Menopozda beslenme ve rutin desteği hakkında yemek fikirleri, günlük rutinler, takip ve klinisyen görüşmeleri için sınırlı bir eğitim rehberi. Teşhis koymaz, tedavi etmez, iyileştirmez, hastalığı önlemez, ilaçların yerini almaz veya kişiselleştirilmiş tıbbi tavsiye sağlamaz.
Menopoz bir hastalık değil, bir geçiş sürecidir — ancak semptomları gerçektir ve dürüst beslenme hikayesinin iki katmanı vardır. Soya ve keten tohumu gıdaları, sıcak basmaları için incelenmiş izoflavonlar ve lignanlar içerir ve sonuçlar gerçekten karışıktır: bazı insanlar bir fark fark eder, çoğu etmez ve hiçbir gıda, klinisyen liderliğindeki seçeneklerin şiddetli semptomlar için yapabileceğiyle eşleşmez. Daha sessiz, daha iyi kanıtlanmış katman uzun vadelidir: östrojen azaldıktan sonra, kemik ve kalp sağlığı bilinçli desteği hak eder ve kalsiyum açısından zengin gıdalar, bitkiler ve iyi yağlar tam da budur.
Hayır. Bu rehber sadece eğitim amaçlı beslenme ve rutin desteğidir. Teşhis koymaz, tedavi etmez, iyileştirmez, hastalığı önlemez, reçete yazmaz, ilaçların yerini almaz veya profesyonel bakımı değiştirmez.
Hayır. Bu rehber nedeniyle ilaç veya tıbbi tedaviyi başlatmayın, durdurmayın, azaltmayın, geciktirmeyin veya değiştirmeyin. Herhangi bir ilaç veya tedavi sorusu için kalifiye bir klinisyene danışın.
Hayır. En güvenli varsayılan önce-yemek ve ılımlıdır. Konsantre bitkiler, takviye yığınları, oruç, eliminasyon diyetleri ve yoğun egzersiz değişiklikleri önce kalifiye bir klinisyen tarafından gözden geçirilmelidir.
Şiddetli, ani, kötüleşen, alışılmadık veya korkutucu semptomlar, nefes alma güçlüğü, göğüs ağrısı, bayılma, intihar düşünceleri, alerjik reaksiyon, ağır kanama, enfeksiyon belirtileri veya güvensiz hissettiren herhangi bir durum için acil tıbbi yardım alın veya yerel acil servislerle iletişime geçin.
Yemekleri planlamak, kalıpları fark etmek ve daha iyi sorular hazırlamak için kullanın. Semptomlar, teşhisler, hamilelik, çocuklar, ileri yaş, ilaçlar, laboratuvar sonuçları veya kısıtlayıcı diyetler söz konusu olduğunda bir klinisyenle kişiselleştirin.
Dürüst cevap, bazı insanlar için belki, mütevazı bir şekilde — soya izoflavonları denemeleri karışık sonuçlar göstermektedir, bazıları küçük azalmalar bulurken diğerleri hiç bulamamıştır. Bu rehberin konumu: tam soya gıdaları (edamame, tofu, tempeh) bir aylık gerçek bir denemeye değer çünkü ne olursa olsun mükemmel gıdalardır ve kendi semptom günlüğünüz size ekstra kredi kazanıp kazanmadıklarını söyleyecektir. Soya'nın yapmayacağı şey, şiddetli semptomlar için klinisyen liderliğindeki tedaviyle eşleşmektir.
Çoğu insan için, normal miktarlarda tam soya gıdaları güvenli kabul edilir ve bu düzene rahatça uyar — izoflavon-hormon endişesi, insan araştırmalarında sıradan gıda alımları için doğrulanmamıştır. Dürüst uyarılar: hormon duyarlı bir rahatsızlığınız veya meme kanseri öykünüz varsa, manşetlerden karar vermek yerine kendi klinisyeninizle konuşun ve konsantre izoflavon takviyelerinin gıdadan farklı bir soru olduğunu unutmayın.
Dürüstçe katmanlı: kişisel tetikleyicilerinizi belirlemek (alkol, kafein, baharat, sıcak içecekler, sıcak odalar — iki haftalık notlarla bulunur), daha serin akşamlar ve daha hafif katmanlar, daha az alkol ve muhtemelen soya deneyi — bunlar beslenme ve rutin kaldıraçlarıdır ve mütevazıdır. Uykuyu veya günlük yaşamı bozan sıcak basmaları için, klinisyen liderliğindeki bakım etkili seviyedir: hormon tedavisi ve diğer reçeteli seçenekler tabaktaki her şeyden daha iyi performans gösterir ve bunlar hakkında soru sormak pes etmek değildir.
Bu, menopoz sonrası yılların en çok ödüllendirdiği sorudur. Beslenme açısından: kalsiyumla sertleştirilmiş tofu, bok choy, kara lahana ve takviyeli gıdalar aracılığıyla günlük kalsiyum, natto'nun K2 vitamini bir bonus eğer yiyecekseniz. Rutin açısından: çoğu gün ağırlık taşıyan hareket — tempolu yürüyüş ve basit güç çalışması ikisi de sayılır. Klinisyen açısından: yaşınız ve geçmişiniz için kemik yoğunluğu taramasının ne zaman mantıklı olduğunu ve D vitamini testinin değerli olup olmadığını sorun. Kemikler sessizdir; bilinçli olmak tepkisel olmaktan iyidir.