Zaman kısıtlı beslenme desteği etrafında yemek fikirleri, günlük rutinler, takip ve klinisyen görüşmeleri için sınırlı bir eğitim rehberidir. Hastalıkları teşhis etmez, tedavi etmez, iyileştirmez, önlemez, ilaçların yerini almaz veya kişiselleştirilmiş tıbbi tavsiye sağlamaz.
Dürüst bir çerçeve: zaman kısıtlı beslenme, vücudunuza tutarlı bir gece boyunca yemekten ara vermektir ve en nazik başlangıç noktası 12 saatlik bir boşluktur — akşam yemeğini sekizde bitirin, kahvaltıyı sekizde yapın. Yemek pencerelerine olan araştırma ilgisi gerçek ama gençtir ve daha uzun pencereler otomatik olarak daha iyi değildir; pencere içinde ne yediğiniz, zamanlama kadar önemlidir. Oruç da gerçekten herkes için değildir — bu rehberdeki kimlerin oruç tutmaması gerektiğiyle ilgili güvenlik notları geçerlidir ve yemekle dozlanan ilaç kullanan, hamile veya emziren veya yeme bozukluğu geçmişi olan herkesin yemek zamanlamasını değiştirmeden önce bir klinisyenin görüşüne ihtiyacı vardır.
Hayır. Bu rehber sadece eğitim amaçlı yemek ve rutin desteğidir. Hastalıkları teşhis etmez, tedavi etmez, iyileştirmez, önlemez, reçete yazmaz, ilaçların yerini almaz veya profesyonel bakımı değiştirmez.
Hayır. Bu rehber nedeniyle ilaç veya tıbbi tedaviyi başlatmayın, durdurmayın, azaltmayın, geciktirmeyin veya değiştirmeyin. Herhangi bir ilaç veya tedavi sorusu için nitelikli bir klinisyene danışın.
Hayır. En güvenli varsayılan, önce-yemek ve ölçülü olmaktır. Konsantre bitkiler, takviye yığınları, oruç, eliminasyon diyetleri ve yoğun egzersiz değişiklikleri öncelikle nitelikli bir klinisyen tarafından gözden geçirilmelidir.
Şiddetli, ani, kötüleşen, alışılmadık veya korkutucu semptomlar, nefes alma güçlüğü, göğüs ağrısı, bayılma, intihar düşünceleri, alerjik reaksiyon, şiddetli kanama, enfeksiyon belirtileri veya güvensiz hissettiren herhangi bir durum için acil tıbbi yardım alın veya yerel acil servislerle iletişime geçin.
Yemekleri planlamak, kalıpları fark etmek ve daha iyi sorular hazırlamak için kullanın. Semptomlar, teşhisler, hamilelik, çocuklar, ileri yaş, ilaçlar, laboratuvar sonuçları veya kısıtlayıcı diyetler söz konusu olduğunda bir klinisyenle kişiselleştirin.
Daha uzun otomatik olarak daha iyi değildir — yemek pencereleri üzerine yapılan araştırmalar yenidir ve insanların zaman kısıtlı beslenmeden elde ettiği kazanımların çoğu, gece geç saatlerde atıştırmayı sona erdirmekten ve öğünlere bir ritim vermekten gelir, ki 12 saatlik bir boşluk bunu zaten yapar. Nazik başlayın, vücudunuzun haftalar içinde nasıl tepki verdiğini görün ve özellikle ilaç kullanıyorsanız, daha uzun herhangi bir şeyi bir klinisyenle konuşma konusu olarak ele alın.
Sütlü, şekerli çay yiyecektir — yemek yiyor gibi hissetmese bile orucu bozar. Boşluk sırasında su, sade bitki çayları, siyah çay veya siyah kahve kalori olmadan size eşlik eder. Dürüst hareket, uygun çayınızı yemek penceresinde planlamak, böylece onu herhangi bir çekince olmadan keyifle içebilirsiniz.
Nazik bir 12 saatlik gece boşluğu sadece normal bir yemek ritmidir — oruçla ilgili çoğu korku ve çoğu abartı, çok daha aşırı protokollere aittir. Herhangi bir yeme düzeninde kası koruyan şey, yeterli protein ve düzenli harekettir. Kalıcı yorgunluk veya istenmeyen kilo kaybı fark ederseniz, bu bir klinisyen sorusudur, devam etmek için bir neden değildir.
Ailenizle birlikte yiyin — suçluluk duymadan. Kutlamalar için esneyemeyen bir düzen kırılgan hale gelir ve kırılgan düzenler bozulur veya takıntılı hale gelir. Bir geç akşam çok az şeyi değiştirir; ertesi gün normal ritminize geri dönün. Esnekliği atlamak imkansız veya sıkıntılı geliyorsa, bu bir profesyonelle tartışmaya değerdir.