नींद और सौंदर्य पुनर्प्राप्ति के लिए भोजन के विचारों, दैनिक दिनचर्या, ट्रैकिंग और चिकित्सक के साथ बातचीत के लिए एक सीमित शैक्षिक मार्गदर्शिका। यह निदान, उपचार, इलाज, बीमारी की रोकथाम, दवा को बदलने या व्यक्तिगत चिकित्सा सलाह प्रदान नहीं करती है।
'ब्यूटी स्लीप' के विचार का एक वास्तविक मूल है: त्वचा की मरम्मत, वृद्धि-हार्मोन का स्राव और द्रव संतुलन सभी गहरी नींद के दौरान अपना सर्वश्रेष्ठ काम करते हैं, यही कारण है कि छोटी रातें सुस्त त्वचा और सूजी हुई आँखों के रूप में दिखाई देती हैं। लेकिन दिशा के बारे में ईमानदार रहें — भोजन आपको रातोंरात सुंदर नहीं बनाता; यह ज्यादातर उस नींद की रक्षा करके अपना काम करता है जो मरम्मत करती है। कोई भी शाम का पेय एक सुसंगत सोने के समय से बेहतर प्रदर्शन नहीं करता है।
नहीं। यह मार्गदर्शिका केवल शैक्षिक भोजन और दिनचर्या सहायता है। यह निदान, उपचार, इलाज, बीमारी की रोकथाम, नुस्खे, दवा को बदलने, या पेशेवर देखभाल को बदलने का कार्य नहीं करती है।
नहीं। इस मार्गदर्शिका के कारण दवा या चिकित्सा उपचार शुरू न करें, बंद न करें, कम न करें, देरी न करें या बदलें नहीं। किसी भी दवा या उपचार के प्रश्न के बारे में एक योग्य चिकित्सक से पूछें।
नहीं। सबसे सुरक्षित डिफ़ॉल्ट भोजन-प्रथम और मध्यम है। केंद्रित जड़ी-बूटियों, सप्लीमेंट स्टैक, उपवास, उन्मूलन आहार, और तीव्र व्यायाम परिवर्तनों को पहले एक योग्य चिकित्सक द्वारा समीक्षा की जानी चाहिए।
गंभीर, अचानक, बिगड़ते, असामान्य या भयावह लक्षणों, सांस लेने में तकलीफ, सीने में दर्द, बेहोशी, आत्महत्या के विचारों, एलर्जी प्रतिक्रिया, भारी रक्तस्राव, संक्रमण के लक्षण, या किसी भी ऐसी स्थिति के लिए तत्काल चिकित्सा देखभाल लें या स्थानीय आपातकालीन सेवाओं से संपर्क करें जो असुरक्षित लगती है।
इसका उपयोग भोजन की योजना बनाने, पैटर्न पर ध्यान देने और बेहतर प्रश्न तैयार करने के लिए करें। जब लक्षण, निदान, गर्भावस्था, बच्चे, वृद्धावस्था, दवाएं, प्रयोगशाला परिणाम, या प्रतिबंधात्मक आहार शामिल हों तो एक चिकित्सक के साथ व्यक्तिगत बनाएं।
मूल वास्तविक है: गहरी नींद वह समय है जब त्वचा की मरम्मत, वृद्धि-हार्मोन का स्राव और द्रव का पुनर्संतुलन चरम पर होता है, और अध्ययनों से पता चलता है कि कम रातों के बाद लोगों को स्पष्ट रूप से अधिक थका हुआ और कम स्वस्थ रेट किया जाता है। ईमानदार चेतावनी दिशा है — नींद ही सुंदरता प्रदान करती है, और भोजन की भूमिका ज्यादातर उस नींद की रक्षा करना है। सोने के समय की निरंतरता किसी भी एक घटक से बेहतर है।
दोनों छोटे अध्ययनों पर आधारित हैं — खट्टी चेरी मामूली नींद में सुधार दिखाती है, कीवी एक अक्सर उद्धृत परीक्षण — और न तो बड़े पैमाने पर पुष्टि की गई है। वे सुखद, कम जोखिम वाली शाम की रस्में हैं जो डायरी नोट्स के साथ दो सप्ताह के व्यक्तिगत परीक्षण के लायक हैं। त्वचा के लाभ अप्रत्यक्ष रूप से, बेहतर नींद के माध्यम से आएंगे, न कि रातोंरात फल से।
शराब इस मार्गदर्शिका के क्षेत्र को दो बार प्रभावित करती है: यह रात के दूसरे हिस्से को खंडित और हल्का करती है — गहरी नींद को कम करती है जिसमें त्वचा की मरम्मत होती है — और यह निर्जलित करती है, जो सुबह तक सुस्ती और सूजन के रूप में दिखाई देती है। इसका समाधान अनग्लैमरस है: अधिकांश रातों को शराब मुक्त शामें, जब आप पीते हैं तो पानी साथ में, और यदि अधिकांश शामों को पीने की आवश्यकता होती है तो एक ईमानदार चिकित्सक से बातचीत।
अधिकांश लोगों के लिए, कैफीन कर्फ्यू — दोपहर के शुरुआती समय तक समाप्त करना, डार्क चॉकलेट सहित — इसके बाद एक सुसंगत सोने का समय और रात का खाना पहले ले जाना। ये इस मार्गदर्शिका में हर विशेष भोजन से बेहतर प्रदर्शन करते हैं। उन्हें डायरी नोट्स के साथ दो सप्ताह तक चलाएं, और यदि रातें अभी भी बेहतर नहीं होती हैं, तो यह डॉक्टर का प्रश्न है, खरीदारी का प्रश्न नहीं।