खेल प्रदर्शन और ऊर्जा के संबंध में भोजन के विचारों, दैनिक दिनचर्या, ट्रैकिंग और चिकित्सक के साथ बातचीत के लिए एक सीमित शैक्षिक मार्गदर्शिका। यह किसी बीमारी का निदान, उपचार, इलाज, रोकथाम, दवा को प्रतिस्थापित या व्यक्तिगत चिकित्सा सलाह प्रदान नहीं करती है।
खेल ऊर्जा तीन उबाऊ स्तंभों पर आधारित है: प्रयास के अनुसार कार्बोहाइड्रेट का समय, स्थिर हाइड्रेशन और नींद - मोटे तौर पर ग्लैमर के उस क्रम में और महत्व के विपरीत क्रम में। अधिकांश मनोरंजक एथलीटों के लिए साबुत खाद्य पदार्थ ईंधन का काम कर सकते हैं; केले, खजूर और ओट्स खेल-पोषण उत्पादों के अस्तित्व में आने से पहले लंबे प्रयासों को शक्ति दे रहे थे। ट्रेंडी सामग्री - चुकंदर नाइट्रेट, कैफीन - के पीछे वास्तविक शोध है, लेकिन ईमानदार बात यह है कि मौलिक बातों के ऊपर मामूली प्रभाव पड़ते हैं, कभी भी उनके बजाय नहीं।
नहीं। यह मार्गदर्शिका केवल शैक्षिक भोजन और दिनचर्या सहायता है। यह किसी बीमारी का निदान, उपचार, इलाज, रोकथाम, नुस्खे, दवा को प्रतिस्थापित या पेशेवर देखभाल को प्रतिस्थापित नहीं करती है।
नहीं। इस मार्गदर्शिका के कारण दवा या चिकित्सा उपचार शुरू न करें, बंद न करें, कम न करें, विलंबित न करें या प्रतिस्थापित न करें। किसी भी दवा या उपचार के प्रश्न के बारे में एक योग्य चिकित्सक से पूछें।
नहीं। सबसे सुरक्षित डिफ़ॉल्ट भोजन-प्रथम और मध्यम है। केंद्रित जड़ी-बूटियों, सप्लीमेंट स्टैक, उपवास, उन्मूलन आहार और तीव्र व्यायाम परिवर्तनों की पहले एक योग्य चिकित्सक द्वारा समीक्षा की जानी चाहिए।
गंभीर, अचानक, बिगड़ते, असामान्य या भयावह लक्षणों, सांस लेने में तकलीफ, सीने में दर्द, बेहोशी, आत्महत्या के विचारों, एलर्जी प्रतिक्रिया, भारी रक्तस्राव, संक्रमण के संकेत, या किसी भी ऐसी स्थिति के लिए तत्काल चिकित्सा देखभाल लें या स्थानीय आपातकालीन सेवाओं से संपर्क करें जो असुरक्षित लगती है।
इसका उपयोग भोजन की योजना बनाने, पैटर्न पर ध्यान देने और बेहतर प्रश्न तैयार करने के लिए करें। जब लक्षण, निदान, गर्भावस्था, बच्चे, वृद्धावस्था, दवाएं, लैब परिणाम, या प्रतिबंधात्मक आहार शामिल हों तो एक चिकित्सक के साथ वैयक्तिकृत करें।
शोध वास्तविक है लेकिन ईमानदार रूपरेखा का हकदार है: आहार नाइट्रेट थोड़े अधिक किफायती मांसपेशी कार्य से जुड़ा है, जिसके प्रभाव मामूली हैं, मनोरंजक एथलीटों में सबसे स्पष्ट हैं, और अत्यधिक प्रशिक्षित लोगों में सबसे कम हैं। भोजन की मात्रा - भुना हुआ चुकंदर, सलाद, सामान्य रस - एक उचित आदत है; केंद्रित खुराक प्रोटोकॉल एक खेल आहार विशेषज्ञ के साथ संबंधित हैं। यह उस फिटनेस को प्रतिस्थापित नहीं करेगा जिसे आपने नहीं बनाया है।
यह खेल पोषण में बेहतर समर्थित सहायता में से एक है, और सुबह के सत्र से पहले एक साधारण कॉफी या चाय इसका उपयोग करने का एक समझदार तरीका है। लागत नींद के माध्यम से आती है - दोपहर और शाम का कैफीन चुपचाप उस रिकवरी पर कर लगाता है जिस पर कल की ऊर्जा निर्भर करती है। अपनी खुद की प्रतिक्रिया जानें, और यदि आपको हृदय या रक्तचाप की स्थिति है तो एक चिकित्सक से जांच करें।
अधिकांश प्रशिक्षण के लिए, वास्तविक भोजन हर अक्ष पर जीतता है: खजूर और केले जैल के समान कार्बोहाइड्रेट प्रदान करते हैं, सस्ते और अधिक अनुकूल सामग्री सूची के साथ। उत्पाद मुख्य रूप से लंबी दौड़ में अपनी जगह बनाते हैं जहां चबाना मुश्किल होता है और सुविधा मायने रखती है। आप जो भी चुनें, प्रशिक्षण में इसका अभ्यास करें - आंत के आश्चर्य अभ्यास सत्रों में होते हैं, घटनाओं में नहीं।
भोजन केवल एक संदिग्ध है। कम या अनियमित नींद, आसान दिनों के बिना संचित प्रशिक्षण थकान, और कम आयरन या थायराइड की समस्याओं जैसे चिकित्सा कारण सभी पहले कम ऊर्जा के रूप में प्रस्तुत होते हैं। यदि कुछ हफ्तों के सभ्य ईंधन, वास्तविक आराम और लगातार नींद से यह नहीं बदलता है, तो यह एक डॉक्टर-और-रक्त-कार्य का प्रश्न है - एक मजबूत प्री-वर्कआउट खरीदने का संकेत नहीं।