Anksiyete için beslenme ve rutin desteği hakkında yemek fikirleri, günlük rutinler, takip ve klinisyen görüşmeleri için sınırlı bir eğitim rehberi. Teşhis koymaz, tedavi etmez, iyileştirmez, hastalığı önlemez, ilaç yerine geçmez veya kişiselleştirilmiş tıbbi tavsiye sağlamaz.
Bir beslenme rehberinin burada ne yapıp ne yapamayacağı konusunda net olalım. Anksiyeteyi tedavi edemez — terapi, reçete edildiğinde ilaç ve bir klinisyenin bakımı bu işi yapar. Günlük yeme alışkanlıkları ise yakıt eklemeyi durdurabilir: düzenli öğünler kan şekerinin anksiyete gibi hissettiren titremeler yaratmasını engeller, mantıklı kafein alışkanlıkları yaygın bir yükselticiyi ortadan kaldırır ve birkaç sıcak rutin, endişeli günlere bir yapı kazandırır.
Hayır. Bu rehber yalnızca eğitim amaçlı beslenme ve rutin desteğidir. Teşhis koymaz, tedavi etmez, iyileştirmez, hastalığı önlemez, reçete yazmaz, ilaç yerine geçmez veya profesyonel bakımı değiştirmez.
Hayır. Bu rehber nedeniyle ilaç veya tıbbi tedaviyi başlatmayın, durdurmayın, azaltmayın, geciktirmeyin veya değiştirmeyin. Herhangi bir ilaç veya tedavi sorusu için kalifiye bir klinisyene danışın.
Hayır. En güvenli varsayılan önce-yemek ve ölçülüdür. Konsantre bitkiler, takviye yığınları, oruç, eliminasyon diyetleri ve yoğun egzersiz değişiklikleri önce kalifiye bir klinisyen tarafından gözden geçirilmelidir.
Şiddetli, ani, kötüleşen, olağandışı veya korkutucu semptomlar, nefes alma güçlüğü, göğüs ağrısı, bayılma, intihar düşünceleri, alerjik reaksiyon, ağır kanama, enfeksiyon belirtileri veya güvensiz hissettiren herhangi bir durum için acil tıbbi yardım alın veya yerel acil servislerle iletişime geçin.
Yemekleri planlamak, kalıpları fark etmek ve daha iyi sorular hazırlamak için kullanın. Semptomlar, teşhisler, hamilelik, çocuklar, ileri yaş, ilaçlar, laboratuvar sonuçları veya kısıtlayıcı diyetler söz konusu olduğunda bir klinisyenle kişiselleştirin.
Dürüst olmak gerekirse, hiçbir yiyecek hızlı etkili bir sakinleştirici gibi davranmaz ve bu şekilde satılan her şeye şüpheyle yaklaşılmalıdır. O anda yardımcı olan genellikle sıcaklık ve rutindir — sıcak bir içecek, yavaş yudumlar, saatlerdir yemek yemediyseniz küçük bir şeyler yemek. Gerçek yiyecek katkısı önleyicidir: düzenli öğünler ve mantıklı kafein, birçok insan için bu anları daha az sıklıkta yapar.
Bazen bir kısmı öyledir — kafein hassasiyeti büyük ölçüde değişir ve yüksek alımlarda anksiyete ile aynı hissettiren çarpıntı, huzursuzluk ve kötü uykuya neden olabilir. Kendi payınızı bilmenin tek yolu, notlarla birlikte iki haftalık azaltma deneyidir. Her iki sonuç da sizin ve klinisyeniniz için faydalı bilgilerdir.
Bağırsak-beyin bağlantısı gerçek bir bilimdir, ancak bunu beslenme tavsiyesine dönüştürmek hala erken aşamadadır. Fermente gıdaların anksiyeteyi değiştirdiğine dair insan kanıtları öncül niteliktedir. Idli, dosa, dahi ve kimchi ne olursa olsun mükemmel yiyeceklerdir — bunun için tadını çıkarın ve herhangi bir sakinleştirici etkiyi kanıtlanmamış bir bonus olarak kabul edin.
Yiyecek asla terapi veya reçeteli ilaç yerine geçmemeli, yardım aramayı geciktirmemeli veya mükemmel yemeye rağmen anksiyete devam ettiğinde suçlanmamalıdır. Dürüst rolü, yükselticileri (aşırı kafein, şeker düşüşleri, alkolün bozduğu uyku) ortadan kaldırmak, profesyonel bakım ise anksiyetenin kendisini ele almaktır.