Panduan edukasi terbatas untuk ide makanan, rutinitas harian, pelacakan, dan percakapan dengan dokter mengenai nutrisi yoga & fleksibilitas. Ini tidak mendiagnosis, mengobati, menyembuhkan, mencegah penyakit, mengganti obat, atau memberikan nasihat medis yang dipersonalisasi.
Makan untuk praktik yoga sebagian besar adalah tentang waktu dan keringanan: perut yang cukup kosong membuat gerakan memutar, melipat, dan inversi nyaman, sementara makanan yang teratur sepanjang hari menjaga energi tetap stabil untuk praktik dan segala aktivitas setelahnya. Tradisi yoga telah memikirkan makanan selama berabad-abad — ideal sattvic (makanan segar, disiapkan secara sederhana, sebagian besar nabati) — dan ini sangat tumpang tindih dengan nutrisi baik pada umumnya, meskipun ini adalah filosofi hidup daripada resep klinis.
Tidak. Panduan ini hanya dukungan edukasi makanan dan rutinitas. Ini tidak mendiagnosis, mengobati, menyembuhkan, mencegah penyakit, meresepkan, mengganti obat, atau mengganti perawatan profesional.
Tidak. Jangan memulai, menghentikan, mengurangi, menunda, atau mengganti obat atau perawatan medis karena panduan ini. Tanyakan kepada dokter yang berkualifikasi tentang pertanyaan obat atau perawatan apa pun.
Tidak. Default teraman adalah mengutamakan makanan dan moderat. Herbal terkonsentrasi, tumpukan suplemen, puasa, diet eliminasi, dan perubahan olahraga intens harus ditinjau oleh dokter yang berkualifikasi terlebih dahulu.
Cari perawatan medis darurat atau hubungi layanan darurat setempat untuk gejala yang parah, tiba-tiba, memburuk, tidak biasa, atau menakutkan, masalah pernapasan, nyeri dada, pingsan, pikiran untuk bunuh diri, reaksi alergi, pendarahan hebat, tanda-tanda infeksi, atau situasi apa pun yang terasa tidak aman.
Gunakan untuk merencanakan makanan, memperhatikan pola, dan menyiapkan pertanyaan yang lebih baik. Personalisasikan dengan dokter ketika gejala, diagnosis, kehamilan, anak-anak, usia lanjut, obat-obatan, hasil lab, atau diet restriktif terlibat.
Ajaran tradisional mendukungnya, dan untuk latihan pagi banyak orang benar-benar merasa paling baik hanya dengan air atau sedikit teh. Tetapi kosong berhasil karena perut tenang, bukan karena kekurangan itu adalah kebajikan — jika Anda berlatih di kemudian hari atau merasa lemah dan gemetar, camilan kecil 30–60 menit sebelumnya adalah pilihan yang lebih baik. Kenyamanan dalam gerakan memutar adalah ujiannya, bukan kemurnian.
Tidak. Pola sattvic — makanan segar, sederhana, sebagian besar nabati — adalah tradisi indah yang kebetulan selaras dengan nutrisi baik pada umumnya, dan sangat layak untuk dipinjam. Tetapi itu adalah filosofi hidup, bukan persyaratan masuk; latihan Anda mendapat manfaat dari waktu yang masuk akal dan makanan yang stabil apa pun bentuk piring budaya Anda.
Sejujurnya, tidak — fleksibilitas berasal dari praktik yang konsisten, dan tidak ada makanan atau herbal yang meregangkan jaringan. Yang bisa dilakukan makanan adalah pekerjaan pendukung: vitamin C untuk kolagen pada tendon dan ligamen, magnesium untuk otot yang rileks daripada tegang, dan cukup bahan bakar secara keseluruhan agar tubuh merasa aman saat meregang. Makanlah dengan baik dan biarkan matras yang melakukan peregangan.
Biasanya waktu atau makanan itu sendiri: makan dalam dua jam setelah latihan, sayuran cruciferous mentah, atau kacang-kacangan yang kurang dibumbui adalah penyebab umum. Geser makan besar lebih awal, masak sayuran Anda pada hari-hari latihan, dan bumbui dal dengan murah hati — jintan, jahe, dan hing ada dalam masakan India sebagian untuk ini. Jika kembung terus-menerus terlepas dari makanan, pola itu layak disebutkan kepada dokter.