Aktif kilo kaybı ve vücut kompozisyonu hakkında yemek fikirleri, günlük rutinler, takip ve klinisyen görüşmeleri için sınırlı bir eğitim rehberi. Teşhis koymaz, tedavi etmez, iyileştirmez, hastalığı önlemez, ilaç yerine geçmez veya kişiselleştirilmiş tıbbi tavsiye sağlamaz.
Önce dürüst bir çerçeve: vücut kompozisyonu değişiklikleri, yeterli protein, direnç çalışması ve aylarca sürdürülen mütevazı bir enerji açığının birleşimiyle gerçekleşir - herhangi bir gıda yoluyla değil, agresif kesintilerle değil. Aslında, aktif insanlar arasında en yaygın hata çok az yemek yemektir: yetersiz beslenme, antrenman kalitesini, iyileşmeyi, ruh halini ve uykuyu bozar ve araştırmalarda, özellikle enerji kullanılabilirliği uzun süre düşük kaldığında, gerçek zararla ilişkilendirilir. Yiyeceğin buradaki görevi, kaybolmak değil, çalışmayı beslemektir.
Hayır. Bu rehber yalnızca eğitim amaçlı gıda ve rutin desteğidir. Teşhis koymaz, tedavi etmez, iyileştirmez, hastalığı önlemez, reçete yazmaz, ilaç yerine geçmez veya profesyonel bakımı değiştirmez.
Hayır. Bu rehber nedeniyle ilaç veya tıbbi tedaviyi başlatmayın, durdurmayın, azaltmayın, geciktirmeyin veya değiştirmeyin. Herhangi bir ilaç veya tedavi sorusu için kalifiye bir klinisyene danışın.
Hayır. En güvenli varsayılan, önce gıda ve orta düzeydir. Konsantre bitkiler, takviye yığınları, oruç, eliminasyon diyetleri ve yoğun egzersiz değişiklikleri önce kalifiye bir klinisyen tarafından gözden geçirilmelidir.
Şiddetli, ani, kötüleşen, olağandışı veya korkutucu semptomlar, nefes alma güçlüğü, göğüs ağrısı, bayılma, intihar düşünceleri, alerjik reaksiyon, ağır kanama, enfeksiyon belirtileri veya güvensiz hissettiren herhangi bir durum için acil tıbbi yardım alın veya yerel acil servislerle iletişime geçin.
Yemekleri planlamak, kalıpları fark etmek ve daha iyi sorular hazırlamak için kullanın. Semptomlar, teşhisler, hamilelik, çocuklar, ileri yaş, ilaçlar, laboratuvar sonuçları veya kısıtlayıcı diyetler söz konusu olduğunda bir klinisyenle kişiselleştirin.
Vücut kompozisyonu, yalnızca kardiyo değil, düzenli direnç çalışması ve yeterli proteine yanıt verir. Aktif yetişkinler için yayınlanmış rehberlik, günde vücut ağırlığının kilogramı başına yaklaşık 1.6-2.2g proteinin 3-5 öğüne yayılmasını ve haftada 2-4 kez ilerleyici kuvvet antrenmanını işaret eder. Sağlık sorunlarınız varsa kademeli olarak artırın ve klinisyeninizden onay alın.
İhtiyaçlar vücut büyüklüğü, antrenman yükü, yaş ve sağlık bağlamına göre değişir, bu nedenle dürüst cevap, özellikle böbrek sorunlarınız varsa, kayıtlı bir diyetisyen veya klinisyenden kişiselleştirilmiş bir cevaptır. Neredeyse herkese hizmet eden pratik yemek alışkanlığı: tek bir dev proteinli akşam yemeği yerine her öğünde kasıtlı bir protein hedefi.
Birçok kişi, özellikle direnç antrenmanına yeni başlayanlar, protein yeterli, açık mütevazı ve antrenman tutarlı olduğu sürece her ikisinin de aynı anda doğru yönde ilerlediğini görür. Bu, tek başına herhangi bir hedefi kovalamaktan daha yavaş gerçekleşir, bu yüzden sabır ve güç eğilimlerini takip etmek burada tartıdan daha önemlidir.
Hayır - tofu, tempeh, dal, edamame, dahi ve yumurta, tozun sağlamadığı lif ve mikro besinleri getirerek hedefleri gıda yoluyla karşılayabilir. Sade bir protein tozu bir kolaylıktır, bir gereklilik değil; birini seçerseniz, üçüncü tarafça test edilmiş bir ürün seçin ve herhangi bir takviye gibi klinisyeninize bahsedin.
Sinyaller kümelenir: sürekli yorgunluk, kesintili veya gelmeyen uyku, durmuş veya azalan güç, sinirlilik, sürekli üşüme, sık sık küçük ağrılar ve kaçırılmış adetler. Bir açık sırasında bunlardan herhangi biri, daha fazla yemek yeme ve bir klinisyenle konuşma mesajıdır - yetersiz beslenme devam ettiğinde gerçek zararla ilişkilidir ve hiçbir fizik hedefi bunun önüne geçemez.