रजोनिवृत्ति के दौरान भोजन के विचारों, दैनिक दिनचर्या, ट्रैकिंग और चिकित्सक के साथ बातचीत के लिए एक सीमित शैक्षिक मार्गदर्शिका। यह किसी बीमारी का निदान, उपचार, इलाज, रोकथाम नहीं करती, न ही दवाओं की जगह लेती है, या व्यक्तिगत चिकित्सा सलाह प्रदान करती है।
रजोनिवृत्ति एक संक्रमण है, बीमारी नहीं - लेकिन इसके लक्षण वास्तविक हैं, और ईमानदार भोजन की कहानी में दो परतें हैं। सोया और अलसी के खाद्य पदार्थों में आइसोफ्लेवोन्स और लिग्नन्स होते हैं जिनका गर्म चमक के लिए अध्ययन किया गया है, जिसके परिणाम वास्तव में मिश्रित रहे हैं: कुछ लोगों को अंतर महसूस होता है, कई को नहीं, और कोई भी भोजन वह नहीं कर सकता जो गंभीर लक्षणों के लिए चिकित्सक-नेतृत्व वाले विकल्प कर सकते हैं। शांत, बेहतर-प्रमाणित परत दीर्घकालिक है: एस्ट्रोजन घटने के बाद, हड्डियों और हृदय स्वास्थ्य को जानबूझकर समर्थन मिलना चाहिए, और कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ, पौधे और अच्छे वसा बिल्कुल वही हैं।
नहीं। यह मार्गदर्शिका केवल शैक्षिक भोजन और दिनचर्या सहायता है। यह किसी बीमारी का निदान, उपचार, इलाज, रोकथाम नहीं करती, न ही नुस्खे देती है, दवाओं की जगह लेती है, या पेशेवर देखभाल की जगह लेती है।
नहीं। इस मार्गदर्शिका के कारण दवा या चिकित्सा उपचार शुरू न करें, बंद न करें, कम न करें, विलंबित न करें या बदलें नहीं। किसी भी दवा या उपचार के प्रश्न के बारे में एक योग्य चिकित्सक से पूछें।
नहीं। सबसे सुरक्षित डिफ़ॉल्ट भोजन-प्रथम और मध्यम है। केंद्रित जड़ी-बूटियों, पूरक स्टैक, उपवास, उन्मूलन आहार, और तीव्र व्यायाम परिवर्तनों की पहले एक योग्य चिकित्सक द्वारा समीक्षा की जानी चाहिए।
गंभीर, अचानक, बिगड़ते, असामान्य या भयावह लक्षणों, सांस लेने में तकलीफ, सीने में दर्द, बेहोशी, आत्महत्या के विचारों, एलर्जी प्रतिक्रिया, भारी रक्तस्राव, संक्रमण के संकेत, या किसी भी स्थिति के लिए जो असुरक्षित लगती है, तत्काल चिकित्सा देखभाल लें या स्थानीय आपातकालीन सेवाओं से संपर्क करें।
इसका उपयोग भोजन की योजना बनाने, पैटर्न पर ध्यान देने और बेहतर प्रश्न तैयार करने के लिए करें। जब लक्षण, निदान, गर्भावस्था, बच्चे, वृद्धावस्था, दवाएं, प्रयोगशाला परिणाम, या प्रतिबंधात्मक आहार शामिल हों तो एक चिकित्सक के साथ व्यक्तिगत बनाएं।
ईमानदार जवाब है शायद, मामूली रूप से, कुछ लोगों के लिए - सोया आइसोफ्लेवोन्स के परीक्षणों में मिश्रित परिणाम दिखाते हैं, कुछ में छोटी कमी पाई जाती है और अन्य में कोई नहीं। इस मार्गदर्शिका की स्थिति: पूरे सोया खाद्य पदार्थ (एडेमामे, टोफू, टेम्पेह) एक महीने के वास्तविक परीक्षण के लायक हैं क्योंकि वे वैसे भी उत्कृष्ट खाद्य पदार्थ हैं, और आपका अपना लक्षण लॉग आपको बताएगा कि क्या वे अतिरिक्त श्रेय कमाते हैं। सोया क्या नहीं करेगा वह गंभीर लक्षणों के लिए चिकित्सक-नेतृत्व वाले उपचार से मेल खाना है।
अधिकांश लोगों के लिए, सामान्य मात्रा में पूरे सोया खाद्य पदार्थों को सुरक्षित माना जाता है और वे इस पैटर्न में आराम से फिट होते हैं - आइसोफ्लेवोन-हार्मोन की चिंता मानव अनुसंधान में सामान्य भोजन के सेवन के लिए सिद्ध नहीं हुई है। ईमानदार चेतावनियां: यदि आपको हार्मोन-संवेदनशील स्थिति या स्तन-कैंसर का इतिहास है, तो सुर्खियों से इसे तय करने के बजाय अपने चिकित्सक से बातचीत करें, और ध्यान दें कि केंद्रित आइसोफ्लेवोन सप्लीमेंट्स भोजन से एक अलग प्रश्न हैं।
ईमानदारी से परतदार: अपने व्यक्तिगत ट्रिगर्स की पहचान करना (शराब, कैफीन, मसाला, गर्म पेय, गर्म कमरे - दो सप्ताह के नोट्स के माध्यम से पाए गए), ठंडी शामें और हल्के कपड़े, कम शराब, और संभवतः सोया प्रयोग - ये भोजन-और-दिनचर्या के लीवर हैं, और वे मामूली हैं। उन चमक के लिए जो नींद या दैनिक जीवन को बाधित करते हैं, चिकित्सक-नेतृत्व वाली देखभाल प्रभावी स्तर है: हार्मोन थेरेपी और अन्य निर्धारित विकल्प प्लेट पर किसी भी चीज़ से बेहतर प्रदर्शन करते हैं, और उनके बारे में पूछना हार मानना नहीं है।
यह वह प्रश्न है जिसे रजोनिवृत्ति के बाद के वर्ष सबसे अधिक पूछने का इनाम देते हैं। भोजन के संदर्भ में: कैल्शियम-सेट टोफू, बोक चोय, केल, और फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थों के माध्यम से दैनिक कैल्शियम, नट्टो का विटामिन K2 एक बोनस है यदि आप इसे खाएंगे। दिनचर्या के संदर्भ में: अधिकांश दिनों में वजन उठाने वाली गतिविधि - तेज चलना और साधारण शक्ति का काम दोनों मायने रखते हैं। चिकित्सक के संदर्भ में: पूछें कि आपकी उम्र और इतिहास के लिए हड्डी घनत्व स्कैन कब समझ में आता है, और क्या विटामिन डी परीक्षण सार्थक है। हड्डियां शांत होती हैं; जानबूझकर प्रतिक्रियाशील से बेहतर है।