बर्नआउट रिकवरी के लिए भोजन और दिनचर्या सहायता के संबंध में भोजन के विचारों, दैनिक दिनचर्या, ट्रैकिंग और चिकित्सक के साथ बातचीत के लिए एक सीमित शैक्षिक मार्गदर्शिका। यह किसी बीमारी का निदान, उपचार, इलाज, रोकथाम नहीं करती है, न ही दवा का स्थान लेती है, और न ही व्यक्तिगत चिकित्सा सलाह प्रदान करती है।
बर्नआउट मुख्य रूप से काम के बोझ, सीमाओं और आराम की समस्या है - भोजन की कोई भी थाली उस समस्या को हल नहीं करती है जो एक अस्थिर कार्यक्रम बनाता है, और अन्यथा का दिखावा करने से आपकी नौकरियों की सूची में पोषण ही जुड़ता है। रिकवरी के दौरान भोजन ईमानदारी से क्या कर सकता है वह है सहारा देना: नियमित भोजन जो आकारहीन दिनों में लय को फिर से स्थापित करता है, कैफीन-और-चीनी के अस्तित्व के लूप के बजाय स्थिर ईंधन, और खाना पकाने को इतना सरल रखना कि यह पोषण करे न कि मांग करे।
नहीं। यह मार्गदर्शिका केवल शैक्षिक भोजन और दिनचर्या सहायता है। यह किसी बीमारी का निदान, उपचार, इलाज, रोकथाम नहीं करती है, न ही नुस्खे देती है, न ही दवा का स्थान लेती है, और न ही पेशेवर देखभाल का स्थान लेती है।
नहीं। इस मार्गदर्शिका के कारण दवा या चिकित्सा उपचार शुरू न करें, बंद न करें, कम न करें, विलंबित न करें या बदलें नहीं। किसी भी दवा या उपचार के प्रश्न के बारे में एक योग्य चिकित्सक से पूछें।
नहीं। सबसे सुरक्षित डिफ़ॉल्ट भोजन-प्रथम और मध्यम है। केंद्रित जड़ी-बूटियों, सप्लीमेंट स्टैक, उपवास, उन्मूलन आहार और तीव्र व्यायाम परिवर्तनों की पहले एक योग्य चिकित्सक द्वारा समीक्षा की जानी चाहिए।
गंभीर, अचानक, बिगड़ते, असामान्य या भयावह लक्षणों, सांस लेने में परेशानी, सीने में दर्द, बेहोशी, आत्महत्या के विचारों, एलर्जी प्रतिक्रिया, भारी रक्तस्राव, संक्रमण के लक्षण, या किसी भी ऐसी स्थिति के लिए तत्काल चिकित्सा देखभाल लें या स्थानीय आपातकालीन सेवाओं से संपर्क करें जो असुरक्षित लगती है।
इसका उपयोग भोजन की योजना बनाने, पैटर्न पर ध्यान देने और बेहतर प्रश्न तैयार करने के लिए करें। जब लक्षण, निदान, गर्भावस्था, बच्चे, वृद्धावस्था, दवाएं, प्रयोगशाला परिणाम, या प्रतिबंधात्मक आहार शामिल हों तो एक चिकित्सक के साथ व्यक्तिगत बनाएं।
ईमानदारी से, नहीं - और बर्नआउट ठीक वही स्थिति है जिसमें ऊर्जा-वादा करने वाले उत्पादों पर सबसे अधिक संदेह होना चाहिए। रिकवरी आराम, कम बोझ और समय पर चलती है; भोजन का वास्तविक योगदान स्थिर भोजन है जो कैफीन-चीनी-शराब के चक्र को गड्ढे को गहरा करने से रोकता है। जो कुछ भी तेजी से बाहर निकलने के तरीके के रूप में बेचा जाता है वह आपकी थकावट को बेच रहा है।
आमतौर पर अचानक नहीं - अचानक वापसी पहले से ही कठिन समय में सिरदर्द और उदासी जोड़ती है। अधिक कोमल कदम कैफीन को आपकी सामान्य सहनशीलता तक, दोपहर से पहले, और कभी भी भोजन के विकल्प के रूप में नहीं रखना है। एक बार जब नींद और भोजन स्थिर हो जाते हैं, तो कई लोग पाते हैं कि उनकी वांछित खुराक अपने आप कम हो जाती है।
'एड्रेनल थकान' एक मान्यता प्राप्त चिकित्सा निदान नहीं है, और इसके लिए विपणन किए गए उत्पाद बेकार से लेकर जोखिम भरे तक होते हैं। जो वास्तविक है: परीक्षण योग्य कारणों से थकावट - आयरन, बी12, थायराइड, नींद विकार, अवसाद - जिनकी एक डॉक्टर वास्तव में जांच कर सकता है। अपनी सीमित ऊर्जा उस नियुक्ति पर खर्च करें बजाय एड्रेनल प्रोटोकॉल पर।
मोटे तौर पर: बर्नआउट काम के प्रति एक थके हुए, सनकी संबंध को ट्रैक करता है और वास्तविक आराम से कम होता है, जबकि अवसाद दो सप्ताह या उससे अधिक समय तक जीवन भर में लगातार कम मूड, निराशा, या रुचि के नुकसान को लाता है - और उस पैटर्न को एक डॉक्टर या मानसिक-स्वास्थ्य पेशेवर की आवश्यकता होती है, न कि पोषण योजना की। भोजन की मूल बातें ओवरलैप होती हैं, लेकिन देखभाल का मार्ग वह हिस्सा है जिसे छोड़ा नहीं जाना चाहिए। जब अनिश्चित हो, तो एक पेशेवर से पूछें; वह प्रश्न ही नियुक्ति के लायक है।