कम मूड के लिए भोजन और दिनचर्या सहायता के संबंध में भोजन के विचारों, दैनिक दिनचर्या, ट्रैकिंग और चिकित्सक के साथ बातचीत के लिए एक सीमित शैक्षिक मार्गदर्शिका। यह किसी बीमारी का निदान, उपचार, इलाज, रोकथाम नहीं करती है, न ही दवाओं की जगह लेती है, या व्यक्तिगत चिकित्सा सलाह प्रदान करती है।
भोजन अवसाद का इलाज नहीं करता है। थेरेपी, निर्धारित दवा, और एक चिकित्सक की निरंतर देखभाल वह काम करती है, और इस मार्गदर्शिका में कुछ भी उन्हें कभी भी देरी या प्रतिस्थापित नहीं करना चाहिए। खाने के पैटर्न ईमानदारी से क्या पेशकश कर सकते हैं वह अधिक कोमल है: जब कठिन दिनों में भोजन होता है, तो रक्त शर्करा स्थिर रहता है, दिन को थोड़ी संरचना मिलती है, और आपके शरीर के पास काम करने के लिए सामग्री होती है। कम दिनों में, कुछ खाना पूरी तरह से खाने से बेहतर है - हर बार।
नहीं। यह मार्गदर्शिका केवल शैक्षिक भोजन और दिनचर्या सहायता है। यह किसी बीमारी का निदान, उपचार, इलाज, रोकथाम नहीं करती है, नुस्खे नहीं देती है, दवाओं की जगह नहीं लेती है, या पेशेवर देखभाल की जगह नहीं लेती है।
नहीं। इस मार्गदर्शिका के कारण दवा या चिकित्सा उपचार शुरू न करें, बंद न करें, कम न करें, देरी न करें या बदलें नहीं। किसी भी दवा या उपचार के प्रश्न के बारे में एक योग्य चिकित्सक से पूछें।
नहीं। सबसे सुरक्षित डिफ़ॉल्ट भोजन-प्रथम और मध्यम है। केंद्रित जड़ी-बूटियों, सप्लीमेंट स्टैक, उपवास, उन्मूलन आहार, और तीव्र व्यायाम परिवर्तनों को पहले एक योग्य चिकित्सक द्वारा समीक्षा की जानी चाहिए।
गंभीर, अचानक, बिगड़ते, असामान्य या भयावह लक्षणों, सांस लेने में परेशानी, सीने में दर्द, बेहोशी, आत्मघाती विचारों, एलर्जी प्रतिक्रिया, भारी रक्तस्राव, संक्रमण के संकेत, या किसी भी ऐसी स्थिति के लिए तत्काल चिकित्सा देखभाल लें या स्थानीय आपातकालीन सेवाओं से संपर्क करें जो असुरक्षित लगती है।
इसका उपयोग भोजन की योजना बनाने, पैटर्न पर ध्यान देने और बेहतर प्रश्न तैयार करने के लिए करें। जब लक्षण, निदान, गर्भावस्था, बच्चे, वृद्धावस्था, दवाएं, प्रयोगशाला परिणाम, या प्रतिबंधात्मक आहार शामिल हों तो एक चिकित्सक के साथ व्यक्तिगत बनाएं।
नहीं। इस मार्गदर्शिका में कुछ भी अवसाद का इलाज नहीं करता है या थेरेपी या निर्धारित दवा का विकल्प नहीं है। यहां भोजन और दिनचर्या के विचार पेशेवर देखभाल के आसपास सहायता हैं, कभी भी इसके बजाय नहीं। यदि आप दवा पर हैं, तो अपने चिकित्सक की अनुमति के बिना इसे कभी भी बंद या बदलें नहीं।
ईमानदार जवाब: कोई भी भोजन अवसाद का इलाज नहीं करता है। अधिकांश ओमेगा-3 मूड शोध केंद्रित मछली-तेल सप्लीमेंट्स का उपयोग करते हैं, और वहां भी परिणाम मिश्रित होते हैं; अखरोट और अलसी एएलए प्रदान करते हैं, एक अलग रूप जिसे आपका शरीर केवल आंशिक रूप से परिवर्तित करता है। वे अभी भी उत्कृष्ट खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें रोजाना खाना चाहिए - केवल पोषण के रूप में, थेरेपी के रूप में नहीं।
विशेष रूप से आपके लिए - यही कारण है कि भोजन सूची दही, केले, जमे हुए जामुन, डिब्बाबंद छोले और एक-बर्तन दाल पर निर्भर करती है। पूरी रणनीति यह है: बुरे दिनों में खाना संभव बनाएं, बेहतर दिनों में बैच-कुक करें, और रात के खाने के लिए अनाज को कभी भी विफलता न मानें। खिलाना ही लक्ष्य है।
तेज चीनी के उतार-चढ़ाव कई लोगों के लिए एक सुस्त दोपहर की सपाट, भारी भावना को गहरा कर सकते हैं, और अवलोकन संबंधी शोध अत्यधिक प्रसंस्कृत आहार को खराब मूड से जोड़ता है - हालांकि वह सबूत कारण और प्रभाव को साबित नहीं कर सकता है। दयालु दृष्टिकोण प्रतिस्थापन और स्थिर भोजन है, कभी भी प्रतिबंध-के-रूप में-सजा नहीं, जो मूड पर उल्टा असर डालता है।
जब कम मूड, निराशा, या रुचि का नुकसान लगभग दो सप्ताह से अधिक समय तक रहता है, जब भूख या नींद में महत्वपूर्ण बदलाव आता है, जब शराब एक दैनिक मुकाबला करने का उपकरण बन जाती है, या जब भी आत्म-हानि के विचार आते हैं - वह आखिरी वाला आज आपातकालीन सेवाओं या संकट रेखा से संपर्क करने का मतलब है। भोजन और दिनचर्या सहायता देखभाल; वे कभी भी इसके लिए इंतजार करने का कारण नहीं हैं।