faydalı deney, iki hafta boyunca daha az, daha erken kafein alırken notlar tutmak ve ardından kendi verilerinize dayanarak karar vermektir. Çok içiyorsanız, baş ağrısından kaçınmak için kademeli olarak azaltın.
Yiyecekler bir anksiyete bozukluğunu tedavi etmez, terapi veya ilaçların yerini almaz veya gerçek yaşam baskılarından kaynaklanan bir stres tepkisini kapatmaz. Dürüst katkısı, yükselticileri (aşırı kafein, kan şekeri dalgalanmaları, alkolün bozduğu uyku) ortadan kaldırmaktır, böylece sizin ve klinisyeninizin çalıştığı başlangıç noktası daha düzenli olur.
Yasaklamakla başlamayın - çöküşü daha az olası hale getirmekle başlayın. Protein içeren düzenli öğünler isteği köreltir ve planlanmış bir alternatif (bitter çikolata kareleri, meyveli dahi, bir avuç tohum) alışkanlığın yerleşeceği bir yer sağlar. Stresli yemek yeme zorlayıcı veya rahatsız edici geliyorsa, bununla yalnız savaşmak yerine bir profesyonelle konuşmaya değer.