વજન વ્યવસ્થાપન સંબંધિત ખોરાકના વિચારો, દૈનિક દિનચર્યાઓ, ટ્રેકિંગ અને ચિકિત્સક સાથેની વાતચીત માટે એક મર્યાદિત શૈક્ષણિક માર્ગદર્શિકા. તે નિદાન કરતું નથી, સારવાર કરતું નથી, રોગ મટાડતું નથી, અટકાવતું નથી, દવાને બદલતું નથી અથવા વ્યક્તિગત તબીબી સલાહ પ્રદાન કરતું નથી.
પ્રામાણિક શરૂઆતનો મુદ્દો: કોઈ ચરબી બાળતો ખોરાક નથી, અને ક્રેશ ડાયટનો લાંબા ગાળાનો રેકોર્ડ નબળો છે — ગંભીર પ્રતિબંધ દ્વારા ઝડપથી ગુમાવેલું મોટાભાગનું વજન પાછું આવવાનું વલણ ધરાવે છે. સંશોધનમાં જે ટકી રહે છે તે વધુ નિસ્તેજ અને દયાળુ છે: પ્રોટીન અને ફાઇબરની આસપાસ બનેલા ભોજન જે તમને ખરેખર ભરપૂર રાખે છે, ઓછા પ્રવાહી કેલરી, અને એવી આદતો જે તમે અઠવાડિયાને બદલે વર્ષો સુધી પુનરાવર્તિત કરી શકો છો. વજન ઊંઘ, તણાવ, દવાઓ, આનુવંશિકતા અને આરોગ્યની સ્થિતિઓ દ્વારા પણ આકાર પામે છે, તેથી જ તે ક્યારેય સંપૂર્ણપણે ઇચ્છાશક્તિનો પ્રશ્ન નથી.
ના. આ માર્ગદર્શિકા માત્ર શૈક્ષણિક ખોરાક અને દિનચર્યા સહાય છે. તે નિદાન કરતું નથી, સારવાર કરતું નથી, રોગ મટાડતું નથી, અટકાવતું નથી, સૂચવતું નથી, દવાને બદલતું નથી અથવા વ્યાવસાયિક સંભાળને બદલતું નથી.
ના. આ માર્ગદર્શિકાને કારણે દવા અથવા તબીબી સારવાર શરૂ કરશો નહીં, બંધ કરશો નહીં, ઘટાડશો નહીં, વિલંબ કરશો નહીં અથવા બદલશો નહીં. કોઈપણ દવા અથવા સારવારના પ્રશ્ન વિશે લાયક ચિકિત્સકને પૂછો.
ના. સૌથી સુરક્ષિત ડિફોલ્ટ ખોરાક-પ્રથમ અને સાધારણ છે. કેન્દ્રિત જડીબુટ્ટીઓ, સપ્લિમેન્ટ સ્ટેક્સ, ઉપવાસ, એલિમિનેશન ડાયટ અને તીવ્ર કસરતમાં ફેરફારની પહેલા લાયક ચિકિત્સક દ્વારા સમીક્ષા કરવી જોઈએ.
ગંભીર, અચાનક, બગડતા, અસામાન્ય અથવા ભયાનક લક્ષણો, શ્વાસ લેવામાં તકલીફ, છાતીમાં દુખાવો, બેહોશી, આત્મહત્યાના વિચારો, એલર્જીક પ્રતિક્રિયા, ભારે રક્તસ્રાવ, ચેપના ચિહ્નો અથવા અસુરક્ષિત લાગે તેવી કોઈપણ પરિસ્થિતિ માટે તાત્કાલિક તબીબી સંભાળ મેળવો અથવા સ્થાનિક કટોકટી સેવાઓનો સંપર્ક કરો.
ભોજનનું આયોજન કરવા, પેટર્ન નોંધવા અને વધુ સારા પ્રશ્નો તૈયાર કરવા માટે તેનો ઉપયોગ કરો. જ્યારે લક્ષણો, નિદાન, ગર્ભાવસ્થા, બાળકો, વૃદ્ધાવસ્થા, દવાઓ, લેબ પરિણામો અથવા પ્રતિબંધિત આહાર સામેલ હોય ત્યારે ચિકિત્સક સાથે વ્યક્તિગત કરો.
ગંભીર પ્રતિબંધ બરાબર એવા પ્રતિભાવોને ટ્રિગર કરે છે જે આહારનો અંત લાવે છે: મજબૂત ભૂખ, ખોરાક પ્રત્યેનો લગાવ, ઓછી ઊર્જા અને આખરે રીબાઉન્ડ ખાવું. તેમાંથી કંઈપણ નબળી ઇચ્છાશક્તિ નથી — તે જીવવિજ્ઞાન તેનું કામ કરી રહ્યું છે. સાધારણ ફેરફારો જે તમે વર્ષો સુધી જાળવી શકો છો તેનો રેકોર્ડ નાટકીય ફેરફારો કરતાં ઘણો સારો છે જે તમે અઠવાડિયા સુધી જાળવી શકો છો.
ના. ગણતરી કેટલાક લોકો માટે કામ કરે છે અને અન્યને થકવી દે છે. પ્લેટ-આધારિત અભિગમ — અડધા શાકભાજી, પ્રોટીન એન્કર, માપેલું તેલ, આખા-ખોરાકના નાસ્તા, કોઈ પ્રવાહી કેલરી નહીં — મોટાભાગના લોકોને અંકગણિત વિના મોટાભાગનો લાભ મળે છે. ટૂંકા લોગિંગનો સમયગાળો જાગૃતિ માટે ઉપયોગી થઈ શકે છે ભલે તમે ક્યારેય કોઈ સંખ્યા ન ગણો.
કોઈ ખોરાક કે પીણું શરીરની ચરબી બાળતું નથી — ગ્રીન ટી નહીં, લીંબુ પાણી નહીં, કોઈ મસાલો નહીં. કેટલાક અભ્યાસોમાં નાના માપી શકાય તેવા પ્રભાવો ધરાવે છે, જે વ્યવહારિક રીતે મહત્વપૂર્ણ ન હોય તેટલા નાના છે. ખોરાક તમને ભરપૂર અને સંતુષ્ટ રાખીને અહીં તેમનું સ્થાન કમાય છે, જે દરેક કાયમી પરિણામ પાછળની પ્રામાણિક પદ્ધતિ છે.
ધીમે ધીમે એટલું કે જીવન જીવવા યોગ્ય રહે — તમે જાળવી રાખવાનો ઇરાદો ધરાવો છો તેવી આદતો દ્વારા સંચાલિત ધીમે ધીમે ફેરફાર એ સંશોધનમાં કાયમી પરિણામો સાથે સંકળાયેલી પેટર્ન છે. જો વજન સમજૂતી વિના ઝડપથી બદલાય, અથવા સુસંગત આદતો હોવા છતાં ખસવાનો ઇનકાર કરે, તો તેને ચિકિત્સક પાસે લાવો; બંનેના તબીબી કારણો હોઈ શકે છે જે તપાસવા યોગ્ય છે.