जोड़ों के स्वास्थ्य और गतिशीलता के लिए भोजन के विचारों, दैनिक दिनचर्या, ट्रैकिंग और चिकित्सक के साथ बातचीत के लिए एक सीमित शैक्षिक मार्गदर्शिका। यह किसी बीमारी का निदान, उपचार, इलाज, रोकथाम नहीं करती है, न ही दवाओं की जगह लेती है, या व्यक्तिगत चिकित्सा सलाह प्रदान करती है।
जोड़ों के लिए दो लीवर बाकी सब पर भारी पड़ते हैं: शरीर का वजन और गति। हर अतिरिक्त किलोग्राम घुटनों और कूल्हों के माध्यम से हर कदम के साथ गुणा होता है, जो कोमल वजन प्रबंधन को सबसे बड़ा भोजन-संबंधित उपहार बनाता है जिसे आप अपने जोड़ों को दे सकते हैं - किसी भी सूजन-रोधी घटक से बड़ा। और उपास्थि (कार्टिलेज) की अपनी कोई रक्त आपूर्ति नहीं होती है; यह गति से पोषित होता है, यही कारण है कि 'गति ही लोशन है' सच है और लंबे समय तक स्थिरता जोड़ों को उनकी उम्र से अधिक पुराना महसूस कराती है।
नहीं। यह मार्गदर्शिका केवल शैक्षिक भोजन और दिनचर्या सहायता है। यह किसी बीमारी का निदान, उपचार, इलाज, रोकथाम नहीं करती है, न ही नुस्खे देती है, दवाओं की जगह लेती है, या पेशेवर देखभाल की जगह लेती है।
नहीं। इस मार्गदर्शिका के कारण दवा या चिकित्सा उपचार शुरू न करें, बंद न करें, कम न करें, देरी न करें या बदलें नहीं। किसी भी दवा या उपचार के प्रश्न के बारे में एक योग्य चिकित्सक से पूछें।
नहीं। सबसे सुरक्षित डिफ़ॉल्ट भोजन-प्रथम और मध्यम है। केंद्रित जड़ी-बूटियों, सप्लीमेंट स्टैक, उपवास, उन्मूलन आहार और तीव्र व्यायाम परिवर्तनों की पहले एक योग्य चिकित्सक द्वारा समीक्षा की जानी चाहिए।
गंभीर, अचानक, बिगड़ते, असामान्य या भयावह लक्षणों, सांस लेने में तकलीफ, सीने में दर्द, बेहोशी, आत्महत्या के विचारों, एलर्जी प्रतिक्रिया, भारी रक्तस्राव, संक्रमण के संकेत, या किसी भी स्थिति के लिए तत्काल चिकित्सा देखभाल लें या स्थानीय आपातकालीन सेवाओं से संपर्क करें जो असुरक्षित लगती है।
इसका उपयोग भोजन की योजना बनाने, पैटर्न पर ध्यान देने और बेहतर प्रश्न तैयार करने के लिए करें। जब लक्षण, निदान, गर्भावस्था, बच्चे, वृद्धावस्था, दवाएं, प्रयोगशाला परिणाम, या प्रतिबंधात्मक आहार शामिल हों तो एक चिकित्सक के साथ व्यक्तिगत बनाएं।
कोमल, नियमित गति - चलना, तैरना, गति-सीमा का काम - किसी भी एक भोजन से अधिक जोड़ों के स्वास्थ्य का समर्थन करता है। धीरे-धीरे प्रगति करें, 24 घंटे से अधिक समय तक रहने वाले दर्द का सम्मान करें, और आराम के दिन रखें। चोट के बाद या निदान किए गए गठिया के साथ, एक फिजियोथेरेपिस्ट को व्यायाम पक्ष का मार्गदर्शन करना चाहिए।
ईमानदारी से: कोमल वजन प्रबंधन, यदि वजन का प्रबंधन करना है, तो दैनिक आंदोलन बहुत करीब दूसरा है। घुटनों और कूल्हों के माध्यम से भार हर अतिरिक्त किलोग्राम के साथ गुणा होता है, इसलिए मामूली नुकसान भी सार्थक आराम लाभ से जुड़ा है - किसी भी सूजन-रोधी भोजन से अधिक दावा कर सकता है। इस मार्गदर्शिका में प्लेट दोनों को एक साथ समर्थन करती है।
जितना सहज ज्ञान बताता है उससे कम। उपास्थि गति से पोषित होती है, और लंबे समय तक आराम करने से जोड़ कठोर हो जाते हैं और उनके आसपास की मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं - इसलिए 'गति ही लोशन है'। उपयोगी नियम: आराम के भीतर कोमल गति दवा है; तेज दर्द, सूजन या गर्मी एक संकेत है कि आराम करें और एक चिकित्सक को शामिल करें।
अधिकांश लोगों के लिए, नहीं - जैसा कि मार्गदर्शिका का अपना नोट कहता है, नाइटशेड को जोड़ों के दर्द से जोड़ने का कोई अच्छा सबूत नहीं है, और शिमला मिर्च खुशी से 'स्वतंत्र रूप से खाएं' सूची में है। यदि आपको वास्तव में उन पर संदेह है, तो इसका ठीक से परीक्षण करें: कुछ हफ्तों के लिए हटा दें, एक बार फिर से जोड़ें, और केवल एक दोहराने योग्य पैटर्न पर भरोसा करें। अफवाह पर स्थायी प्रतिबंध केवल आपकी सब्जी की विविधता को कम करते हैं।
नहीं - यह दावा किसी भी भोजन के दायरे से बाहर है, और घिसी हुई उपास्थि चिकित्सा देखभाल का मामला है। भोजन वास्तव में क्या प्रदान करता है वह समर्थन है: कोलेजन रखरखाव के लिए विटामिन सी जैसे कच्चे माल, शांत सूजन से जुड़े ओमेगा-3, और आसान वजन नियंत्रण ताकि जोड़ों पर कम भार पड़े। वास्तविक, उपयोगी और ईमानदार - लेकिन पुनर्जनन नहीं।