Uykusuzluk ve uyku bozuklukları hakkında yemek fikirleri, günlük rutinler, takip ve klinisyen görüşmeleri için sınırlı bir eğitim rehberidir. Teşhis koymaz, tedavi etmez, iyileştirmez, hastalığı önlemez, ilaç yerine geçmez veya kişiselleştirilmiş tıbbi tavsiye sağlamaz.
Yiyecekler uykusuzluğu tedavi etmez — kalıcı uyku sorunları bir doktorun dikkatini hak eder ve en iyi kanıtlanmış yaklaşım olan CBT-I, bir diyetten ziyade bir terapidir. Herhangi bir yiyecek denemesinden önce bilmeye değer bir şey: yüksek sesli horlama, uyku sırasında nefes nefese kalma veya boğulma veya şiddetli gündüz uykululuğu uyku apnesine işaret edebilir — yiyeceklerin gideremeyeceği tıbbi bir durum. Bunları önce bir doktora bildirin.
Hayır. Bu rehber sadece eğitim amaçlı yiyecek ve rutin desteğidir. Teşhis koymaz, tedavi etmez, iyileştirmez, hastalığı önlemez, reçete yazmaz, ilaç yerine geçmez veya profesyonel bakımı değiştirmez.
Hayır. Bu rehber nedeniyle ilaç veya tıbbi tedaviyi başlatmayın, durdurmayın, azaltmayın, geciktirmeyin veya değiştirmeyin. Herhangi bir ilaç veya tedavi sorusu için kalifiye bir klinisyene danışın.
Hayır. En güvenli varsayılan önce gıda ve orta düzeydedir. Konsantre bitkiler, takviye yığınları, oruç, eliminasyon diyetleri ve yoğun egzersiz değişiklikleri önce kalifiye bir klinisyen tarafından gözden geçirilmelidir.
Şiddetli, ani, kötüleşen, olağandışı veya korkutucu semptomlar, nefes alma güçlüğü, göğüs ağrısı, bayılma, intihar düşünceleri, alerjik reaksiyon, ağır kanama, enfeksiyon belirtileri veya güvensiz hissettiren herhangi bir durum için acil tıbbi yardım alın veya yerel acil servislerle iletişime geçin.
Yemek planlamak, kalıpları fark etmek ve daha iyi sorular hazırlamak için kullanın. Semptomlar, teşhisler, hamilelik, çocuklar, ileri yaş, ilaçlar, laboratuvar sonuçları veya kısıtlayıcı diyetler söz konusu olduğunda bir klinisyenle kişiselleştirin.
Doğru versiyon: her ikisi de küçük çalışmalardan geliyor — vişne suyu mütevazı iyileşmeler gösterirken, kivi sıkça alıntılanan bir denemeden geliyor — ve hiçbiri büyük ölçekte doğrulanmadı. Çoğu insan için ucuz, hoş ve zararsızdırlar, bu da onları iyi kişisel deneyler yapar. Sadece beklentileri 'nazik bir itme' olarak tutun, 'uyku çözümü' olarak değil.
Çünkü sizi uykuya yatıştırır, sonra gecenin mimarisini bozar — gecenin ikinci yarısında daha fazla parçalanma ve daha az dinlendirici derin ve REM uykusu. Uykuya dalma faydası gerçek ama ödünç alınmıştır, sabah 3'teki uyanmalar ve düz sabahlarla geri ödenir. Eğer uyku bir gece içkisine bağlıysa, bu durumu bir doktorla nazikçe ve utanmadan konuşmaya değer.
O zaman yemek katmanının en büyük hamlesini yaptınız ve bir sonraki cevaplar muhtemelen başka yerlerde yaşıyor: tutarlı bir uyanma saati, gerçek bir rahatlama saati, daha az akşam ışığı — ve bir ay düzenli alışkanlıklar hiçbir şeyi değiştirmezse, bir doktor ziyareti. Özellikle CBT-I'yi, en iyi kanıtlanmış uykusuzluk tedavisini sorun ve herhangi bir horlama veya gündüz uykululuğundan bahsedin.
Öncelikle, akşam yemeğinizin görevini yapmasını sağlayın — tofu veya tempeh gibi protein ve biraz badem eklemek genellikle insanları gece boyunca tok tutar. Gerçek açlık hala vurursa, küçük ve loş ışıklı bir şey (yarım muz, ılık süt) uyanık kalmaktan daha iyidir — ancak zihniniz yarışırken tekrarlayan sabah 3 uyanmaları bir uyku düzenidir, açlık düzeni değil ve doktor için günlüğünüze aittir.