Kemik sağlığına yönelik beslenme fikirleri, günlük rutinler, takip ve klinisyen görüşmeleri için sınırlı bir eğitim rehberi. Teşhis koymaz, tedavi etmez, iyileştirmez, hastalığı önlemez, ilaç yerine geçmez veya kişiselleştirilmiş tıbbi tavsiye sağlamaz.
Bu konunun dürüst şekli: kemik çoğunlukla gençlikte inşa edilir ve sonra korunur, ve koruma üçlüsü gıdalardan alınan kalsiyum, D vitamini (tek başına gıda nadiren karşılar) ve kemiğe güçlü kalması için bir neden veren ağırlık taşıyan harekettir. Gıda bu bakımı destekler — kaybedilen yoğunluğu yeniden inşa etmez ve teşhis edilmiş osteoporozun hiçbir diyetin yerine geçemeyeceği etkili tıbbi tedavileri vardır. Yoğunluk taramaları, D vitamini testi ve ilaç kararları klinisyeninize aittir.
Hayır. Bu rehber yalnızca eğitim amaçlı beslenme ve rutin desteğidir. Teşhis koymaz, tedavi etmez, iyileştirmez, hastalığı önlemez, reçete yazmaz, ilaç yerine geçmez veya profesyonel bakımı değiştirmez.
Hayır. Bu rehber nedeniyle ilaç veya tıbbi tedaviyi başlatmayın, durdurmayın, azaltmayın, geciktirmeyin veya değiştirmeyin. Herhangi bir ilaç veya tedavi sorusu için kalifiye bir klinisyene danışın.
Hayır. En güvenli varsayılan, önce gıda ve ılımlıdır. Konsantre bitkiler, takviye yığınları, oruç, eliminasyon diyetleri ve yoğun egzersiz değişiklikleri önce kalifiye bir klinisyen tarafından gözden geçirilmelidir.
Şiddetli, ani, kötüleşen, alışılmadık veya korkutucu semptomlar, nefes alma güçlüğü, göğüs ağrısı, bayılma, intihar düşünceleri, alerjik reaksiyon, ağır kanama, enfeksiyon belirtileri veya güvensiz hissettiren herhangi bir durum için acil tıbbi yardım alın veya yerel acil servislerle iletişime geçin.
Yemekleri planlamak, kalıpları fark etmek ve daha iyi sorular hazırlamak için kullanın. Semptomlar, teşhisler, hamilelik, çocuklar, ileri yaş, ilaçlar, laboratuvar sonuçları veya kısıtlayıcı diyetler söz konusu olduğunda bir klinisyenle kişiselleştirin.
Ağırlık taşıyan hareket, evrensel olarak önerilen iki kemik desteğinden biridir (kalsiyum ve D vitamininin yanı sıra): yürüyüş, merdiven çıkma, dans etme ve hafif direnç egzersizleri hepsi sayılır. Yavaş yavaş başlayın — ve teşhis edilmiş osteoporozunuz veya kırık geçmişiniz varsa, önce klinisyeninizden veya fizyoterapistinizden düşme ve kırık güvenli bir egzersiz planı alın.
Kalsiyum manşetleri alır, ancak D vitamini onu emmenizi sağlayan şeydir — makul güneş maruziyetinden, güçlendirilmiş gıdalardan veya testlerin ihtiyacınız olduğunu gösterdiği durumlarda klinisyen rehberliğinde bir takviyeden. Klinisyeninizle bir konuşmaya değer.
Dürüst olmak gerekirse, hayır — yiyecekler kemiği korur ve destekler, ancak kaybedilen yoğunluğu yeniden inşa etmez ve teşhis edilmiş osteoporozun diyetin yerine geçemeyeceği etkili tıbbi tedavileri vardır. Gerçekçi beslenme hedefi, sahip olduğunuzu korumak ve klinisyeninizin reçete ettiği herhangi bir tedaviye karşı çalışmak için en iyi beslenme zeminini sağlamaktır.
Kesinlikle hayır, ancak otomatik pilotu kaybedersiniz: kalsiyumla pıhtılaştırılmış tofu, güçlendirilmiş bitkisel sütler, susam, badem, incir ve brokoli ve pak choi gibi düşük oksalatlı yeşillikler, günün sonunda yeterli olmasını ummak yerine kaynakları bilinçli bir şekilde planladığınız sürece ihtiyacınızı karşılayabilir. Etiket detayları önemlidir — 'kalsiyumla pıhtılaştırılmış' tofu ve gerçekten güçlendirilmiş süt, işi yapan versiyonlardır.
Nadiren — yumurta sarısı, yağlı balıklar ve güçlendirilmiş ürünler yardımcı olur, ancak tek başına yiyecekler D vitamini ihtiyaçlarını nadiren karşılar, bu yüzden güneş ışığı ve testler devreye girer. Bir takviyeye ihtiyacınız olup olmadığı ve ne kadar olduğu, seviyelerinize, cildinize, enleminize ve alışkanlıklarınıza bağlıdır: ucuz bir kan testiyle desteklenen bir klinisyen sorusu, bir tahmin değil.
Kemik yüke ve darbeye tepki verir: tempolu yürüyüş, merdiven çıkma, dans etme, direnç antrenmanı ve eşya taşıma hepsi uygunken, yüzme ve bisiklete binme — kalp için mükemmel olsa da — kemiğe çok az yük bindirir. Denge egzersizleri de yerini alır, çünkü düşmeyi önlemek kırığı önler. Klinisyeninizin vücudunuzun hazır olduğunu söylediği yerden başlayın.