તણાવ અને શાંતિપૂર્ણ દિનચર્યા માટે ખોરાકના વિચારો, દૈનિક દિનચર્યા, ટ્રેકિંગ અને ચિકિત્સક સાથેની વાતચીત માટે એક મર્યાદિત શૈક્ષણિક માર્ગદર્શિકા. તે રોગનું નિદાન, સારવાર, ઉપચાર, નિવારણ, દવાને બદલવા અથવા વ્યક્તિગત તબીબી સલાહ પ્રદાન કરતું નથી.
ખોરાક ચિંતા અથવા તણાવની સ્થિતિનો ઇલાજ કરી શકતો નથી, અને આ માર્ગદર્શિકામાં કંઈપણ ઉપચાર, દવા અથવા ડોક્ટરની સંભાળને બદલતું નથી. ભોજન ખરેખર શું કરી શકે છે તે શાંત છે: રક્ત ખાંડને સ્થિર રાખો જેથી છોડેલું લંચ મુશ્કેલ દિવસની ટોચ પર ધ્રુજારી ઉમેરે નહીં, બપોરના સમયે કેફીન-સંચાલિત ધારને દૂર કરો, અને દિવસને થોડા શાંત, અનુમાનિત એન્કર આપો. તે સહાય વાસ્તવિક છે પરંતુ સાધારણ છે — તે વ્યાવસાયિક સંભાળ સાથે કામ કરે છે, ક્યારેય તેના બદલે નહીં.
ના. આ માર્ગદર્શિકા માત્ર શૈક્ષણિક ખોરાક અને દિનચર્યા સહાય છે. તે રોગનું નિદાન, સારવાર, ઉપચાર, નિવારણ, સૂચન, દવાને બદલવા અથવા વ્યાવસાયિક સંભાળને બદલતું નથી.
ના. આ માર્ગદર્શિકાને કારણે દવા અથવા તબીબી સારવાર શરૂ કરશો નહીં, બંધ કરશો નહીં, ઘટાડશો નહીં, વિલંબ કરશો નહીં અથવા બદલશો નહીં. કોઈપણ દવા અથવા સારવારના પ્રશ્ન વિશે લાયક ચિકિત્સકને પૂછો.
ના. સૌથી સુરક્ષિત ડિફોલ્ટ ખોરાક-પ્રથમ અને સાધારણ છે. કેન્દ્રિત જડીબુટ્ટીઓ, સપ્લિમેન્ટ સ્ટેક્સ, ઉપવાસ, એલિમિનેશન ડાયટ અને તીવ્ર કસરતમાં ફેરફારની પહેલા લાયક ચિકિત્સક દ્વારા સમીક્ષા કરવી જોઈએ.
ગંભીર, અચાનક, બગડતા, અસામાન્ય અથવા ભયાનક લક્ષણો, શ્વાસ લેવામાં તકલીફ, છાતીમાં દુખાવો, બેહોશી, આત્મહત્યાના વિચારો, એલર્જીક પ્રતિક્રિયા, ભારે રક્તસ્રાવ, ચેપના ચિહ્નો અથવા અસુરક્ષિત લાગે તેવી કોઈપણ પરિસ્થિતિ માટે તાત્કાલિક તબીબી સંભાળ મેળવો અથવા સ્થાનિક કટોકટી સેવાઓનો સંપર્ક કરો.
ભોજનનું આયોજન કરવા, પેટર્ન જોવા અને વધુ સારા પ્રશ્નો તૈયાર કરવા માટે તેનો ઉપયોગ કરો. જ્યારે લક્ષણો, નિદાન, ગર્ભાવસ્થા, બાળકો, વૃદ્ધાવસ્થા, દવાઓ, લેબ પરિણામો અથવા પ્રતિબંધિત આહાર સામેલ હોય ત્યારે ચિકિત્સક સાથે વ્યક્તિગત કરો.
પ્રમાણિકપણે: કોળાના બીજ, પાલક અને દાળ જેવા ખોરાક દૈનિક મેગ્નેશિયમની જરૂરિયાતોને પૂરી કરવાની સારી રીતો છે, અને ઓછું સેવન સામાન્ય છે. પરંતુ વધારાનું ખોરાક મેગ્નેશિયમ તમને કેટલી ચિંતા અનુભવાય છે તે બદલે છે તેના પુરાવા સાધારણ અને મિશ્ર છે. તેમને ખાઓ કારણ કે તે સારા ખોરાક છે જે ભોજનને સ્થિર કરે છે — શાંતિપૂર્ણ એજન્ટ તરીકે નહીં.
જરૂરી નથી. કેફીન સંવેદનશીલતા મોટા પ્રમાણમાં બદલાય છે — કેટલાક લોકો એક કપ પર ઉત્સાહિત અનુભવે છે, અન્ય ત્રણ પછી સારી રીતે ઊંઘે છે. ઉપયોગી પ્રયોગ એ બે અઠવાડિયા માટે ઓછું, વહેલું કેફીન લેવાનો છે જ્યારે નોંધો રાખવામાં આવે, પછી તમારા પોતાના ડેટાના આધારે નિર્ણય લેવો. જો તમે ઘણું પીતા હોવ, તો માથાનો દુખાવો ટાળવા માટે ધીમે ધીમે ઘટાડો.
ખોરાક ચિંતાના વિકારની સારવાર કરશે નહીં, ઉપચાર અથવા દવાને બદલશે નહીં, અથવા વાસ્તવિક જીવનના દબાણને કારણે થતી તણાવ પ્રતિક્રિયાને બંધ કરશે નહીં. તેનું પ્રમાણિક યોગદાન એમ્પ્લીફાયરને દૂર કરવાનું છે — કેફીનનો અતિરેક, રક્ત-ખાંડની વધઘટ, આલ્કોહોલ-વિક્ષેપિત ઊંઘ — જેથી તમે અને તમારા ચિકિત્સક જે આધારરેખા સાથે કામ કરી રહ્યા છો તે વધુ સ્થિર હોય.
તેને પ્રતિબંધિત કરવાથી શરૂઆત ન કરો — ક્રેશ થવાની શક્યતા ઓછી કરવાથી શરૂઆત કરો. પ્રોટીન સાથે નિયમિત ભોજન આગ્રહને ઘટાડે છે, અને એક આયોજિત વિકલ્પ (ડાર્ક ચોકલેટના ચોરસ, બેરી સાથે દહીં, મુઠ્ઠીભર બીજ) આદતને ક્યાંક ઉતરવા દે છે. જો તણાવ-ખાવાનું ફરજિયાત અથવા તકલીફદાયક લાગે, તો તે એકલા લડવાને બદલે વ્યાવસાયિક સાથે ઉલ્લેખ કરવા યોગ્ય છે.