ઊંઘ અને સૌંદર્ય પુનઃપ્રાપ્તિ માટે ખોરાકના વિચારો, દૈનિક દિનચર્યા, ટ્રેકિંગ અને ચિકિત્સક સાથેની વાતચીત માટે એક મર્યાદિત શૈક્ષણિક માર્ગદર્શિકા. તે રોગનું નિદાન, સારવાર, ઉપચાર, રોગ અટકાવવા, દવા બદલવા અથવા વ્યક્તિગત તબીબી સલાહ પ્રદાન કરતું નથી.
'બ્યુટી સ્લીપ' ના વિચારમાં એક વાસ્તવિક મૂળ છે: ત્વચાનું સમારકામ, વૃદ્ધિ-હોર્મોનનું પ્રકાશન અને પ્રવાહી સંતુલન ઊંડી ઊંઘ દરમિયાન શ્રેષ્ઠ કાર્ય કરે છે, તેથી જ ટૂંકી રાતો નિસ્તેજ ત્વચા અને સોજેલી આંખો તરીકે દેખાય છે. પરંતુ દિશા વિશે પ્રમાણિક બનો — ખોરાક તમને રાતોરાત સુંદર બનાવતો નથી; તે મોટે ભાગે સમારકામ કરતી ઊંઘનું રક્ષણ કરીને પોતાનું કામ કરે છે. કોઈ પણ સાંજનું પીણું સુસંગત સૂવાના સમય કરતાં વધુ સારું નથી.
ના. આ માર્ગદર્શિકા માત્ર શૈક્ષણિક ખોરાક અને દિનચર્યા સહાય છે. તે રોગનું નિદાન, સારવાર, ઉપચાર, રોગ અટકાવવા, સૂચવવા, દવા બદલવા અથવા વ્યાવસાયિક સંભાળને બદલતી નથી.
ના. આ માર્ગદર્શિકાને કારણે દવા અથવા તબીબી સારવાર શરૂ કરશો નહીં, બંધ કરશો નહીં, ઘટાડશો નહીં, વિલંબ કરશો નહીં અથવા બદલશો નહીં. કોઈપણ દવા અથવા સારવારના પ્રશ્ન વિશે લાયક ચિકિત્સકને પૂછો.
ના. સૌથી સુરક્ષિત ડિફોલ્ટ ખોરાક-પ્રથમ અને મધ્યમ છે. કેન્દ્રિત જડીબુટ્ટીઓ, સપ્લિમેન્ટ સ્ટેક, ઉપવાસ, એલિમિનેશન ડાયટ અને તીવ્ર કસરતમાં ફેરફારની પહેલા લાયક ચિકિત્સક દ્વારા સમીક્ષા થવી જોઈએ.
ગંભીર, અચાનક, બગડતા, અસામાન્ય અથવા ભયાનક લક્ષણો, શ્વાસ લેવામાં તકલીફ, છાતીમાં દુખાવો, બેહોશી, આત્મહત્યાના વિચારો, એલર્જીક પ્રતિક્રિયા, ભારે રક્તસ્રાવ, ચેપના ચિહ્નો અથવા અસુરક્ષિત લાગે તેવી કોઈપણ પરિસ્થિતિ માટે તાત્કાલિક તબીબી સંભાળ મેળવો અથવા સ્થાનિક કટોકટી સેવાઓનો સંપર્ક કરો.
ભોજનનું આયોજન કરવા, પેટર્ન નોંધવા અને વધુ સારા પ્રશ્નો તૈયાર કરવા માટે તેનો ઉપયોગ કરો. જ્યારે લક્ષણો, નિદાન, ગર્ભાવસ્થા, બાળકો, વૃદ્ધાવસ્થા, દવાઓ, લેબ પરિણામો અથવા પ્રતિબંધિત આહાર સામેલ હોય ત્યારે ચિકિત્સક સાથે વ્યક્તિગત કરો.
મુખ્ય ભાગ વાસ્તવિક છે: ઊંડી ઊંઘ ત્યારે થાય છે જ્યારે ત્વચાનું સમારકામ, વૃદ્ધિ-હોર્મોનનું પ્રકાશન અને પ્રવાહીનું પુનઃસંતુલન ટોચ પર હોય છે, અને અભ્યાસો દર્શાવે છે કે ટૂંકી રાતો પછી લોકોને દૃશ્યમાન રીતે વધુ થાકેલા અને ઓછા સ્વસ્થ તરીકે રેટ કરવામાં આવે છે. પ્રમાણિક ચેતવણી દિશા છે — ઊંઘ સુંદર બનાવે છે, અને ખોરાકની ભૂમિકા મોટે ભાગે તે ઊંઘનું રક્ષણ કરવાની છે. સૂવાના સમયની સુસંગતતા કોઈપણ એક ઘટક કરતાં વધુ સારી છે.
બંને નાના અભ્યાસો પર આધારિત છે — ખાટા ચેરી સાધારણ ઊંઘ સુધારણા દર્શાવે છે, કીવી એક વારંવાર ટાંકવામાં આવેલ ટ્રાયલ — અને બંને મોટા પાયે પુષ્ટિ થયેલ નથી. તે સુખદ, ઓછા જોખમવાળી સાંજની વિધિઓ છે જે ડાયરી નોંધો સાથે બે અઠવાડિયાના વ્યક્તિગત પરીક્ષણ માટે યોગ્ય છે. ત્વચાના ફાયદા પરોક્ષ રીતે, સારી ઊંઘ દ્વારા આવશે, રાતોરાત ફળમાંથી નહીં.
આલ્કોહોલ આ માર્ગદર્શિકાના ક્ષેત્રને બે વાર અસર કરે છે: તે રાત્રિના બીજા ભાગને વિખેરી નાખે છે અને હળવો બનાવે છે — ત્વચા સમારકામ કરે છે તે ઊંડી ઊંઘમાં ઘટાડો કરે છે — અને તે નિર્જલીકૃત કરે છે, જે સવાર સુધીમાં નિસ્તેજતા અને સોજા તરીકે દેખાય છે. ઉપાય અગમ્ય છે: મોટાભાગની રાતો આલ્કોહોલ-મુક્ત સાંજ, જ્યારે તમે પીઓ ત્યારે પાણી સાથે, અને જો મોટાભાગની સાંજને પીણાની જરૂર હોય તો પ્રમાણિક ચિકિત્સક સાથે વાતચીત.
મોટાભાગના લોકો માટે, કેફીન કર્ફ્યુ — બપોરના પ્રારંભ સુધીમાં સમાપ્ત કરવું, ડાર્ક ચોકલેટ શામેલ છે — ત્યારબાદ સુસંગત સૂવાનો સમય અને રાત્રિભોજન વહેલું ખસેડવું. આ આ માર્ગદર્શિકામાંના દરેક ખાસ ખોરાક કરતાં વધુ સારું પ્રદર્શન કરે છે. તેમને ડાયરી નોંધો સાથે બે અઠવાડિયા સુધી ચલાવો, અને જો રાતો હજી પણ સુધરતી નથી, તો તે ડોક્ટરનો પ્રશ્ન છે, ખરીદીનો પ્રશ્ન નથી.