Spor performansı ve enerjisi etrafındaki yiyecek fikirleri, günlük rutinler, takip ve klinisyen görüşmeleri için sınırlı bir eğitim rehberi. Teşhis koymaz, tedavi etmez, iyileştirmez, hastalığı önlemez, ilaç yerine geçmez veya kişiselleştirilmiş tıbbi tavsiye sağlamaz.
Spor enerjisi üç sıkıcı sütun üzerine inşa edilmiştir: efor etrafında zamanlanmış karbonhidrat, düzenli hidrasyon ve uyku — kabaca bu sırayla gösterişli ve ters sırada önemli. Tam gıdalar çoğu amatör sporcu için yakıt sağlama işini karşılayabilir; muz, hurma ve yulaf, spor beslenme ürünleri var olmadan önce uzun süreli eforlara güç veriyordu. Pancar nitratı, kafein gibi moda içeriklerin arkasında gerçek araştırmalar var, ancak dürüst okuma, temellerin üzerine katmanlanmış mütevazı etkilerdir, asla onların yerine geçmez.
Hayır. Bu rehber yalnızca eğitim amaçlı yiyecek ve rutin desteğidir. Teşhis koymaz, tedavi etmez, iyileştirmez, hastalığı önlemez, reçete yazmaz, ilaç yerine geçmez veya profesyonel bakımı değiştirmez.
Hayır. Bu rehber nedeniyle ilaç veya tıbbi tedaviyi başlatmayın, durdurmayın, azaltmayın, geciktirmeyin veya değiştirmeyin. Herhangi bir ilaç veya tedavi sorusu için kalifiye bir klinisyene danışın.
Hayır. En güvenli varsayılan, önce gıda ve ölçülü olmaktır. Konsantre bitkiler, takviye yığınları, oruç, eliminasyon diyetleri ve yoğun egzersiz değişiklikleri önce kalifiye bir klinisyen tarafından gözden geçirilmelidir.
Şiddetli, ani, kötüleşen, olağandışı veya korkutucu semptomlar, nefes alma güçlüğü, göğüs ağrısı, bayılma, intihar düşünceleri, alerjik reaksiyon, ağır kanama, enfeksiyon belirtileri veya güvensiz hissettiren herhangi bir durum için acil tıbbi yardım alın veya yerel acil servislerle iletişime geçin.
Yemekleri planlamak, kalıpları fark etmek ve daha iyi sorular hazırlamak için kullanın. Semptomlar, teşhisler, gebelik, çocuklar, ileri yaş, ilaçlar, laboratuvar sonuçları veya kısıtlayıcı diyetler söz konusu olduğunda bir klinisyenle kişiselleştirin.
Araştırma gerçek ama dürüst bir çerçeveyi hak ediyor: diyet nitratı, biraz daha ekonomik kas çalışmasıyla ilişkilidir, etkileri mütevazıdır, amatör sporcularda en belirgindir ve yüksek eğitimli sporcularda en küçüktür. Gıda miktarları – kavrulmuş pancar, salatalar, sıradan meyve suyu – makul bir alışkanlıktır; konsantre dozaj protokolleri bir spor diyetisyenine aittir. İnşa etmediğiniz kondisyonun yerini almayacaktır.
Spor beslenmesinde en iyi desteklenen yardımcı maddelerden biridir ve sabah antrenmanından önce sıradan bir kahve veya çay, onu kullanmanın mantıklı bir yoludur. Maliyetler uyku yoluyla gelir – öğleden sonra ve akşam kafeini, yarının enerjisinin bağlı olduğu toparlanmayı sessizce vergilendirir. Kendi tepkinizi bilin ve kalp veya tansiyon rahatsızlıklarınız varsa bir klinisyene danışın.
Çoğu antrenman için gerçek yiyecek her açıdan kazanır: hurma ve muz, jellerle aynı karbonhidratı daha ucuza ve daha dostça içerik listeleriyle sağlar. Ürünler, çiğnemenin zor olduğu ve rahatlığın önemli olduğu uzun yarışlarda yerini kazanır. Ne seçerseniz seçin, antrenmanda prova yapın – bağırsak sürprizleri etkinliklerde değil, antrenman seanslarında olmalıdır.
Yiyecek sadece bir şüphelidir. Kısa veya düzensiz uyku, kolay günler olmadan birikmiş antrenman yorgunluğu ve düşük demir veya tiroid sorunları gibi tıbbi nedenler, hepsi önce düşük enerji olarak ortaya çıkar. Birkaç hafta iyi beslenme, gerçek dinlenme ve düzenli uyku bunu değiştirmezse, bu bir doktor ve kan tahlili sorusudur – daha güçlü bir antrenman öncesi takviyesi satın alma sinyali değil.