चिंता के लिए भोजन और दिनचर्या सहायता के संबंध में भोजन के विचारों, दैनिक दिनचर्या, ट्रैकिंग और चिकित्सक के साथ बातचीत के लिए एक सीमित शैक्षिक मार्गदर्शिका। यह निदान, उपचार, इलाज, बीमारी की रोकथाम, दवा को बदलने या व्यक्तिगत चिकित्सा सलाह प्रदान नहीं करती है।
आइए स्पष्ट करें कि एक भोजन मार्गदर्शिका यहां क्या कर सकती है और क्या नहीं कर सकती है। यह चिंता का इलाज नहीं कर सकती है — चिकित्सा, जहां निर्धारित हो वहां दवा, और एक चिकित्सक की देखभाल वह काम करती है। रोजमर्रा का भोजन क्या कर सकता है वह है ईंधन जोड़ना बंद करना: स्थिर भोजन रक्त शर्करा को चिंता जैसी घबराहट पैदा करने से रोकता है, समझदार कैफीन की आदतें एक सामान्य एम्पलीफायर को हटाती हैं, और कुछ गर्म दिनचर्या चिंतित दिनों को कुछ संरचना देती हैं।
नहीं। यह मार्गदर्शिका केवल शैक्षिक भोजन और दिनचर्या सहायता है। यह निदान, उपचार, इलाज, बीमारी की रोकथाम, नुस्खा, दवा को बदलने, या पेशेवर देखभाल को बदलने का कार्य नहीं करती है।
नहीं। इस मार्गदर्शिका के कारण दवा या चिकित्सा उपचार शुरू न करें, बंद न करें, कम न करें, देरी न करें या बदलें नहीं। किसी भी दवा या उपचार के प्रश्न के बारे में एक योग्य चिकित्सक से पूछें।
नहीं। सबसे सुरक्षित डिफ़ॉल्ट भोजन-प्रथम और मध्यम है। केंद्रित जड़ी-बूटियों, सप्लीमेंट स्टैक, उपवास, उन्मूलन आहार, और तीव्र व्यायाम परिवर्तनों को पहले एक योग्य चिकित्सक द्वारा समीक्षा की जानी चाहिए।
गंभीर, अचानक, बिगड़ते, असामान्य, या भयावह लक्षणों, सांस लेने में परेशानी, सीने में दर्द, बेहोशी, आत्मघाती विचारों, एलर्जी प्रतिक्रिया, भारी रक्तस्राव, संक्रमण के संकेत, या किसी भी ऐसी स्थिति के लिए तत्काल चिकित्सा देखभाल लें या स्थानीय आपातकालीन सेवाओं से संपर्क करें जो असुरक्षित महसूस होती है।
इसका उपयोग भोजन की योजना बनाने, पैटर्न पर ध्यान देने और बेहतर प्रश्न तैयार करने के लिए करें। जब लक्षण, निदान, गर्भावस्था, बच्चे, वृद्धावस्था, दवाएं, प्रयोगशाला परिणाम, या प्रतिबंधात्मक आहार शामिल हों तो एक चिकित्सक के साथ व्यक्तिगत बनाएं।
ईमानदारी से, कोई भी भोजन तेजी से काम करने वाले शांत करने वाले एजेंट की तरह काम नहीं करता है, और इस तरह बेची जाने वाली किसी भी चीज पर संदेह होना चाहिए। जो पल में मदद करता है वह आमतौर पर गर्मी और दिनचर्या है - एक गर्म पेय, धीरे-धीरे घूंट लेना, यदि आपने घंटों से नहीं खाया है तो कुछ छोटा खाना। वास्तविक भोजन का योगदान निवारक है: स्थिर भोजन और समझदार कैफीन कई लोगों के लिए उन क्षणों को कम बारंबार बनाते हैं।
कभी-कभी इसका एक हिस्सा होता है - कैफीन संवेदनशीलता बहुत भिन्न होती है, और उच्च सेवन पर यह तेज़ दिल की धड़कन, बेचैनी और खराब नींद पैदा कर सकता है जो चिंता के समान महसूस होता है। अपने हिस्से को जानने का एकमात्र तरीका नोट्स के साथ दो सप्ताह का कमी प्रयोग है। दोनों परिणाम आपके और आपके चिकित्सक के लिए उपयोगी जानकारी हैं।
आंत-मस्तिष्क संबंध वास्तविक विज्ञान है, लेकिन इसे भोजन सलाह में बदलना अभी भी प्रारंभिक चरण में है। किण्वित खाद्य पदार्थ चिंता को बदलते हैं, इसके मानव साक्ष्य प्रारंभिक हैं। इडली, डोसा, दही और किमची वैसे भी उत्कृष्ट खाद्य पदार्थ हैं - उनके लिए उनका आनंद लें, और किसी भी शांत प्रभाव को एक अप्रमाणित बोनस के रूप में मानें।
भोजन को कभी भी चिकित्सा या निर्धारित दवा को प्रतिस्थापित नहीं करना चाहिए, मदद मांगने में देरी नहीं करनी चाहिए, या जब चिंता सही खाने के बावजूद बनी रहती है तो दोष नहीं लेना चाहिए। इसकी ईमानदार भूमिका एम्पलीफायरों को हटाना है - कैफीन की अधिकता, चीनी की गिरावट, शराब-बाधित नींद - जबकि पेशेवर देखभाल स्वयं चिंता को संबोधित करती है।