योग और लचीलेपन के पोषण के संबंध में भोजन के विचारों, दैनिक दिनचर्या, ट्रैकिंग और चिकित्सक के साथ बातचीत के लिए एक सीमित शैक्षिक मार्गदर्शिका। यह किसी बीमारी का निदान, उपचार, इलाज, रोकथाम नहीं करती है, न ही दवाओं की जगह लेती है, या व्यक्तिगत चिकित्सा सलाह प्रदान करती है।
योग अभ्यास के लिए भोजन मुख्य रूप से समय और हल्केपन के बारे में है: पर्याप्त खाली पेट मोड़, फोल्ड और उलटाव को आरामदायक बनाता है, जबकि दिन भर नियमित भोजन अभ्यास और उसके बाद हर चीज के लिए ऊर्जा को समान रखता है। योग परंपरा ने सदियों से भोजन के बारे में सोचा है — सात्विक आदर्श, ताजे, सरलता से तैयार किए गए, ज्यादातर पौधे-आधारित खाद्य पदार्थ — और यह सामान्य अच्छे पोषण के साथ उल्लेखनीय रूप से अच्छी तरह से मेल खाता है, भले ही यह एक नैदानिक नुस्खे के बजाय जीवन जीने का एक दर्शन है।
नहीं। यह मार्गदर्शिका केवल शैक्षिक भोजन और दिनचर्या समर्थन है। यह किसी बीमारी का निदान, उपचार, इलाज, रोकथाम नहीं करती है, न ही नुस्खे देती है, दवाओं की जगह लेती है, या पेशेवर देखभाल की जगह लेती है।
नहीं। इस मार्गदर्शिका के कारण दवा या चिकित्सा उपचार शुरू, बंद, कम, विलंबित, या प्रतिस्थापित न करें। किसी भी दवा या उपचार के प्रश्न के बारे में एक योग्य चिकित्सक से पूछें।
नहीं। सबसे सुरक्षित डिफ़ॉल्ट भोजन-प्रथम और मध्यम है। केंद्रित जड़ी-बूटियों, पूरक ढेर, उपवास, उन्मूलन आहार, और तीव्र व्यायाम में परिवर्तन की पहले एक योग्य चिकित्सक द्वारा समीक्षा की जानी चाहिए।
गंभीर, अचानक, बिगड़ते, असामान्य, या डरावने लक्षणों, सांस लेने में तकलीफ, सीने में दर्द, बेहोशी, आत्महत्या के विचारों, एलर्जी प्रतिक्रिया, भारी रक्तस्राव, संक्रमण के संकेत, या किसी भी स्थिति के लिए जो असुरक्षित लगती है, तत्काल चिकित्सा देखभाल लें या स्थानीय आपातकालीन सेवाओं से संपर्क करें।
इसका उपयोग भोजन की योजना बनाने, पैटर्न पर ध्यान देने और बेहतर प्रश्न तैयार करने के लिए करें। जब लक्षण, निदान, गर्भावस्था, बच्चे, वृद्धावस्था, दवाएं, प्रयोगशाला परिणाम, या प्रतिबंधात्मक आहार शामिल हों तो एक चिकित्सक के साथ व्यक्तिगत करें।
पारंपरिक शिक्षा इसका पक्ष लेती है, और सुबह के अभ्यास के लिए बहुत से लोग वास्तव में केवल पानी या चाय की हल्की चुस्की पर सबसे अच्छा महसूस करते हैं। लेकिन खाली पेट काम करता है क्योंकि पेट शांत होता है, इसलिए नहीं कि अभाव पुण्य है — यदि आप दिन में बाद में प्रशिक्षण लेते हैं या कमजोर और कांपते हुए महसूस करते हैं, तो 30-60 मिनट पहले एक छोटा नाश्ता बेहतर विकल्प है। मोड़ में आराम ही परीक्षण है, शुद्धता नहीं।
नहीं। सात्विक पैटर्न — ताजे, सरल, ज्यादातर पौधे-आधारित खाद्य पदार्थ — एक सुंदर परंपरा है जो सामान्य अच्छे पोषण के साथ मेल खाती है, और इससे उधार लेना बहुत लायक है। लेकिन यह जीवन जीने का एक दर्शन है, प्रवेश की आवश्यकता नहीं; आपका अभ्यास समझदार समय और स्थिर भोजन से लाभ उठाता है, चाहे आपकी सांस्कृतिक प्लेट कैसी भी दिखे।
ईमानदारी से, नहीं — लचीलापन लगातार अभ्यास से आता है, और कोई भी भोजन या जड़ी बूटी ऊतक को नहीं खींचती है। भोजन क्या कर सकता है वह सहायक कार्य है: टेंडन और लिगामेंट्स में कोलेजन के लिए विटामिन सी, मांसपेशियों के लिए मैग्नीशियम जो रक्षा करने के बजाय छोड़ते हैं, और पर्याप्त समग्र ईंधन ताकि शरीर को लंबा होने में सुरक्षित महसूस हो। अच्छी तरह से खाएं और चटाई को खिंचाव करने दें।
आमतौर पर समय या भोजन ही: अभ्यास के दो घंटे के भीतर भोजन, कच्ची क्रूसिफेरस सब्जियां, या कम मसालेदार फलियां सामान्य अपराधी हैं। बड़े भोजन को पहले स्थानांतरित करें, अभ्यास के दिनों में अपनी सब्जियां पकाएं, और दाल को उदारतापूर्वक मसाला दें — जीरा, अदरक और हींग भारतीय खाना पकाने में आंशिक रूप से इसी के लिए मौजूद हैं। यदि भोजन की परवाह किए बिना सूजन बनी रहती है, तो उस पैटर्न का उल्लेख एक चिकित्सक से करना उचित है।