Eklem sağlığı ve hareketliliği ile ilgili yemek fikirleri, günlük rutinler, takip ve klinisyen görüşmeleri için sınırlı bir eğitim rehberidir. Hastalık teşhis etmez, tedavi etmez, iyileştirmez, önlemez, ilaçların yerini almaz veya kişiselleştirilmiş tıbbi tavsiye sağlamaz.
Eklemler için her şeyden daha önemli iki kaldıraç vardır: vücut ağırlığı ve hareket. Her ekstra kilogram, her adımda dizler ve kalçalar üzerinde katlanarak artar; bu da nazik kilo yönetimini, eklemlerinize verebileceğiniz en büyük gıda ile ilgili hediye yapar — herhangi bir anti-inflamatuar bileşenden daha büyüktür. Ve kıkırdağın kendi kan kaynağı yoktur; hareketle beslenir, bu yüzden 'hareket losyondur' sözü geçerlidir ve uzun süreli hareketsizlik eklemlerin olduğundan daha yaşlı hissetmesine neden olur.
Hayır. Bu rehber yalnızca eğitim amaçlı gıda ve rutin desteğidir. Hastalık teşhis etmez, tedavi etmez, iyileştirmez, önlemez, reçete yazmaz, ilaçların yerini almaz veya profesyonel bakımı değiştirmez.
Hayır. Bu rehber nedeniyle ilaç veya tıbbi tedaviyi başlatmayın, durdurmayın, azaltmayın, geciktirmeyin veya değiştirmeyin. Herhangi bir ilaç veya tedavi sorusu için kalifiye bir klinisyene danışın.
Hayır. En güvenli varsayılan, önce gıda ve ılımlıdır. Konsantre bitkiler, takviye yığınları, oruç, eliminasyon diyetleri ve yoğun egzersiz değişiklikleri önce kalifiye bir klinisyen tarafından gözden geçirilmelidir.
Şiddetli, ani, kötüleşen, olağandışı veya korkutucu semptomlar, nefes alma güçlüğü, göğüs ağrısı, bayılma, intihar düşünceleri, alerjik reaksiyon, ağır kanama, enfeksiyon belirtileri veya güvensiz hissettiren herhangi bir durum için acil tıbbi yardım alın veya yerel acil servislerle iletişime geçin.
Yemekleri planlamak, kalıpları fark etmek ve daha iyi sorular hazırlamak için kullanın. Semptomlar, teşhisler, hamilelik, çocuklar, ileri yaş, ilaçlar, laboratuvar sonuçları veya kısıtlayıcı diyetler söz konusu olduğunda bir klinisyenle kişiselleştirin.
Nazik, düzenli hareket — yürüyüş, yüzme, hareket açıklığı çalışmaları — eklem sağlığını herhangi bir tek gıdadan daha fazla destekler. Yavaş yavaş ilerleyin, 24 saatten fazla süren ağrıya saygı gösterin ve dinlenme günleri bırakın. Yaralanma sonrası veya teşhis edilmiş artrit ile fizyoterapist egzersiz tarafını yönlendirmelidir.
Dürüst olmak gerekirse: yönetilecek kilo varsa nazik kilo yönetimi, günlük hareket ise çok yakın bir ikinci sırada. Dizler ve kalçalar üzerindeki yük her ekstra kilogramla katlanarak artar, bu nedenle mütevazı bir kayıp bile anlamlı konfor kazanımlarıyla ilişkilidir — herhangi bir anti-inflamatuar gıdanın iddia edebileceğinden daha fazla. Bu rehberdeki tabak her ikisini de aynı anda destekler.
İçgüdünün önerdiğinden daha az. Kıkırdak hareketle beslenir ve uzun süreli dinlenme eklemleri daha sert, etrafındaki kasları daha zayıf hale getirme eğilimindedir — bu nedenle 'hareket losyondur'. Faydalı kural: konfor içinde nazik hareket ilaçtır; keskin ağrı, şişlik veya ısı, yavaşlamanız ve bir klinisyeni dahil etmeniz gerektiğinin bir işaretidir.
Çoğu insan için hayır — rehberin kendi notunda belirtildiği gibi, itüzümlerini eklem ağrısıyla ilişkilendiren iyi bir kanıt yoktur ve dolmalık biberler serbestçe yenebilecekler listesinde mutlu bir şekilde yer alır. Eğer gerçekten şüpheleniyorsanız, bunu doğru bir şekilde test edin: birkaç hafta çıkarın, bir kez tekrar ekleyin ve yalnızca tekrarlanabilir bir kalıba güvenin. Söylentiye dayalı kalıcı yasaklar sadece sebze çeşitliliğinizi azaltır.
Hayır — bu iddia herhangi bir yiyeceğin yapabileceğinden fazlasını vaat eder ve aşınmış kıkırdak tıbbi bakım gerektiren bir konudur. Yiyeceklerin gerçekten sunduğu şey destektir: kolajen bakımı için C vitamini gibi hammaddeler, daha sakin iltihapla ilişkili omega-3'ler ve eklemlerin daha az yük taşıması için daha kolay kilo kontrolü. Gerçek, faydalı ve dürüst — ama rejenerasyon değil.