सक्रिय वज़न घटाने और शारीरिक संरचना के लिए भोजन के विचारों, दैनिक दिनचर्या, ट्रैकिंग और चिकित्सक के साथ बातचीत के लिए एक सीमित शैक्षिक मार्गदर्शिका। यह किसी बीमारी का निदान, उपचार, इलाज, रोकथाम नहीं करती, न ही दवाओं की जगह लेती है, या व्यक्तिगत चिकित्सा सलाह प्रदान करती है।
पहले ईमानदार बात: शारीरिक संरचना में परिवर्तन पर्याप्त प्रोटीन, प्रतिरोधक कार्य और महीनों तक बनाए गए मामूली ऊर्जा घाटे के संयोजन से होता है - किसी एक भोजन से नहीं, और न ही आक्रामक कटौती से। वास्तव में, सक्रिय लोगों में सबसे आम गलती बहुत कम खाना है: कम ईंधन भरने से प्रशिक्षण की गुणवत्ता, रिकवरी, मूड और नींद खराब होती है, और शोध में यह वास्तविक नुकसान से जुड़ा है, खासकर जब ऊर्जा की उपलब्धता लंबे समय तक कम रहती है। यहां भोजन का काम काम को ईंधन देना है, गायब होना नहीं।
नहीं। यह मार्गदर्शिका केवल शैक्षिक भोजन और दिनचर्या सहायता है। यह किसी बीमारी का निदान, उपचार, इलाज, रोकथाम नहीं करती, न ही नुस्खे देती है, दवाओं की जगह लेती है, या पेशेवर देखभाल की जगह लेती है।
नहीं। इस मार्गदर्शिका के कारण दवा या चिकित्सा उपचार शुरू न करें, बंद न करें, कम न करें, देरी न करें या बदलें नहीं। किसी भी दवा या उपचार के प्रश्न के बारे में एक योग्य चिकित्सक से पूछें।
नहीं। सबसे सुरक्षित डिफ़ॉल्ट भोजन-प्रथम और मध्यम है। केंद्रित जड़ी-बूटियों, सप्लीमेंट स्टैक, उपवास, उन्मूलन आहार, और तीव्र व्यायाम परिवर्तनों की पहले एक योग्य चिकित्सक द्वारा समीक्षा की जानी चाहिए।
गंभीर, अचानक, बिगड़ते, असामान्य या भयावह लक्षणों, सांस लेने में तकलीफ, सीने में दर्द, बेहोशी, आत्महत्या के विचारों, एलर्जी प्रतिक्रिया, भारी रक्तस्राव, संक्रमण के लक्षण, या किसी भी ऐसी स्थिति के लिए तत्काल चिकित्सा देखभाल लें या स्थानीय आपातकालीन सेवाओं से संपर्क करें जो असुरक्षित लगती है।
इसका उपयोग भोजन की योजना बनाने, पैटर्न पर ध्यान देने और बेहतर प्रश्न तैयार करने के लिए करें। जब लक्षण, निदान, गर्भावस्था, बच्चे, वृद्धावस्था, दवाएं, प्रयोगशाला परिणाम, या प्रतिबंधात्मक आहार शामिल हों तो एक चिकित्सक के साथ व्यक्तिगत बनाएं।
शारीरिक संरचना नियमित प्रतिरोधक कार्य और पर्याप्त प्रोटीन पर प्रतिक्रिया करती है - केवल कार्डियो पर नहीं। सक्रिय वयस्कों के लिए प्रकाशित मार्गदर्शन प्रतिदिन प्रति किलोग्राम शरीर के वज़न के लगभग 1.6-2.2 ग्राम प्रोटीन को 3-5 भोजन में फैलाने और सप्ताह में 2-4 बार प्रगतिशील शक्ति प्रशिक्षण की ओर इशारा करता है। धीरे-धीरे बढ़ाएं और यदि आपको स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हैं तो अपने चिकित्सक से अनुमति लें।
शरीर के आकार, प्रशिक्षण भार, उम्र और स्वास्थ्य संदर्भ के साथ आवश्यकताएं भिन्न होती हैं, इसलिए ईमानदार जवाब एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ या चिकित्सक से एक व्यक्तिगत जवाब है - खासकर यदि आपको किडनी संबंधी चिंताएं हैं। व्यावहारिक भोजन की आदत जो लगभग सभी की सेवा करती है: एक विशाल प्रोटीन रात के खाने के बजाय हर भोजन में एक जानबूझकर प्रोटीन एंकर।
कई लोग दोनों को एक साथ सही दिशा में बढ़ते हुए देखते हैं - खासकर जब प्रतिरोध प्रशिक्षण के लिए नए होते हैं - बशर्ते प्रोटीन पर्याप्त हो, घाटा मामूली हो, और प्रशिक्षण सुसंगत हो। यह अकेले किसी भी लक्ष्य का पीछा करने की तुलना में अधिक धीरे-धीरे होता है, यही कारण है कि यहां धैर्य और शक्ति के रुझानों को ट्रैक करना पैमाने से अधिक मायने रखता है।
नहीं - टोफू, टेम्पेह, दाल, एडामेम, दही और अंडे भोजन के माध्यम से लक्ष्यों को पूरा कर सकते हैं, जो फाइबर और सूक्ष्म पोषक तत्व लाता है जो पाउडर नहीं करता है। एक सादा प्रोटीन पाउडर एक सुविधा है, आवश्यकता नहीं; यदि आप एक चुनते हैं, तो एक तृतीय-पक्ष-परीक्षणित उत्पाद चुनें और इसे किसी भी सप्लीमेंट की तरह अपने चिकित्सक को बताएं।
संकेत एक साथ आते हैं: लगातार थकान, नींद जो टूट जाती है या नहीं आती, रुकी हुई या घटती ताकत, चिड़चिड़ापन, लगातार ठंड, बार-बार दर्द, और छूटे हुए मासिक धर्म। घाटे के दौरान इनमें से कोई भी अधिक खाने और चिकित्सक से बात करने का संदेश है - कम ईंधन भरने से वास्तविक नुकसान जुड़ा होता है जब यह बना रहता है, और कोई भी शारीरिक लक्ष्य इससे बढ़कर नहीं होता।