Bitkisel bazlı kas gelişimi hakkında yemek fikirleri, günlük rutinler, takip ve klinisyen görüşmeleri için sınırlı bir eğitim rehberidir. Teşhis koymaz, tedavi etmez, iyileştirmez, hastalıkları önlemez, ilaçların yerini almaz veya kişiselleştirilmiş tıbbi tavsiye sağlamaz.
Kaslar üç şeyin birlikte çalışmasıyla inşa edilir: zamanla sizden biraz daha fazlasını isteyen ilerleyici antrenman, inşa etmek için yeterli toplam protein ve kalori ve dinlenme — onarımın çoğu aslında uyku sırasında gerçekleşir. Beslenme, uyarıcı değil, tedarik hattıdır; antrenman tetiklemeden hiçbir mercimek kasesi kas geliştirmez. Tamamen bitkisel bazlı bir beslenme düzeni bunu kesinlikle destekleyebilir, sadece biraz daha fazla özen gerektirir çünkü bitkisel proteinler lösin açısından daha düşük ve hayvansal proteinlere göre biraz daha az sindirilebilirdir.
Hayır. Bu rehber yalnızca eğitim amaçlı beslenme ve rutin desteğidir. Teşhis koymaz, tedavi etmez, iyileştirmez, hastalıkları önlemez, reçete yazmaz, ilaçların yerini almaz veya profesyonel bakımın yerini almaz.
Hayır. Bu rehber nedeniyle ilaç veya tıbbi tedaviyi başlatmayın, durdurmayın, azaltmayın, geciktirmeyin veya değiştirmeyin. Herhangi bir ilaç veya tedavi sorusu için kalifiye bir klinisyene danışın.
Hayır. En güvenli varsayılan, önce yemek ve ölçülü olmaktır. Konsantre otlar, takviye yığınları, oruç, eliminasyon diyetleri ve yoğun egzersiz değişiklikleri önce kalifiye bir klinisyen tarafından gözden geçirilmelidir.
Şiddetli, ani, kötüleşen, olağandışı veya korkutucu semptomlar, nefes alma güçlüğü, göğüs ağrısı, bayılma, intihar düşünceleri, alerjik reaksiyon, ağır kanama, enfeksiyon belirtileri veya güvensiz hissettiren herhangi bir durum için acil tıbbi yardım alın veya yerel acil servislerle iletişime geçin.
Yemekleri planlamak, kalıpları fark etmek ve daha iyi sorular hazırlamak için kullanın. Semptomlar, teşhisler, hamilelik, çocuklar, ileri yaş, ilaçlar, laboratuvar sonuçları veya kısıtlayıcı diyetler söz konusu olduğunda bir klinisyenle kişiselleştirin.
Evet — kuvvet antrenmanında iyi planlanmış bitkisel bazlı diyetler üzerine yapılan araştırmalar, toplam protein ve kalorilerin yeterli olması koşuluyla genel olarak güven vericidir. Pratik ayarlamalar, biraz daha büyük protein porsiyonları yemek, soya bazlı yiyeceklere yönelmek ve baklagilleri tahıllarla birleştirmektir. Biraz daha fazla planlama gerektirir, farklı bir biyoloji değil.
Hayır — bu bir kolaylıktır, bir gereklilik değil. Tam gıda öğünleriniz protein ihtiyaçlarınızı tutarlı bir şekilde karşılıyorsa, toz hiçbir şey eklemez; yoğun günler boşluklar bırakıyorsa, bir smoothie'ye bir ölçek makul bir yamadır. Üçüncü tarafça test edilmiş ürünleri seçin ve böbrek rahatsızlıklarınız varsa bir klinisyene danışın.
Çünkü bir kalori fazlası nereye gideceğini seçemez — kasla birlikte bir miktar yağ kazanımı normal ve beklenendir. Yağ tarafı istediğinizden daha hızlı ilerliyorsa, fazlalığı sert bir şekilde kesmek yerine mütevazı bir şekilde azaltın ve antrenmanın gerçekten ilerleyici olup olmadığını kontrol edin. Yavaş kazanım dürüst tempodur.
Yemek kas büyümesini tetikleyemez — bunu yalnızca ilerleyici antrenman yapar — ve hiçbir ot veya yiyecek kombinasyonu uyku, tutarlılık veya zamanın yerini tutmaz. Durağan antrenmanla mükemmel bir diyet hiçbir şey inşa etmez. İşin yerine geçmek için değil, işi desteklemek için yiyin.