Una guida educativa limitata per idee alimentari, routine quotidiane, monitoraggio e conversazioni con i medici riguardo alla nutrizione adolescenziale. Non diagnostica, tratta, cura, previene malattie, sostituisce farmaci o fornisce consigli medici personalizzati.
Gli anni dell'adolescenza sono uno dei periodi di maggiore fabbisogno energetico della vita umana: scatti di crescita, costruzione ossea, cambiamenti ormonali, studio e sport si susseguono contemporaneamente, e i corpi in crescita hanno bisogno di più cibo, non di meno. Questa guida è scritta per genitori e adolescenti insieme, e la sua struttura è semplice — pasti regolari, abbastanza ferro e calcio, e una colazione che supporti la concentrazione. Non diagnostica né tratta nulla, e non è mai un piano per la perdita di peso; se mangiare è diventato una fonte di paura, segretezza o regole rigide, ciò merita un'attenzione professionale pronta e gentile.
No. Questa guida è solo un supporto educativo per alimentazione e routine. Non diagnostica, tratta, cura, previene malattie, prescrive, sostituisce farmaci o sostituisce l'assistenza professionale.
No. Non iniziare, interrompere, ridurre, ritardare o sostituire farmaci o trattamenti medici a causa di questa guida. Chiedi a un medico qualificato per qualsiasi domanda su farmaci o trattamenti.
No. Il default più sicuro è l'alimentazione prioritaria e moderata. Erbe concentrate, integratori, digiuno, diete di eliminazione e cambiamenti intensi nell'esercizio fisico dovrebbero essere prima esaminati da un medico qualificato.
Cerca assistenza medica urgente o contatta i servizi di emergenza locali per sintomi gravi, improvvisi, peggioranti, insoliti o spaventosi, difficoltà respiratorie, dolore al petto, svenimenti, pensieri suicidi, reazioni allergiche, sanguinamento abbondante, segni di infezione o qualsiasi situazione che sembri insicura.
Usala per pianificare i pasti, notare schemi e preparare domande migliori. Personalizza con un medico quando sono coinvolti sintomi, diagnosi, gravidanza, bambini, età avanzata, farmaci, risultati di laboratorio o diete restrittive.
Durante gli scatti di crescita, sì — il fabbisogno energetico al culmine della crescita adolescenziale può superare quello di un adulto, e la fame costante è di solito il corpo che fa il suo lavoro. Soddisfala con cibo vero in quantità generose piuttosto che cercare di gestirla. Se la fame si accompagna a perdita di peso, spossatezza o sete eccessiva, questo schema merita una visita dal medico.
Le diete restrittive sono poco adatte a un corpo in crescita e sono associate allo sviluppo di modelli alimentari disordinati — i corpi in crescita hanno bisogno di più, non di meno. Se hai preoccupazioni riguardo al peso o all'alimentazione del tuo adolescente, portalo dal medico di famiglia o da un dietologo che lavora con gli adolescenti, dove l'attenzione sarà sulle abitudini e sulla salute, mai sulla restrizione imposta a casa.
L'adolescenza è un periodo di elevato fabbisogno di ferro: il volume del sangue e i muscoli si espandono rapidamente, e dopo il menarca le perdite mensili aumentano ulteriormente le esigenze — le ragazze adolescenti hanno tra i più alti fabbisogni di ferro di qualsiasi gruppo. La carenza di ferro si manifesta comunemente con stanchezza e scarsa concentrazione. Dal punto di vista alimentare, lenticchie, edamame e cereali fortificati con vitamina C aiutano; se i livelli sono effettivamente bassi è una questione di esami del sangue per il tuo medico, non una supposizione.
Fidati della preoccupazione e agisci precocemente — pasti saltati, regole alimentari rigide, mangiare di nascosto, discorsi aspri sul corpo o un'improvvisa intensità nel 'mangiare pulito' sono tutti motivi per parlare prontamente con il medico di famiglia, poiché un supporto precoce è costantemente legato a migliori risultati. Nel frattempo, mantieni a casa un ambiente alimentare senza vergogna ed evita di commentare il peso o l'aspetto in qualsiasi direzione.