પ્લાન્ટ-આધારિત સ્નાયુ નિર્માણ સંબંધિત ખોરાકના વિચારો, દૈનિક દિનચર્યા, ટ્રેકિંગ અને ચિકિત્સક સાથેની વાતચીત માટેની એક મર્યાદિત શૈક્ષણિક માર્ગદર્શિકા. તે રોગનું નિદાન, સારવાર, ઇલાજ, અટકાવતું નથી, દવાને બદલતું નથી અથવા વ્યક્તિગત તબીબી સલાહ પ્રદાન કરતું નથી.
સ્નાયુ ત્રણ વસ્તુઓ એકસાથે કામ કરવાથી બને છે: પ્રગતિશીલ તાલીમ જે સમય જતાં તમારાથી થોડું વધુ માંગે છે, પૂરતું કુલ પ્રોટીન અને કેલરી જેનાથી નિર્માણ થાય, અને આરામ — ઊંઘ દરમિયાન મોટાભાગનું સમારકામ ખરેખર થાય છે. ખોરાક એ સપ્લાય લાઇન છે, ઉત્તેજના નહીં; તાલીમ વિના કોઈ દાળનો બાઉલ સ્નાયુ બનાવતો નથી. સંપૂર્ણપણે પ્લાન્ટ-આધારિત પેટર્ન ચોક્કસપણે આને ટેકો આપી શકે છે, તેમાં થોડો વધુ ઇરાદો લાગે છે કારણ કે પ્લાન્ટ પ્રોટીન લ્યુસિનમાં ઓછા હોય છે અને પ્રાણી પ્રોટીન કરતાં થોડા ઓછા સુપાચ્ય હોય છે.
ના. આ માર્ગદર્શિકા માત્ર શૈક્ષણિક ખોરાક અને દિનચર્યા સહાય છે. તે રોગનું નિદાન, સારવાર, ઇલાજ, અટકાવતું નથી, સૂચવતું નથી, દવાને બદલતું નથી અથવા વ્યાવસાયિક સંભાળને બદલતું નથી.
ના. આ માર્ગદર્શિકાને કારણે દવા અથવા તબીબી સારવાર શરૂ, બંધ, ઘટાડી, વિલંબિત અથવા બદલશો નહીં. કોઈપણ દવા અથવા સારવારના પ્રશ્ન વિશે લાયક ચિકિત્સકને પૂછો.
ના. સૌથી સુરક્ષિત ડિફોલ્ટ ફૂડ-ફર્સ્ટ અને સાધારણ છે. કેન્દ્રિત જડીબુટ્ટીઓ, પૂરક સ્ટેક્સ, ઉપવાસ, એલિમિનેશન ડાયટ અને તીવ્ર કસરતમાં ફેરફાર પહેલા લાયક ચિકિત્સક દ્વારા સમીક્ષા કરવી જોઈએ.
ગંભીર, અચાનક, બગડતા, અસામાન્ય અથવા ભયાવહ લક્ષણો, શ્વાસ લેવામાં તકલીફ, છાતીમાં દુખાવો, બેહોશી, આત્મહત્યાના વિચારો, એલર્જીક પ્રતિક્રિયા, ભારે રક્તસ્રાવ, ચેપના સંકેતો અથવા અસુરક્ષિત લાગે તેવી કોઈપણ પરિસ્થિતિ માટે તાત્કાલિક તબીબી સંભાળ મેળવો અથવા સ્થાનિક કટોકટી સેવાઓનો સંપર્ક કરો.
ભોજનનું આયોજન કરવા, પેટર્ન પર ધ્યાન આપવા અને વધુ સારા પ્રશ્નો તૈયાર કરવા માટે તેનો ઉપયોગ કરો. જ્યારે લક્ષણો, નિદાન, ગર્ભાવસ્થા, બાળકો, વૃદ્ધાવસ્થા, દવાઓ, લેબ પરિણામો અથવા પ્રતિબંધિત આહાર સામેલ હોય ત્યારે ચિકિત્સક સાથે વ્યક્તિગત કરો.
હા — તાકાત તાલીમમાં સારી રીતે આયોજિત પ્લાન્ટ-આધારિત આહાર પરનું સંશોધન વ્યાપકપણે આશ્વાસન આપનારું છે, જો કુલ પ્રોટીન અને કેલરી પૂરતી હોય. વ્યવહારિક ગોઠવણો સહેજ મોટા પ્રોટીન સર્વિંગ્સ ખાવા, સોયા ખોરાક પર આધાર રાખવો અને કઠોળને અનાજ સાથે જોડવાનો છે. તેમાં થોડું વધુ આયોજન લાગે છે, અલગ જીવવિજ્ઞાન નહીં.
ના — તે એક સુવિધા છે, જરૂરિયાત નથી. જો તમારા આખા-ખોરાકના ભોજન સતત તમારી પ્રોટીન જરૂરિયાતોને પૂર્ણ કરે છે, તો પાઉડર કંઈપણ ઉમેરતો નથી; જો વ્યસ્ત દિવસોમાં ગાબડાં રહે છે, તો સ્મૂધીમાં એક સ્કૂપ એક વાજબી પેચ છે. તૃતીય-પક્ષ દ્વારા પરીક્ષણ કરાયેલ ઉત્પાદનો પસંદ કરો અને જો તમને કિડનીની સ્થિતિ હોય તો ચિકિત્સક સાથે તેની ચર્ચા કરો.
કારણ કે કેલરી સરપ્લસ ક્યાં જાય છે તે પસંદ કરી શકતું નથી — સ્નાયુની સાથે થોડી ચરબી વધવી સામાન્ય અને અપેક્ષિત છે. જો ચરબીનો ભાગ તમને ગમે તેના કરતાં ઝડપથી વધી રહ્યો છે, તો સરપ્લસને સાધારણ રીતે ઓછો કરો અને તપાસો કે તાલીમ ખરેખર પ્રગતિશીલ છે. ધીમી વૃદ્ધિ એ પ્રામાણિક ગતિ છે.
ખોરાક સ્નાયુ વૃદ્ધિને ઉત્તેજીત કરી શકતો નથી — માત્ર પ્રગતિશીલ તાલીમ જ તે કરે છે — અને કોઈ જડીબુટ્ટી અથવા ખોરાકનું સંયોજન ઊંઘ, સુસંગતતા અથવા સમયનું સ્થાન લેતું નથી. સ્થિર તાલીમ સાથેનો સંપૂર્ણ આહાર કંઈપણ બનાવતો નથી. કામને ટેકો આપવા માટે ખાઓ, તેના સ્થાને નહીં.