प्लांट-आधारित मांसपेशी निर्माण के लिए भोजन के विचारों, दैनिक दिनचर्या, ट्रैकिंग और चिकित्सक के साथ बातचीत के लिए एक सीमित शैक्षिक मार्गदर्शिका। यह किसी बीमारी का निदान, उपचार, इलाज, रोकथाम नहीं करती है, न ही दवा की जगह लेती है, या व्यक्तिगत चिकित्सा सलाह प्रदान करती है।
मांसपेशियां तीन चीजों के एक साथ काम करने से बनती हैं: प्रगतिशील प्रशिक्षण जो समय के साथ आपसे थोड़ा अधिक मांगता है, निर्माण के लिए पर्याप्त कुल प्रोटीन और कैलोरी, और आराम — नींद ही वह समय है जब अधिकांश मरम्मत वास्तव में होती है। भोजन आपूर्ति श्रृंखला है, उत्तेजना नहीं; कोई भी दाल का कटोरा प्रशिक्षण के बिना मांसपेशियां नहीं बढ़ाता है। एक पूरी तरह से प्लांट-आधारित पैटर्न निश्चित रूप से इसका समर्थन कर सकता है, इसमें बस थोड़ा अधिक इरादा लगता है क्योंकि प्लांट प्रोटीन में ल्यूसीन कम होता है और पशु प्रोटीन की तुलना में थोड़ा कम पचने योग्य होता है।
नहीं। यह मार्गदर्शिका केवल शैक्षिक भोजन और दिनचर्या सहायता है। यह किसी बीमारी का निदान, उपचार, इलाज, रोकथाम नहीं करती है, न ही नुस्खा देती है, दवा की जगह लेती है, या पेशेवर देखभाल की जगह लेती है।
नहीं। इस मार्गदर्शिका के कारण दवा या चिकित्सा उपचार शुरू, बंद, कम, देरी, या प्रतिस्थापित न करें। किसी भी दवा या उपचार के प्रश्न के बारे में एक योग्य चिकित्सक से पूछें।
नहीं। सबसे सुरक्षित डिफ़ॉल्ट भोजन-प्रथम और मध्यम है। केंद्रित जड़ी-बूटियों, पूरक स्टैक, उपवास, उन्मूलन आहार, और तीव्र व्यायाम परिवर्तनों की पहले एक योग्य चिकित्सक द्वारा समीक्षा की जानी चाहिए।
गंभीर, अचानक, बिगड़ते, असामान्य, या डरावने लक्षणों, सांस लेने में परेशानी, सीने में दर्द, बेहोशी, आत्महत्या के विचारों, एलर्जी प्रतिक्रिया, भारी रक्तस्राव, संक्रमण के संकेत, या किसी भी ऐसी स्थिति के लिए तत्काल चिकित्सा देखभाल लें या स्थानीय आपातकालीन सेवाओं से संपर्क करें जो असुरक्षित लगती है।
इसका उपयोग भोजन की योजना बनाने, पैटर्न पर ध्यान देने और बेहतर प्रश्न तैयार करने के लिए करें। लक्षणों, निदानों, गर्भावस्था, बच्चों, वृद्धावस्था, दवाओं, प्रयोगशाला परिणामों, या प्रतिबंधात्मक आहारों के शामिल होने पर एक चिकित्सक के साथ व्यक्तिगत करें।
हाँ — शक्ति प्रशिक्षण में अच्छी तरह से नियोजित प्लांट-आधारित आहारों पर शोध व्यापक रूप से आश्वस्त करने वाला है, बशर्ते कुल प्रोटीन और कैलोरी पर्याप्त हों। व्यावहारिक समायोजन थोड़े बड़े प्रोटीन सर्विंग खाना, सोया खाद्य पदार्थों पर निर्भर रहना, और दालों को अनाजों के साथ मिलाना है। इसमें थोड़ी अधिक योजना लगती है, एक अलग जीव विज्ञान नहीं।
नहीं — यह एक सुविधा है, आवश्यकता नहीं। यदि आपके साबुत खाद्य भोजन लगातार आपकी प्रोटीन आवश्यकताओं को पूरा करते हैं, तो पाउडर कुछ भी नहीं जोड़ता है; यदि व्यस्त दिन अंतराल छोड़ते हैं, तो स्मूदी में एक स्कूप एक उचित पैच है। तृतीय-पक्ष परीक्षणित उत्पादों का चयन करें और यदि आपको गुर्दे की स्थिति है तो इसे एक चिकित्सक से जांच लें।
क्योंकि एक कैलोरी अधिशेष यह नहीं चुन सकता कि वह कहाँ जाता है — मांसपेशियों के साथ कुछ वसा का बढ़ना सामान्य और अपेक्षित है। यदि वसा पक्ष आपकी पसंद से अधिक तेजी से बढ़ रहा है, तो अधिशेष को मामूली रूप से कम करें बजाय कठोर कटौती के, और जांचें कि प्रशिक्षण वास्तव में प्रगतिशील है। धीमी वृद्धि ईमानदार गति है।
भोजन मांसपेशियों की वृद्धि को ट्रिगर नहीं कर सकता है — केवल प्रगतिशील प्रशिक्षण ही ऐसा करता है — और कोई भी जड़ी बूटी या भोजन संयोजन नींद, निरंतरता, या समय का विकल्प नहीं है। स्थिर प्रशिक्षण के साथ एक आदर्श आहार कुछ भी नहीं बनाता है। काम का समर्थन करने के लिए खाएं, उसके स्थान पर नहीं।