માસિક સ્વાસ્થ્ય માટે ખોરાક અને દિનચર્યા સહાય સંબંધિત ખોરાકના વિચારો, દૈનિક દિનચર્યા, ટ્રેકિંગ અને ચિકિત્સક સાથેની વાતચીત માટે એક મર્યાદિત શૈક્ષણિક માર્ગદર્શિકા. તે કોઈ રોગનું નિદાન કરતું નથી, સારવાર કરતું નથી, મટાડતું નથી, રોગ અટકાવતું નથી, દવાને બદલતું નથી અથવા વ્યક્તિગત તબીબી સલાહ પ્રદાન કરતું નથી.
એક માસિક ચક્ર જે ભારે, ખૂબ પીડાદાયક અથવા અણધારી બની ગયું હોય તેને ચિકિત્સકના ધ્યાન પર લાવવું જોઈએ — ખોરાક ચક્રની આસપાસ આરામ અને સ્થિરતાને ટેકો આપે છે, પરંતુ તે કોઈ ફેરફારને શું ચલાવી રહ્યું છે તેનું નિદાન કે સારવાર કરતું નથી. આખા મહિના દરમિયાન સારી રીતે ખાવું પ્રામાણિકપણે બે વાસ્તવિક વસ્તુઓ પ્રદાન કરે છે: જ્યારે માસિક રક્તસ્રાવ સતત આયર્નનો ઉપયોગ કરે છે ત્યારે તેને ટોચ પર રાખવું, અને તમને જરૂર હોય તેવા દિવસો માટે ગરમ, સ્થિર ભોજન આપવું.
ના. આ માર્ગદર્શિકા માત્ર શૈક્ષણિક ખોરાક અને દિનચર્યા સહાય છે. તે કોઈ રોગનું નિદાન કરતું નથી, સારવાર કરતું નથી, મટાડતું નથી, રોગ અટકાવતું નથી, સૂચવે છે, દવાને બદલતું નથી અથવા વ્યાવસાયિક સંભાળને બદલતું નથી.
ના. આ માર્ગદર્શિકાને કારણે દવા અથવા તબીબી સારવાર શરૂ કરશો નહીં, બંધ કરશો નહીં, ઘટાડશો નહીં, વિલંબ કરશો નહીં અથવા બદલશો નહીં. કોઈપણ દવા અથવા સારવારના પ્રશ્ન વિશે લાયક ચિકિત્સકને પૂછો.
ના. સૌથી સુરક્ષિત ડિફોલ્ટ ખોરાક-પ્રથમ અને સાધારણ છે. કેન્દ્રિત ઔષધિઓ, સપ્લિમેન્ટ સ્ટેક્સ, ઉપવાસ, એલિમિનેશન ડાયટ અને તીવ્ર કસરતમાં ફેરફારની પહેલા લાયક ચિકિત્સક દ્વારા સમીક્ષા કરવી જોઈએ.
ગંભીર, અચાનક, બગડતા, અસામાન્ય અથવા ભયાવહ લક્ષણો, શ્વાસ લેવામાં તકલીફ, છાતીમાં દુખાવો, બેહોશી, આત્મહત્યાના વિચારો, એલર્જીક પ્રતિક્રિયા, ભારે રક્તસ્રાવ, ચેપના ચિહ્નો, અથવા કોઈપણ પરિસ્થિતિ જે અસુરક્ષિત લાગે છે તેના માટે તાત્કાલિક તબીબી સંભાળ મેળવો અથવા સ્થાનિક કટોકટી સેવાઓનો સંપર્ક કરો.
ભોજનનું આયોજન કરવા, પેટર્ન નોંધવા અને વધુ સારા પ્રશ્નો તૈયાર કરવા માટે તેનો ઉપયોગ કરો. જ્યારે લક્ષણો, નિદાન, ગર્ભાવસ્થા, બાળકો, વૃદ્ધાવસ્થા, દવાઓ, લેબ પરિણામો અથવા પ્રતિબંધિત આહાર સામેલ હોય ત્યારે ચિકિત્સક સાથે વ્યક્તિગત કરો.
પ્રામાણિક જવાબ: કોઈએ તેનું યોગ્ય રીતે પરીક્ષણ કર્યું નથી — પુરાવા ઉપાખ્યાનાત્મક છે, અને આ માર્ગદર્શિકા સ્પષ્ટપણે કહે છે. જે નક્કર છે તે એ છે કે બીજ પોતે (કોળું, અળસી, તલ, સૂર્યમુખી) ખનિજો અને સારી ચરબીથી ભરપૂર ઉત્તમ ખોરાક છે. જો ચક્ર-તબક્કાની લય તમને તેમને સતત ખાવામાં મદદ કરે છે, તો પરંપરાનો આનંદ માણો; જો તમે ભૂલી જાઓ કે તમે કયા અર્ધભાગમાં છો, તો બીજ ખાવાથી તમને કંઈપણ ગુમાવવાનું નથી.
ખોરાક માસિક સ્રાવના દુખાવાને બંધ કરી શકતો નથી, અને તમારે એવા કોઈપણ દાવા પર શંકા કરવી જોઈએ કે તે કરી શકે છે. ઘણા લોકો ખરેખર સ્થિર આયર્ન-સમૃદ્ધ આહાર, તે અઠવાડિયે ઓછી ખાંડ અને આલ્કોહોલ, ગરમ ભોજન અને આદુની ચા સાથે મુશ્કેલ દિવસોને કંઈક અંશે હળવા લાગે છે — સાધારણ, વાસ્તવિક, રાખવા યોગ્ય. જે દુખાવો નિયમિતપણે તમારા જીવનમાં ખલેલ પહોંચાડે છે તે એક અલગ બાબત છે: તેને ડૉક્ટરની તપાસની જરૂર છે, વધુ સારી રેસીપીની નહીં.
તમારી પોતાની પહેલ પર નહીં — આયર્ન ખરેખર એક ટેસ્ટ-પ્રથમ પોષક તત્વ છે, કારણ કે ઓછું અને વધુ પડતું આયર્ન બંને સમસ્યાઓનું કારણ બને છે અને તમે ફક્ત લક્ષણોથી તમારું સ્તર કહી શકતા નથી. ગ્રીન્સ, દાળ અને બીજમાંથી ખોરાક-સ્તરનું આયર્ન સલામત દૈનિક સ્તર છે. જો તમને સતત થાક લાગે છે અથવા તમારો પ્રવાહ ભારે છે, તો તમારા ડૉક્ટરને એક સરળ રક્ત પરીક્ષણ માટે પૂછો; સપ્લિમેન્ટિંગ એ તેમના હાથમાં સંખ્યાઓ સાથે લેવાનો નિર્ણય છે.
પહેલા ડૉક્ટર, સાથે ખોરાક. એક ચક્ર કે જેણે ખરેખર તેનું સ્વરૂપ બદલ્યું છે — ભારે, વધુ પીડાદાયક, અનિયમિત, અથવા ગેરહાજર — તે માહિતી છે જેનું ચિકિત્સકે મૂલ્યાંકન કરવું જોઈએ, અને વહેલા જવું ક્યારેય ખોટું નથી. દરમિયાન સારી રીતે ખાવાનું અને લોગ કરવાનું ચાલુ રાખો; તમારી નોંધો તે મુલાકાતને નોંધપાત્ર રીતે વધુ ઉપયોગી બનાવશે.