વ્યાયામ પછી સ્વસ્થ થવા અને બળતરા વિરોધી માટે ખોરાકના વિચારો, દૈનિક દિનચર્યાઓ, ટ્રેકિંગ અને ચિકિત્સક સાથેની વાતચીત માટે એક મર્યાદિત શૈક્ષણિક માર્ગદર્શિકા. તે રોગનું નિદાન, સારવાર, ઇલાજ, અટકાવતું નથી, દવાને બદલતું નથી અથવા વ્યક્તિગત તબીબી સલાહ પ્રદાન કરતું નથી.
રિકવરી એ છે જ્યાં તાલીમ ફિટનેસમાં ફેરવાય છે, અને તેની વંશવેલો સ્પષ્ટ છે: પહેલા ઊંઘ, બીજું કુલ દૈનિક ખોરાક, અને ત્રીજું — ટાર્ટ ચેરી, હળદર, સમયની વિન્ડો — દૂરનું ત્રીજું. પ્રખ્યાત 'એનાબોલિક વિન્ડો' વાસ્તવિક છે પરંતુ જીમની લોકવાયકાના દાવા કરતાં ઘણી વિશાળ છે: સંશોધન તાલીમની આસપાસ ઘણા કલાકો સૂચવે છે, ત્રીસ ઉતાવળવાળી મિનિટો નહીં, તેથી કસરત કર્યા પછી પ્રોટીન અને કાર્બોહાઇડ્રેટ સાથેનું સામાન્ય ભોજન લગભગ દરેકને આવરી લે છે.
ના. આ માર્ગદર્શિકા માત્ર શૈક્ષણિક ખોરાક અને દિનચર્યા સહાય છે. તે રોગનું નિદાન, સારવાર, ઇલાજ, અટકાવતું નથી, સૂચવતું નથી, દવાને બદલતું નથી અથવા વ્યાવસાયિક સંભાળને બદલતું નથી.
ના. આ માર્ગદર્શિકાને કારણે દવા અથવા તબીબી સારવાર શરૂ, બંધ, ઘટાડશો, વિલંબિત કરશો અથવા બદલશો નહીં. કોઈપણ દવા અથવા સારવારના પ્રશ્ન વિશે લાયક ચિકિત્સકને પૂછો.
ના. સૌથી સુરક્ષિત ડિફોલ્ટ ખોરાક-પ્રથમ અને સાધારણ છે. કેન્દ્રિત જડીબુટ્ટીઓ, પૂરક સ્ટેક, ઉપવાસ, એલિમિનેશન ડાયટ અને તીવ્ર કસરતમાં ફેરફારની પહેલા લાયક ચિકિત્સક દ્વારા સમીક્ષા કરવી જોઈએ.
ગંભીર, અચાનક, બગડતા, અસામાન્ય અથવા ભયાનક લક્ષણો, શ્વાસ લેવામાં તકલીફ, છાતીમાં દુખાવો, બેહોશી, આત્મહત્યાના વિચારો, એલર્જીક પ્રતિક્રિયા, ભારે રક્તસ્રાવ, ચેપના ચિહ્નો અથવા અસુરક્ષિત લાગે તેવી કોઈપણ પરિસ્થિતિ માટે તાત્કાલિક તબીબી સંભાળ મેળવો અથવા સ્થાનિક કટોકટી સેવાઓનો સંપર્ક કરો.
ભોજનનું આયોજન કરવા, પેટર્ન પર ધ્યાન આપવા અને વધુ સારા પ્રશ્નો તૈયાર કરવા માટે તેનો ઉપયોગ કરો. જ્યારે લક્ષણો, નિદાન, ગર્ભાવસ્થા, બાળકો, વૃદ્ધાવસ્થા, દવાઓ, લેબ પરિણામો અથવા પ્રતિબંધિત આહાર સામેલ હોય ત્યારે ચિકિત્સક સાથે વ્યક્તિગત કરો.
તાલીમના થોડા કલાકોમાં 20-40 ગ્રામ પ્રોટીન વત્તા કાર્બોહાઇડ્રેટ સાથેનું ભોજન અથવા નાસ્તો, 7-9 કલાકની ઊંઘ, અને અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછો એક સંપૂર્ણ આરામનો દિવસ કોઈપણ પૂરક કરતાં રિકવરી માટે વધુ કરે છે. એન્ટીઑકિસડન્ટ પૂરક (વિટામિન સી/ઇ) ના નિયમિત મેગા-ડોઝ તાલીમના અનુકૂલનને પણ ઘટાડી શકે છે — ખોરાકના સ્ત્રોતો વધુ સારો માર્ગ છે.
ના — તે તાકીદ મોટાભાગે એક દંતકથા છે. સંશોધન તાલીમની આસપાસ ઘણા કલાકોની લવચીક વિન્ડો તરફ નિર્દેશ કરે છે, તેથી જો તમે કસરત કરતા પહેલા પ્રોટીન ધરાવતું ભોજન ખાધું હોય અથવા થોડા કલાકો પછી યોગ્ય ભોજન ખાધું હોય, તો તમે આવરી લેવાયેલા છો. શેક સુવિધા છે, જરૂરિયાત નથી.
ના, અને તમે તે કરવા માંગતા પણ નથી: તાલીમ પછીની ટૂંકા ગાળાની બળતરા એ સંકેતનો ભાગ છે જે સ્નાયુઓને અનુકૂલિત અને મજબૂત બનાવે છે. ધ્યેય પ્રક્રિયાને ટેકો આપવાનો છે — ઊંઘ, ખોરાક, હળવી હલનચલન — દરેક દુખાવાને ભૂંસી નાખવાનો નહીં. ક્રોનિક, સતત અથવા બગડતો દુખાવો એ એક અલગ બાબત છે અને તે ચિકિત્સક સાથે સંબંધિત છે.
પ્રામાણિક જવાબ: કદાચ થોડું, ક્યારેક. રમતવીરોમાં થયેલા નાના અભ્યાસોમાં સાધારણ ઓછો દુખાવો અને ઝડપી શક્તિ પુનઃપ્રાપ્તિ જોવા મળે છે, મોટે ભાગે ખૂબ ભારે તાલીમની આસપાસ કેન્દ્રિત રસનો ઉપયોગ કરીને. રોજિંદા કસરત કરનારાઓ માટે અસર સંભવતઃ નાની છે — ચેરીને સારા ખોરાક તરીકે માણો અને ઊંઘને મુખ્ય કાર્ય કરવા દો.
ઊંઘની સમસ્યાના ઉકેલો ખરીદવા. પાવડર, રસ અને પૂરક ધ્યાન ખેંચે છે, પરંતુ ટૂંકી રાતો દરેક ખોરાક વ્યૂહરચનાના સંયુક્ત કરતાં વધુ રિકવરીને રદ કરે છે. પહેલા ઊંઘ અને નિયમિત ભોજનને ઠીક કરો; આ માર્ગદર્શિકાનો બાકીનો ભાગ તે પાયા પર ફાઇન-ટ્યુનિંગ છે.