हड्डी के स्वास्थ्य के लिए भोजन के विचारों, दैनिक दिनचर्या, ट्रैकिंग और चिकित्सक के साथ बातचीत के लिए एक सीमित शैक्षिक मार्गदर्शिका। यह निदान, उपचार, इलाज, बीमारी की रोकथाम, दवा को बदलने या व्यक्तिगत चिकित्सा सलाह प्रदान नहीं करती है।
इस विषय की ईमानदार सच्चाई: हड्डी का निर्माण ज्यादातर युवावस्था में होता है और फिर उसे बनाए रखा जाता है, और रखरखाव की तिकड़ी भोजन से कैल्शियम, विटामिन डी (जो अकेले भोजन से शायद ही कभी पूरा होता है), और वजन उठाने वाला व्यायाम है जो हड्डी को मजबूत रहने का कारण देता है। भोजन उस रखरखाव का समर्थन करता है - यह खोई हुई घनत्व का पुनर्निर्माण नहीं करता है, और निदान किए गए ऑस्टियोपोरोसिस के प्रभावी चिकित्सा उपचार हैं जिन्हें कोई भी आहार प्रतिस्थापित नहीं करता है। घनत्व स्कैन, विटामिन डी परीक्षण और दवा के सभी निर्णय आपके चिकित्सक के साथ किए जाने चाहिए।
नहीं। यह मार्गदर्शिका केवल शैक्षिक भोजन और दिनचर्या सहायता है। यह निदान, उपचार, इलाज, बीमारी की रोकथाम, नुस्खे, दवा को बदलने या पेशेवर देखभाल को बदलने का कार्य नहीं करती है।
नहीं। इस मार्गदर्शिका के कारण दवा या चिकित्सा उपचार शुरू न करें, बंद न करें, कम न करें, विलंबित न करें या बदलें नहीं। किसी भी दवा या उपचार के प्रश्न के बारे में एक योग्य चिकित्सक से पूछें।
नहीं। सबसे सुरक्षित डिफ़ॉल्ट भोजन-प्रथम और मध्यम है। केंद्रित जड़ी-बूटियों, पूरक स्टैक, उपवास, उन्मूलन आहार और तीव्र व्यायाम परिवर्तनों की पहले एक योग्य चिकित्सक द्वारा समीक्षा की जानी चाहिए।
गंभीर, अचानक, बिगड़ते, असामान्य या भयावह लक्षणों, सांस लेने में तकलीफ, सीने में दर्द, बेहोशी, आत्महत्या के विचारों, एलर्जी प्रतिक्रिया, भारी रक्तस्राव, संक्रमण के संकेत, या किसी भी ऐसी स्थिति के लिए तत्काल चिकित्सा देखभाल लें या स्थानीय आपातकालीन सेवाओं से संपर्क करें जो असुरक्षित लगती है।
इसका उपयोग भोजन की योजना बनाने, पैटर्न पर ध्यान देने और बेहतर प्रश्न तैयार करने के लिए करें। जब लक्षण, निदान, गर्भावस्था, बच्चे, वृद्धावस्था, दवाएं, प्रयोगशाला परिणाम, या प्रतिबंधात्मक आहार शामिल हों तो एक चिकित्सक के साथ व्यक्तिगत बनाएं।
वजन उठाने वाला व्यायाम दो सार्वभौमिक रूप से अनुशंसित हड्डी समर्थनों में से एक है (कैल्शियम और विटामिन डी के साथ): चलना, सीढ़ियां चढ़ना, नृत्य करना और हल्का प्रतिरोधक कार्य सभी इसमें शामिल हैं। धीरे-धीरे निर्माण करें - और यदि आपको ऑस्टियोपोरोसिस का निदान है या फ्रैक्चर का इतिहास है, तो पहले अपने चिकित्सक या फिजियोथेरेपिस्ट से गिरने-और-फ्रैक्चर-सुरक्षित व्यायाम योजना प्राप्त करें।
कैल्शियम सुर्खियों में रहता है, लेकिन विटामिन डी वह है जो आपको इसे अवशोषित करने देता है - समझदार धूप के संपर्क से, फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थों से, या एक चिकित्सक-निर्देशित पूरक से जहां परीक्षण से पता चलता है कि आपको इसकी आवश्यकता है। अपने चिकित्सक के साथ एक बातचीत के लायक है।
ईमानदारी से, नहीं - भोजन हड्डी को बनाए रखता है और समर्थन करता है, लेकिन यह स्थापित नुकसान का पुनर्निर्माण नहीं करता है, और निदान किए गए ऑस्टियोपोरोसिस के प्रभावी चिकित्सा उपचार हैं जिन्हें आहार प्रतिस्थापित नहीं कर सकता है। यथार्थवादी भोजन का लक्ष्य आपके पास जो है उसकी रक्षा करना और आपके चिकित्सक द्वारा निर्धारित किसी भी उपचार को काम करने के लिए सबसे अच्छी पोषण पृष्ठभूमि देना है।
बिल्कुल नहीं, लेकिन आप ऑटोपायलट खो देते हैं: कैल्शियम-सेट टोफू, फोर्टिफाइड प्लांट मिल्क, तिल, बादाम, अंजीर, और ब्रोकोली और बोक चोय जैसे कम-ऑक्सालेट साग इस कमी को पूरा कर सकते हैं, बशर्ते आप जानबूझकर एंकरों की योजना बनाएं बजाय यह उम्मीद करने के कि दिन जुड़ जाएगा। लेबल के विवरण मायने रखते हैं - 'कैल्शियम-सेट' टोफू और वास्तव में फोर्टिफाइड दूध वे संस्करण हैं जो काम करते हैं।
शायद ही कभी - अंडे की जर्दी, तैलीय मछली और फोर्टिफाइड उत्पाद मदद करते हैं, लेकिन अकेले भोजन शायद ही कभी विटामिन डी की जरूरतों को पूरा करता है, यही वजह है कि धूप और परीक्षण तस्वीर में आते हैं। आपको पूरक की आवश्यकता है या नहीं, और कितना, आपके स्तर, त्वचा, अक्षांश और आदतों पर निर्भर करता है: एक सस्ता रक्त परीक्षण के पीछे एक चिकित्सक का प्रश्न, अनुमान नहीं।
हड्डी भार और प्रभाव पर प्रतिक्रिया करती है: तेज चलना, सीढ़ियां चढ़ना, नृत्य करना, प्रतिरोध प्रशिक्षण, और चीजें ले जाना सभी इसमें शामिल हैं, जबकि तैराकी और साइकिल चलाना - हृदय के लिए उत्कृष्ट - हड्डी पर बहुत कम भार डालते हैं। संतुलन का काम भी अपना स्थान अर्जित करता है, क्योंकि गिरने से रोकना फ्रैक्चर को रोकता है। वहां से शुरू करें जहां आपके चिकित्सक कहते हैं कि आपका शरीर शुरू करने के लिए तैयार है।