સ્પોર્ટ્સ પર્ફોર્મન્સ અને એનર્જી સંબંધિત ખોરાકના વિચારો, દૈનિક દિનચર્યા, ટ્રેકિંગ અને ચિકિત્સક સાથેની વાતચીત માટે એક મર્યાદિત શૈક્ષણિક માર્ગદર્શિકા. તે રોગનું નિદાન, સારવાર, ઉપચાર, અટકાવતું નથી, દવાને બદલતું નથી અથવા વ્યક્તિગત તબીબી સલાહ પ્રદાન કરતું નથી.
સ્પોર્ટ્સ એનર્જી ત્રણ કંટાળાજનક સ્તંભો પર બનેલી છે: પ્રયત્ન આસપાસ સમયસર કાર્બોહાઇડ્રેટ, સ્થિર હાઇડ્રેશન અને ઊંઘ — લગભગ તે ક્રમમાં ગ્લેમર અને મહત્વના વિપરીત ક્રમમાં. મોટાભાગના મનોરંજન રમતવીરો માટે આખા ખોરાક ઇંધણનું કામ કરી શકે છે; કેળા, ખજૂર અને ઓટ્સ સ્પોર્ટ્સ-ન્યુટ્રિશન ઉત્પાદનો અસ્તિત્વમાં નહોતા તે પહેલા લાંબા પ્રયત્નોને શક્તિ આપતા હતા. ટ્રેન્ડી ઘટકો — બીટરૂટ નાઈટ્રેટ, કેફીન — તેમની પાછળ વાસ્તવિક સંશોધન ધરાવે છે, પરંતુ પ્રામાણિક વાંચન એ છે કે મૂળભૂત બાબતોની ટોચ પર સાધારણ અસરો હોય છે, ક્યારેય તેના બદલે નહીં.
ના. આ માર્ગદર્શિકા માત્ર શૈક્ષણિક ખોરાક અને દિનચર્યા સહાય છે. તે રોગનું નિદાન, સારવાર, ઉપચાર, અટકાવતું નથી, સૂચવતું નથી, દવાને બદલતું નથી અથવા વ્યાવસાયિક સંભાળને બદલતું નથી.
ના. આ માર્ગદર્શિકાને કારણે દવા અથવા તબીબી સારવાર શરૂ કરશો નહીં, બંધ કરશો નહીં, ઘટાડશો નહીં, વિલંબ કરશો નહીં અથવા બદલશો નહીં. કોઈપણ દવા અથવા સારવારના પ્રશ્ન વિશે લાયક ચિકિત્સકને પૂછો.
ના. સૌથી સુરક્ષિત ડિફોલ્ટ ખોરાક-પ્રથમ અને સાધારણ છે. કેન્દ્રિત ઔષધિઓ, સપ્લિમેન્ટ સ્ટેક્સ, ઉપવાસ, એલિમિનેશન ડાયટ અને તીવ્ર કસરતમાં ફેરફારની પહેલા લાયક ચિકિત્સક દ્વારા સમીક્ષા થવી જોઈએ.
ગંભીર, અચાનક, બગડતા, અસામાન્ય અથવા ભયાનક લક્ષણો, શ્વાસ લેવામાં તકલીફ, છાતીમાં દુખાવો, બેહોશી, આત્મહત્યાના વિચારો, એલર્જીક પ્રતિક્રિયા, ભારે રક્તસ્રાવ, ચેપના ચિહ્નો અથવા અસુરક્ષિત લાગતી કોઈપણ પરિસ્થિતિ માટે તાત્કાલિક તબીબી સંભાળ મેળવો અથવા સ્થાનિક કટોકટી સેવાઓનો સંપર્ક કરો.
તેનો ઉપયોગ ભોજનનું આયોજન કરવા, પેટર્ન પર ધ્યાન આપવા અને વધુ સારા પ્રશ્નો તૈયાર કરવા માટે કરો. જ્યારે લક્ષણો, નિદાન, ગર્ભાવસ્થા, બાળકો, વૃદ્ધાવસ્થા, દવાઓ, લેબ પરિણામો અથવા પ્રતિબંધિત આહાર સામેલ હોય ત્યારે ચિકિત્સક સાથે વ્યક્તિગત કરો.
સંશોધન વાસ્તવિક છે પરંતુ તેને પ્રામાણિક માળખાની જરૂર છે: આહાર નાઈટ્રેટ સહેજ વધુ આર્થિક સ્નાયુ કાર્ય સાથે સંકળાયેલું છે, જેમાં અસરો સાધારણ હોય છે, મનોરંજન રમતવીરોમાં સૌથી સ્પષ્ટ હોય છે, અને ઉચ્ચ તાલીમ પામેલા લોકોમાં સૌથી ઓછી હોય છે. ખોરાકની માત્રા — શેકેલા બીટ, સલાડ, સામાન્ય રસ — એક વાજબી આદત છે; કેન્દ્રિત ડોઝિંગ પ્રોટોકોલ સ્પોર્ટ્સ ડાયેટિશિયન સાથે સંબંધિત છે. તે તમે ન બનાવેલી ફિટનેસને બદલશે નહીં.
તે સ્પોર્ટ્સ ન્યુટ્રિશનમાં વધુ સારી રીતે સમર્થિત સહાયકોમાંનું એક છે, અને સવારના સત્ર પહેલા એક સામાન્ય કોફી અથવા ચા તેનો ઉપયોગ કરવાની સમજદાર રીત છે. ખર્ચ ઊંઘ દ્વારા આવે છે — બપોર અને સાંજનું કેફીન શાંતિથી આવતીકાલની ઊર્જા જેના પર નિર્ભર છે તે રિકવરી પર કર લાદે છે. તમારી પોતાની પ્રતિક્રિયા જાણો, અને જો તમને હૃદય અથવા બ્લડ-પ્રેશરની સ્થિતિ હોય તો ચિકિત્સક સાથે તપાસ કરો.
મોટાભાગની તાલીમ માટે, વાસ્તવિક ખોરાક દરેક ધરી પર જીતે છે: ખજૂર અને કેળા જેલ જેટલું જ કાર્બોહાઇડ્રેટ પહોંચાડે છે, સસ્તું અને વધુ મૈત્રીપૂર્ણ ઘટક સૂચિઓ સાથે. ઉત્પાદનો મુખ્યત્વે લાંબી રેસમાં તેમનું સ્થાન કમાય છે જ્યાં ચાવવું મુશ્કેલ હોય છે અને સુવિધા મહત્વપૂર્ણ હોય છે. તમે જે પણ પસંદ કરો, તાલીમમાં તેનો અભ્યાસ કરો — આંતરડાના આશ્ચર્ય પ્રેક્ટિસ સત્રોમાં હોય છે, ઇવેન્ટ્સમાં નહીં.
ખોરાક માત્ર એક શંકાસ્પદ છે. ટૂંકી અથવા અનિયમિત ઊંઘ, સરળ દિવસો વિના સંચિત તાલીમનો થાક, અને ઓછા આયર્ન અથવા થાઇરોઇડ સમસ્યાઓ જેવા તબીબી કારણો બધા પહેલા ઓછી ઊર્જા તરીકે રજૂ થાય છે. જો થોડા અઠવાડિયાનું યોગ્ય ઇંધણ, વાસ્તવિક આરામ અને સુસંગત ઊંઘ તેને બદલતી નથી, તો તે ડૉક્ટર-અને-બ્લડ-વર્કનો પ્રશ્ન છે — મજબૂત પ્રી-વર્કઆઉટ ખરીદવાનો સંકેત નથી.