समय-प्रतिबंधित भोजन सहायता के संबंध में भोजन के विचारों, दैनिक दिनचर्या, ट्रैकिंग और चिकित्सक के साथ बातचीत के लिए एक सीमित शैक्षिक मार्गदर्शिका। यह किसी बीमारी का निदान, उपचार, इलाज, रोकथाम नहीं करती, न ही दवा का स्थान लेती है, या व्यक्तिगत चिकित्सा सलाह प्रदान करती है।
ईमानदार बात यह है: समय-प्रतिबंधित भोजन बस आपके शरीर को भोजन से एक सुसंगत रात भर का विराम देना है, और सबसे सौम्य शुरुआती बिंदु 12 घंटे का अंतराल है — रात का खाना आठ बजे तक खत्म करें, नाश्ता आठ बजे करें। खाने की खिड़कियों में शोध की रुचि वास्तविक है लेकिन नई है, और लंबी खिड़कियां स्वचालित रूप से बेहतर नहीं होती हैं; खिड़की के अंदर आप क्या खाते हैं, यह घड़ी जितना ही मायने रखता है। उपवास वास्तव में सभी के लिए नहीं है — इस मार्गदर्शिका में सुरक्षा संबंधी नोट्स कि किसे उपवास नहीं करना चाहिए, वे मान्य हैं, और भोजन के साथ खुराक वाली दवा लेने वाले किसी भी व्यक्ति को, गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाओं को, या खाने के विकार के इतिहास वाले व्यक्ति को भोजन के समय में कोई भी बदलाव करने से पहले चिकित्सक की सलाह की आवश्यकता होती है।
नहीं। यह मार्गदर्शिका केवल शैक्षिक भोजन और दिनचर्या सहायता है। यह किसी बीमारी का निदान, उपचार, इलाज, रोकथाम नहीं करती, न ही नुस्खे देती है, दवा का स्थान लेती है, या पेशेवर देखभाल का स्थान लेती है।
नहीं। इस मार्गदर्शिका के कारण दवा या चिकित्सा उपचार शुरू न करें, बंद न करें, कम न करें, विलंबित न करें या बदलें नहीं। किसी भी दवा या उपचार के प्रश्न के बारे में एक योग्य चिकित्सक से पूछें।
नहीं। सबसे सुरक्षित डिफ़ॉल्ट भोजन-पहले और मध्यम है। केंद्रित जड़ी-बूटियों, सप्लीमेंट स्टैक, उपवास, उन्मूलन आहार, और तीव्र व्यायाम परिवर्तनों की पहले एक योग्य चिकित्सक द्वारा समीक्षा की जानी चाहिए।
गंभीर, अचानक, बिगड़ते, असामान्य या भयावह लक्षणों, सांस लेने में तकलीफ, सीने में दर्द, बेहोशी, आत्महत्या के विचारों, एलर्जी प्रतिक्रिया, भारी रक्तस्राव, संक्रमण के लक्षण, या किसी भी ऐसी स्थिति के लिए तत्काल चिकित्सा देखभाल लें या स्थानीय आपातकालीन सेवाओं से संपर्क करें जो असुरक्षित लगती है।
इसका उपयोग भोजन की योजना बनाने, पैटर्न पर ध्यान देने और बेहतर प्रश्न तैयार करने के लिए करें। जब लक्षण, निदान, गर्भावस्था, बच्चे, वृद्धावस्था, दवाएं, लैब परिणाम, या प्रतिबंधात्मक आहार शामिल हों तो एक चिकित्सक के साथ व्यक्तिगत करें।
लंबा होना स्वचालित रूप से बेहतर नहीं है — खाने की खिड़कियों पर शोध नया है, और समय-प्रतिबंधित भोजन से लोगों को जो कुछ भी मिलता है, उसका अधिकांश देर रात के खाने को समाप्त करने और भोजन को एक लय देने से आता है, जो 12 घंटे का अंतराल पहले से ही करता है। धीरे-धीरे शुरू करें, देखें कि आपका शरीर हफ्तों में कैसे प्रतिक्रिया करता है, और किसी भी लंबे समय तक चलने वाले को चिकित्सक के साथ बातचीत के रूप में मानें, खासकर यदि आप दवा लेते हैं।
दूध वाली, मीठी चाय भोजन है — यह उपवास को समाप्त कर देती है, भले ही यह खाने जैसा महसूस न हो। अंतराल के दौरान, पानी, सादी हर्बल चाय, काली चाय, या ब्लैक कॉफी कैलोरी के बिना आपका साथ देती है। ईमानदार कदम यह है कि आप अपनी उचित चाय को खाने की खिड़की के अंदर योजना बनाएं, जहां आप बिना किसी शर्त के इसका आनंद ले सकें।
एक सौम्य 12 घंटे का रात भर का अंतराल बस एक सामान्य भोजन लय है — उपवास के बारे में अधिकांश भय और अधिकांश प्रचार दोनों कहीं अधिक चरम प्रोटोकॉल से संबंधित हैं। किसी भी खाने के पैटर्न में मांसपेशियों की रक्षा क्या करता है, वह पर्याप्त प्रोटीन और नियमित गतिविधि है। यदि आपको लगातार थकान या अनपेक्षित वजन घटाने का अनुभव होता है, तो यह एक चिकित्सक का प्रश्न है, न कि आगे बढ़ने का कारण।
अपने परिवार के साथ खाएं — बिना किसी अपराधबोध के। एक पैटर्न जो समारोहों के लिए लचीला नहीं हो सकता, वह भंगुर हो जाता है, और भंगुर पैटर्न टूट जाते हैं या जुनूनी हो जाते हैं। एक देर शाम बहुत कम बदलती है; बस अगले दिन अपनी सामान्य लय पर लौट आएं। यदि लचीलेपन को छोड़ना असंभव या परेशान करने वाला लगता है, तो इस पर एक पेशेवर के साथ चर्चा करना उचित है।