યોગ અને લવચીકતા માટે પોષણ સંબંધિત ખોરાકના વિચારો, દૈનિક દિનચર્યાઓ, ટ્રેકિંગ અને ચિકિત્સક સાથેની વાતચીત માટે એક મર્યાદિત શૈક્ષણિક માર્ગદર્શિકા. તે રોગનું નિદાન, સારવાર, ઇલાજ, અટકાવતું નથી, દવાને બદલતું નથી અથવા વ્યક્તિગત તબીબી સલાહ પ્રદાન કરતું નથી.
યોગાભ્યાસ માટે ખાવું એ મોટે ભાગે સમય અને હળવાશ વિશે છે: પૂરતું ખાલી પેટ ટ્વિસ્ટ, ફોલ્ડ્સ અને ઇન્વર્ઝનને આરામદાયક બનાવે છે, જ્યારે દિવસભર નિયમિત ભોજન અભ્યાસ અને તે પછીની દરેક વસ્તુ માટે ઊર્જાને સમાન રાખે છે. યોગિક પરંપરાએ સદીઓથી ખોરાક વિશે વિચાર્યું છે — તાજા, સરળતાથી તૈયાર કરાયેલા, મોટે ભાગે છોડ આધારિત ખોરાકનો સાત્વિક આદર્શ — અને તે સામાન્ય સારા પોષણ સાથે નોંધપાત્ર રીતે સારી રીતે ઓવરલેપ થાય છે, ભલે તે ક્લિનિકલ પ્રિસ્ક્રિપ્શનને બદલે જીવન જીવવાની ફિલસૂફી હોય.
ના. આ માર્ગદર્શિકા માત્ર શૈક્ષણિક ખોરાક અને દિનચર્યા સહાય છે. તે રોગનું નિદાન, સારવાર, ઇલાજ, અટકાવતું નથી, સૂચવે છે, દવાને બદલતું નથી અથવા વ્યાવસાયિક સંભાળને બદલતું નથી.
ના. આ માર્ગદર્શિકાને કારણે દવા અથવા તબીબી સારવાર શરૂ કરશો નહીં, બંધ કરશો નહીં, ઘટાડશો નહીં, વિલંબ કરશો નહીં અથવા બદલશો નહીં. કોઈપણ દવા અથવા સારવારના પ્રશ્ન વિશે લાયક ચિકિત્સકને પૂછો.
ના. સૌથી સુરક્ષિત ડિફોલ્ટ ખોરાક-પ્રથમ અને સાધારણ છે. કેન્દ્રિત જડીબુટ્ટીઓ, સપ્લિમેન્ટ સ્ટેક્સ, ઉપવાસ, એલિમિનેશન ડાયટ અને તીવ્ર કસરતમાં ફેરફારોની પહેલા લાયક ચિકિત્સક દ્વારા સમીક્ષા કરવી જોઈએ.
ગંભીર, અચાનક, બગડતા, અસામાન્ય અથવા ભયાનક લક્ષણો, શ્વાસ લેવામાં તકલીફ, છાતીમાં દુખાવો, બેહોશી, આત્મહત્યાના વિચારો, એલર્જીક પ્રતિક્રિયા, ભારે રક્તસ્રાવ, ચેપના ચિહ્નો અથવા અસુરક્ષિત લાગે તેવી કોઈપણ પરિસ્થિતિ માટે તાત્કાલિક તબીબી સંભાળ લો અથવા સ્થાનિક કટોકટી સેવાઓનો સંપર્ક કરો.
ભોજનનું આયોજન કરવા, પેટર્નની નોંધ લેવા અને વધુ સારા પ્રશ્નો તૈયાર કરવા માટે તેનો ઉપયોગ કરો. જ્યારે લક્ષણો, નિદાન, ગર્ભાવસ્થા, બાળકો, વૃદ્ધાવસ્થા, દવાઓ, લેબ પરિણામો અથવા પ્રતિબંધિત આહાર સામેલ હોય ત્યારે ચિકિત્સક સાથે વ્યક્તિગત કરો.
પરંપરાગત શિક્ષણ તેને પસંદ કરે છે, અને સવારના અભ્યાસ માટે ઘણા લોકો ખરેખર ફક્ત પાણી અથવા ચાના હળવા ઘૂંટડા પર શ્રેષ્ઠ અનુભવે છે. પરંતુ ખાલી પેટ કામ કરે છે કારણ કે પેટ શાંત છે, વંચિતતા સદ્ગુણ છે તેથી નહીં — જો તમે દિવસના અંતમાં તાલીમ લો છો અથવા નબળા અને ધ્રુજારી અનુભવો છો, તો 30-60 મિનિટ પહેલાં એક નાનો નાસ્તો વધુ સારો વિકલ્પ છે. ટ્વિસ્ટમાં આરામ એ કસોટી છે, શુદ્ધતા નહીં.
ના. સાત્વિક પેટર્ન — તાજા, સરળ, મોટે ભાગે છોડ આધારિત ખોરાક — એક સુંદર પરંપરા છે જે સામાન્ય સારા પોષણ સાથે સુસંગત છે, અને તેમાંથી ઉધાર લેવા યોગ્ય છે. પરંતુ તે જીવન જીવવાની ફિલસૂફી છે, પ્રવેશની જરૂરિયાત નથી; તમારી પ્રેક્ટિસને સમજદાર સમય અને સ્થિર ભોજનથી ફાયદો થાય છે, ભલે તમારી સાંસ્કૃતિક પ્લેટ ગમે તે હોય.
પ્રામાણિકપણે, ના — લવચીકતા સતત અભ્યાસથી આવે છે, અને કોઈ ખોરાક કે જડીબુટ્ટી પેશીઓને ખેંચતી નથી. ખોરાક જે કરી શકે છે તે સહાયક કાર્ય છે: કંડરા અને અસ્થિબંધનમાં કોલેજન માટે વિટામિન સી, સ્નાયુઓ માટે મેગ્નેશિયમ જે રક્ષણ કરવાને બદલે મુક્ત થાય છે, અને પૂરતું એકંદર બળતણ જેથી શરીર લંબાવવામાં સુરક્ષિત અનુભવે. સારી રીતે ખાઓ અને મેટને ખેંચવા દો.
સામાન્ય રીતે સમય અથવા ખોરાક પોતે: પ્રેક્ટિસના બે કલાકની અંદરનું ભોજન, કાચા ક્રુસિફેરસ શાકભાજી અથવા ઓછા મસાલાવાળા કઠોળ સામાન્ય ગુનેગાર છે. મોટા ભોજનને વહેલા ખસેડો, પ્રેક્ટિસના દિવસોમાં તમારા શાકભાજી રાંધો, અને દાળને ઉદારતાથી મસાલા કરો — જીરું, આદુ અને હિંગ ભારતીય રસોઈમાં આના માટે અસ્તિત્વમાં છે. જો ખોરાકને ધ્યાનમાં લીધા વિના પેટ ફૂલવું ચાલુ રહે, તો તે પેટર્ન ચિકિત્સકને જણાવવા યોગ્ય છે.