Alışkanlık değişikliği için gıda ve rutin desteği etrafında yemek fikirleri, günlük rutinler, takip ve klinisyen görüşmeleri için sınırlı bir eğitim rehberidir. Hastalıkları teşhis etmez, tedavi etmez, iyileştirmez, önlemez, ilaçların yerini almaz veya kişiselleştirilmiş tıbbi tavsiye sağlamaz. Bu rehber, günlük alışkanlıklar için eğitimsel bir destektir; bir bağımlılık tedavi programı değildir.
Gıda, bağımlılığı veya bağımlılığı tedavi etmez — bu iş profesyonellere, programlara ve sizi destekleyen kişilere aittir ve bu rehberdeki hiçbir şey bunu değiştirmez. Burada her şeyin üzerinde duran bir uyarı var: eğer yoğun veya günlük olarak alkol kullanıyorsanız, aniden kendi başınıza bırakmayın — alkol yoksunluğu tıbbi bir acil durum olabilir ve herhangi bir azaltma, güvenli bir şekilde denetleyebilecek bir doktor gerektirir. Aynı uyarı, belirli ilaçları bırakmak için de geçerlidir; her zaman önce klinisyen.
Hayır. Bu rehber sadece eğitimsel gıda ve rutin desteğidir. Hastalıkları teşhis etmez, tedavi etmez, iyileştirmez, önlemez, reçete yazmaz, ilaçların yerini almaz veya profesyonel bakımı değiştirmez.
Hayır. Bu rehber nedeniyle ilaç veya tıbbi tedaviyi başlatmayın, durdurmayın, azaltmayın, geciktirmeyin veya değiştirmeyin. Herhangi bir ilaç veya tedavi sorusu için nitelikli bir klinisyene danışın.
Hayır. En güvenli varsayılan, gıda-öncelikli ve ılımlıdır. Konsantre bitkiler, takviye yığınları, oruç, eliminasyon diyetleri ve yoğun egzersiz değişiklikleri önce nitelikli bir klinisyen tarafından gözden geçirilmelidir.
Şiddetli, ani, kötüleşen, alışılmadık veya korkutucu semptomlar, nefes alma güçlüğü, göğüs ağrısı, bayılma, intihar düşünceleri, alerjik reaksiyon, şiddetli kanama, enfeksiyon belirtileri veya güvensiz hissettiren herhangi bir durum için acil tıbbi yardım alın veya yerel acil servislerle iletişime geçin.
Yemekleri planlamak, kalıpları fark etmek ve daha iyi sorular hazırlamak için kullanın. Semptomlar, teşhisler, gebelik, çocuklar, ileri yaş, ilaçlar, laboratuvar sonuçları veya kısıtlayıcı diyetler söz konusu olduğunda bir klinisyenle kişiselleştirin.
Çünkü düşük kan şekeri ve istek devreleri aynı bağlantıyı paylaşır — aç bir beyin hızlı ödül arar ve hangi ödülün en hızlı işe yaradığını tam olarak hatırlar. Bu, iyileşmede en pratik gıda gerçeğidir: düzenli olarak, proteinle yemek yemek istekleri ortadan kaldırmaz ama güvenilir bir şekilde genliklerini küçültür. Açlık, HALT'ın ilk harfi olmasının iyi bir nedeni var.
Neredeyse bir aşama olacak kadar yaygındır ve yerini aldığı şeyden çok daha güvenlidir — bu yüzden önce biraz kendine şefkat. Şeker döngüsü eski döngüyü yankılasa da, nazik oyun utançtan ziyade yapıdır: düzenli öğünler, meyve veya bitter çikolata gibi planlanmış tatlılık ve zorlayıcı hissediyorsa destekleyici kişilerinizle dürüstlük. Öncelikler sırasıyla: önce ayıklık, sonra şeker.
Hiçbir bitki alkol bağımlılığını tedavi etmez ve bu rehber, erken kudzu araştırmasını olduğundan daha fazla göstermeyecektir — küçük, öncül, doğrulanmamış. Daha da önemlisi: asla kendi başınıza bırakmaya çalışmak için herhangi bir bitki kullanmayın, çünkü yoğun içki yoksunluğu tıbbi olarak tehlikeli olabilir ve bir doktorun denetimini gerektirir. Gerçek seçenekler mevcuttur — ilaç, danışmanlık, programlar — ve bir klinisyen sizi bunlarla eşleştirebilir.
Daha istikrarlı bir sinir sistemi ve yapılandırılmış bir gün: istek yükselişlerini körelten sabit kan şekeri, şekilsiz saatleri sabitleyen yemek zamanları, bir alışkanlığın boşalttığı yerleri dolduran ritüeller ve gerçekten yeniden inşa olan bir vücut. Bu gerçek ve sahip olmaya değer — ve bu, iyileşmenin kendisi değil, profesyonel bakım, destek ve zamana dayanan iyileşmenin etrafındaki iskeledir.