अनिद्रा और नींद संबंधी विकारों के लिए भोजन के विचारों, दैनिक दिनचर्या, ट्रैकिंग और चिकित्सक के साथ बातचीत के लिए एक सीमित शैक्षिक मार्गदर्शिका। यह किसी बीमारी का निदान, उपचार, इलाज, रोकथाम नहीं करती है, न ही दवाओं की जगह लेती है, या व्यक्तिगत चिकित्सा सलाह प्रदान करती है।
भोजन अनिद्रा का इलाज नहीं करता है - लगातार नींद की समस्याओं पर डॉक्टर का ध्यान देना चाहिए, और सबसे अच्छा-प्रमाणित दृष्टिकोण, CBT-I, एक आहार के बजाय एक चिकित्सा है। किसी भी भोजन प्रयोग से पहले एक बात जानने योग्य है: जोर से खर्राटे लेना, नींद के दौरान हांफना या दम घुटना, या दिन में अत्यधिक नींद आना स्लीप एपनिया का संकेत हो सकता है - एक चिकित्सा स्थिति जिसे भोजन संबोधित नहीं कर सकता है। पहले इन बातों का डॉक्टर से उल्लेख करें।
नहीं। यह मार्गदर्शिका केवल शैक्षिक भोजन और दिनचर्या सहायता है। यह किसी बीमारी का निदान, उपचार, इलाज, रोकथाम, नुस्खा, दवा की जगह, या पेशेवर देखभाल की जगह नहीं लेती है।
नहीं। इस मार्गदर्शिका के कारण दवा या चिकित्सा उपचार शुरू न करें, बंद न करें, कम न करें, देरी न करें या बदलें नहीं। किसी भी दवा या उपचार के प्रश्न के बारे में एक योग्य चिकित्सक से पूछें।
नहीं। सबसे सुरक्षित डिफ़ॉल्ट भोजन-प्रथम और मध्यम है। केंद्रित जड़ी-बूटियों, सप्लीमेंट स्टैक, उपवास, उन्मूलन आहार, और तीव्र व्यायाम परिवर्तनों की पहले एक योग्य चिकित्सक द्वारा समीक्षा की जानी चाहिए।
गंभीर, अचानक, बिगड़ते, असामान्य या भयावह लक्षणों, सांस लेने में परेशानी, सीने में दर्द, बेहोशी, आत्महत्या के विचारों, एलर्जी प्रतिक्रिया, भारी रक्तस्राव, संक्रमण के संकेत, या किसी भी ऐसी स्थिति के लिए तत्काल चिकित्सा देखभाल लें या स्थानीय आपातकालीन सेवाओं से संपर्क करें जो असुरक्षित लगती है।
इसका उपयोग भोजन की योजना बनाने, पैटर्न पर ध्यान देने और बेहतर प्रश्न तैयार करने के लिए करें। जब लक्षण, निदान, गर्भावस्था, बच्चे, वृद्धावस्था, दवाएं, प्रयोगशाला परिणाम, या प्रतिबंधात्मक आहार शामिल हों तो एक चिकित्सक के साथ व्यक्तिगत बनाएं।
सच्चाई यह है: दोनों छोटे अध्ययनों से आते हैं - खट्टी चेरी का रस मामूली सुधार दिखाता है, कीवी एक अक्सर उद्धृत परीक्षण से - और न तो बड़े पैमाने पर पुष्टि की गई है। वे सस्ते, सुखद और अधिकांश लोगों के लिए हानिरहित हैं, जो उन्हें ठीक व्यक्तिगत प्रयोग बनाते हैं। बस उम्मीदों को 'सौम्य धक्का' पर रखें, न कि 'नींद का समाधान' पर।
क्योंकि यह आपको नींद में बेहोश कर देती है, फिर रात की संरचना को बाधित करती है - रात के दूसरे हिस्से में अधिक विखंडन और कम आरामदायक गहरी और REM नींद। सोने का लाभ वास्तविक है लेकिन उधार लिया गया है, सुबह 3 बजे जागने और सुस्त सुबह के साथ चुकाया जाता है। यदि नींद नाइट कैप पर निर्भर करती है, तो यह डॉक्टर के साथ दयालुता और बिना शर्म के उठाने लायक है।
तब आपने भोजन परत का सबसे बड़ा कदम उठाया है, और अगले उत्तर शायद कहीं और हैं: एक सुसंगत जागने का समय, एक वास्तविक शांत करने वाला घंटा, कम शाम की रोशनी - और यदि एक महीने की स्थिर आदतें कुछ भी नहीं बदलती हैं, तो डॉक्टर के पास जाएं। विशेष रूप से CBT-I, सबसे अच्छा-प्रमाणित अनिद्रा उपचार के बारे में पूछें, और किसी भी खर्राटों या दिन में नींद आने का उल्लेख करें।
सबसे पहले, रात के खाने को अपना काम करने दें - टोफू या टेम्पे जैसे प्रोटीन और कुछ बादाम जोड़ने से आमतौर पर लोग रात भर टिके रहते हैं। यदि सच्ची भूख अभी भी लगती है, तो कुछ छोटा और मंद रोशनी वाला (आधा केला, गर्म दूध) जागते रहने से बेहतर है - लेकिन मन के दौड़ने के साथ बार-बार सुबह 3 बजे जागना नींद का पैटर्न है, भूख का पैटर्न नहीं, और डॉक्टर के लिए आपकी डायरी में होना चाहिए।