Düşük ruh hali için yiyecek fikirleri, günlük rutinler, takip ve klinisyen görüşmeleri hakkında sınırlı bir eğitim rehberidir. Teşhis koymaz, tedavi etmez, iyileştirmez, hastalığı önlemez, ilaç yerine geçmez veya kişiselleştirilmiş tıbbi tavsiye sağlamaz.
Gıda depresyonu tedavi etmez. Terapi, reçeteli ilaçlar ve bir klinisyenin sürekli bakımı bu işi yapar ve bu rehberdeki hiçbir şey bunları asla geciktirmemeli veya yerine geçmemelidir. Beslenme düzenleri dürüstçe daha nazik bir şey sunabilir: zor günlerde yemekler olduğunda, kan şekeri daha sabit kalır, gün biraz yapı kazanır ve vücudunuzun çalışacak malzemeleri olur. Düşük günlerde, bir şeyler yemek, mükemmel yemekten daha iyidir — her zaman.
Hayır. Bu rehber yalnızca eğitim amaçlı yiyecek ve rutin desteğidir. Teşhis koymaz, tedavi etmez, iyileştirmez, hastalığı önlemez, reçete yazmaz, ilaç yerine geçmez veya profesyonel bakımı yerine koymaz.
Hayır. Bu rehber nedeniyle ilaç veya tıbbi tedaviyi başlatmayın, durdurmayın, azaltmayın, geciktirmeyin veya değiştirmeyin. Herhangi bir ilaç veya tedavi sorusu için kalifiye bir klinisyene danışın.
Hayır. En güvenli varsayılan, önce gıda ve ölçülü olmaktır. Konsantre bitkiler, takviye yığınları, oruç, eliminasyon diyetleri ve yoğun egzersiz değişiklikleri önce kalifiye bir klinisyen tarafından gözden geçirilmelidir.
Şiddetli, ani, kötüleşen, alışılmadık veya korkutucu semptomlar, nefes alma güçlüğü, göğüs ağrısı, bayılma, intihar düşünceleri, alerjik reaksiyon, ağır kanama, enfeksiyon belirtileri veya güvensiz hissettiren herhangi bir durum için acil tıbbi yardım alın veya yerel acil servislerle iletişime geçin.
Yemekleri planlamak, kalıpları fark etmek ve daha iyi sorular hazırlamak için kullanın. Semptomlar, teşhisler, gebelik, çocuklar, yaşlılık, ilaçlar, laboratuvar sonuçları veya kısıtlayıcı diyetler söz konusu olduğunda bir klinisyenle kişiselleştirin.
Hayır. Bu rehberdeki hiçbir şey depresyonu tedavi etmez veya terapi veya reçeteli ilaçların yerine geçmez. Buradaki yiyecek ve rutin fikirleri, profesyonel bakımın etrafındaki destektir, asla onun yerine geçmez. İlaç kullanıyorsanız, reçete yazan doktorunuz olmadan asla durdurmayın veya değiştirmeyin.
Dürüst cevap: hiçbir yiyecek depresyonu tedavi etmez. Çoğu omega-3 ruh hali araştırması konsantre balık yağı takviyeleri kullanır ve hatta orada bile sonuçlar karışıktır; ceviz ve keten tohumu, vücudunuzun yalnızca kısmen dönüştürdüğü farklı bir form olan ALA sağlar. Bunlar hala günlük olarak yemeye değer mükemmel yiyeceklerdir — sadece beslenme olarak, terapi olarak değil.
Özellikle sizin için — bu yüzden yiyecek listesi dahi, muz, dondurulmuş orman meyveleri, konserve nohut ve tek tencere dal'a dayanıyor. Tüm strateji şudur: kötü günlerde yemek yemeyi mümkün kılın, daha iyi günlerde toplu yemek yapın ve akşam yemeği için bir kase mısır gevreği gününü asla bir başarısızlık olarak görmeyin. Beslenmek hedeftir.
Keskin şeker dalgalanmaları, birçok insan için düşük bir öğleden sonranın düz, ağır hissini derinleştirebilir ve gözlemsel araştırmalar, yoğun işlenmiş diyetleri daha kötü ruh haliyle ilişkilendirir — ancak bu kanıt neden-sonuç ilişkisini kanıtlayamaz. Nazik yaklaşım, ikame ve daha düzenli öğünlerdir, asla ruh halini olumsuz etkileme eğiliminde olan kısıtlama-ceza değil.
Düşük ruh hali, umutsuzluk veya ilgi kaybı yaklaşık iki haftadan fazla sürdüğünde, iştah veya uyku önemli ölçüde değiştiğinde, alkol günlük bir başa çıkma aracı haline geldiğinde veya kendine zarar verme düşünceleri olduğunda — sonuncusu bugün acil servisler veya bir kriz hattı anlamına gelir. Yiyecek ve rutin desteği önemlidir; asla beklemek için bir neden değildir.