तनाव और शांत दिनचर्या सहायता के लिए भोजन के विचारों, दैनिक दिनचर्या, ट्रैकिंग और चिकित्सक के साथ बातचीत के लिए एक सीमित शैक्षिक मार्गदर्शिका। यह किसी बीमारी का निदान, उपचार, इलाज, रोकथाम नहीं करती है, न ही दवाओं की जगह लेती है, या व्यक्तिगत चिकित्सा सलाह प्रदान करती है।
भोजन चिंता या तनाव की स्थिति का इलाज नहीं कर सकता है, और इस मार्गदर्शिका में कुछ भी चिकित्सा, दवा या डॉक्टर की देखभाल की जगह नहीं लेता है। भोजन वास्तव में जो कर सकता है वह शांत है: रक्त शर्करा को स्थिर रखें ताकि छूटा हुआ दोपहर का भोजन एक कठिन दिन के शीर्ष पर कंपकंपी न जोड़े, दोपहर में कैफीन-प्रेरित किनारे को हटा दें, और दिन को कुछ शांत, अनुमानित लंगर दें। ये सहायता वास्तविक लेकिन मामूली हैं - वे पेशेवर देखभाल के साथ काम करती हैं, कभी भी इसके बजाय नहीं।
नहीं। यह मार्गदर्शिका केवल शैक्षिक भोजन और दिनचर्या सहायता है। यह किसी बीमारी का निदान, उपचार, इलाज, रोकथाम नहीं करती है, न ही निर्धारित करती है, दवाओं की जगह लेती है, या पेशेवर देखभाल की जगह लेती है।
नहीं। इस मार्गदर्शिका के कारण दवा या चिकित्सा उपचार शुरू न करें, बंद न करें, कम न करें, देरी न करें या बदलें नहीं। किसी भी दवा या उपचार के प्रश्न के बारे में एक योग्य चिकित्सक से पूछें।
नहीं। सबसे सुरक्षित डिफ़ॉल्ट भोजन-प्रथम और मध्यम है। केंद्रित जड़ी-बूटियों, सप्लीमेंट स्टैक, उपवास, उन्मूलन आहार और तीव्र व्यायाम परिवर्तनों की पहले एक योग्य चिकित्सक द्वारा समीक्षा की जानी चाहिए।
गंभीर, अचानक, बिगड़ते, असामान्य या भयावह लक्षणों, सांस लेने में परेशानी, सीने में दर्द, बेहोशी, आत्महत्या के विचारों, एलर्जी प्रतिक्रिया, भारी रक्तस्राव, संक्रमण के संकेत, या किसी भी ऐसी स्थिति के लिए तत्काल चिकित्सा देखभाल लें या स्थानीय आपातकालीन सेवाओं से संपर्क करें जो असुरक्षित लगती है।
इसका उपयोग भोजन की योजना बनाने, पैटर्न पर ध्यान देने और बेहतर प्रश्न तैयार करने के लिए करें। जब लक्षण, निदान, गर्भावस्था, बच्चे, वृद्धावस्था, दवाएं, लैब परिणाम, या प्रतिबंधात्मक आहार शामिल हों तो एक चिकित्सक के साथ व्यक्तिगत बनाएं।
ईमानदारी से: कद्दू के बीज, पालक और दाल जैसे खाद्य पदार्थ रोजमर्रा की मैग्नीशियम की जरूरतों को पूरा करने के अच्छे तरीके हैं, और कम सेवन आम है। लेकिन इस बात के सबूत कि अतिरिक्त खाद्य मैग्नीशियम आपको कितना चिंतित महसूस कराता है, मामूली और मिश्रित हैं। उन्हें इसलिए खाएं क्योंकि वे अच्छे खाद्य पदार्थ हैं जो भोजन को स्थिर करते हैं - न कि शांत करने वाले एजेंट के रूप में।
जरूरी नहीं। कैफीन संवेदनशीलता बहुत भिन्न होती है - कुछ लोग एक कप पर तार-तार महसूस करते हैं, अन्य तीन के बाद ठीक से सोते हैं। उपयोगी प्रयोग दो सप्ताह तक कम, पहले कैफीन का सेवन करना है, नोट्स रखते हुए, फिर अपने स्वयं के डेटा के आधार पर निर्णय लेना है। यदि आप बहुत अधिक पीते हैं, तो सिरदर्द से बचने के लिए धीरे-धीरे कम करें।
भोजन चिंता विकार का इलाज नहीं करेगा, चिकित्सा या दवा की जगह नहीं लेगा, या वास्तविक जीवन के दबावों के कारण होने वाली तनाव प्रतिक्रिया को बंद नहीं करेगा। इसका ईमानदार योगदान एम्पलीफायरों को हटाना है - कैफीन की अधिकता, रक्त-शर्करा के उतार-चढ़ाव, शराब-बाधित नींद - ताकि आप और आपके चिकित्सक जिस आधार रेखा पर काम कर रहे हैं वह अधिक स्थिर हो।
इसे प्रतिबंधित करने से शुरू न करें - दुर्घटना की संभावना को कम करने से शुरू करें। प्रोटीन के साथ नियमित भोजन इस आग्रह को कम करता है, और एक नियोजित विकल्प (डार्क चॉकलेट के टुकड़े, बेरीज के साथ दही, मुट्ठी भर बीज) आदत को कहीं उतरने के लिए जगह देता है। यदि तनाव-भोजन बाध्यकारी या परेशान करने वाला लगता है, तो अकेले लड़ने के बजाय एक पेशेवर के साथ इसे उठाना उचित है।