મેનોપોઝ માટે ખોરાક અને દિનચર્યા સહાય અંગેના ખોરાકના વિચારો, દૈનિક દિનચર્યાઓ, ટ્રેકિંગ અને ચિકિત્સક સાથેની વાતચીત માટેની એક મર્યાદિત શૈક્ષણિક માર્ગદર્શિકા. તે રોગનું નિદાન, સારવાર, ઇલાજ, રોગ અટકાવવા, દવા બદલવા અથવા વ્યક્તિગત તબીબી સલાહ પ્રદાન કરતી નથી.
મેનોપોઝ એ એક સંક્રમણ છે, બીમારી નથી — પરંતુ તેના લક્ષણો વાસ્તવિક છે, અને ખોરાકની સાચી વાર્તાના બે સ્તરો છે. સોયા અને ફ્લેક્સ ફૂડ્સમાં આઇસોફ્લેવોન્સ અને લિગ્નાન્સ હોય છે જેનો હોટ ફ્લૅશ માટે અભ્યાસ કરવામાં આવ્યો છે અને તેના પરિણામો ખરેખર મિશ્ર છે: કેટલાક લોકોને ફરક દેખાય છે, ઘણાને નથી દેખાતો, અને કોઈ પણ ખોરાક ગંભીર લક્ષણો માટે ચિકિત્સક-નિર્દેશિત વિકલ્પો જેટલો અસરકારક નથી. શાંત, વધુ સારી રીતે પુરાવા આધારિત સ્તર લાંબા ગાળાનું છે: એસ્ટ્રોજન ઘટ્યા પછી, હાડકાં અને હૃદયના સ્વાસ્થ્યને ઇરાદાપૂર્વક ટેકો આપવો જોઈએ, અને કેલ્શિયમથી ભરપૂર ખોરાક, છોડ અને સારી ચરબી બરાબર તે જ છે.
ના. આ માર્ગદર્શિકા માત્ર શૈક્ષણિક ખોરાક અને દિનચર્યા સહાય છે. તે રોગનું નિદાન, સારવાર, ઇલાજ, રોગ અટકાવવા, સૂચવવા, દવા બદલવા અથવા વ્યાવસાયિક સંભાળ બદલતી નથી.
ના. આ માર્ગદર્શિકાને કારણે દવા અથવા તબીબી સારવાર શરૂ કરશો નહીં, બંધ કરશો નહીં, ઘટાડશો નહીં, વિલંબ કરશો નહીં અથવા બદલશો નહીં. કોઈપણ દવા અથવા સારવારના પ્રશ્ન વિશે લાયક ચિકિત્સકને પૂછો.
ના. સૌથી સુરક્ષિત ડિફોલ્ટ ખોરાક-પ્રથમ અને સાધારણ છે. કેન્દ્રિત ઔષધિઓ, સપ્લિમેન્ટ સ્ટેક્સ, ઉપવાસ, એલિમિનેશન ડાયટ અને તીવ્ર કસરતમાં ફેરફારની પહેલા લાયક ચિકિત્સક દ્વારા સમીક્ષા થવી જોઈએ.
ગંભીર, અચાનક, બગડતા, અસામાન્ય અથવા ભયાનક લક્ષણો, શ્વાસ લેવામાં તકલીફ, છાતીમાં દુખાવો, બેહોશી, આત્મહત્યાના વિચારો, એલર્જીક પ્રતિક્રિયા, ભારે રક્તસ્રાવ, ચેપના ચિહ્નો અથવા અસુરક્ષિત લાગે તેવી કોઈપણ પરિસ્થિતિ માટે તાત્કાલિક તબીબી સંભાળ મેળવો અથવા સ્થાનિક કટોકટી સેવાઓનો સંપર્ક કરો.
ભોજનનું આયોજન કરવા, પેટર્ન પર ધ્યાન આપવા અને વધુ સારા પ્રશ્નો તૈયાર કરવા માટે તેનો ઉપયોગ કરો. જ્યારે લક્ષણો, નિદાન, ગર્ભાવસ્થા, બાળકો, વૃદ્ધાવસ્થા, દવાઓ, લેબ પરિણામો અથવા પ્રતિબંધિત આહાર સામેલ હોય ત્યારે ચિકિત્સક સાથે વ્યક્તિગત કરો.
પ્રામાણિક જવાબ કદાચ, સાધારણ રીતે, કેટલાક લોકો માટે — સોયા આઇસોફ્લેવોન્સના ટ્રાયલ મિશ્ર પરિણામો દર્શાવે છે, જેમાં કેટલાક નાના ઘટાડા શોધે છે અને અન્ય કોઈ નહીં. આ માર્ગદર્શિકાની સ્થિતિ: આખા સોયા ફૂડ્સ (એડમામે, ટોફુ, ટેમ્પેહ) એક મહિનાના વાસ્તવિક ટ્રાયલ માટે યોગ્ય છે કારણ કે તે કોઈપણ રીતે ઉત્તમ ખોરાક છે, અને તમારો પોતાનો લક્ષણ લોગ તમને કહેશે કે શું તેઓ વધારાનો શ્રેય કમાય છે. સોયા શું નહીં કરે તે ગંભીર લક્ષણો માટે ચિકિત્સક-નિર્દેશિત સારવાર સાથે મેળ ખાશે નહીં.
મોટાભાગના લોકો માટે, સામાન્ય માત્રામાં આખા સોયા ફૂડ્સ સુરક્ષિત માનવામાં આવે છે અને આ પેટર્નમાં આરામથી બેસે છે — માનવ સંશોધનમાં સામાન્ય ખોરાકના સેવન માટે આઇસોફ્લેવોન-હોર્મોન ચિંતા સાબિત થઈ નથી. પ્રામાણિક ચેતવણીઓ: જો તમને હોર્મોન-સંવેદનશીલ સ્થિતિ અથવા સ્તન-કેન્સરનો ઇતિહાસ હોય, તો હેડલાઇન્સમાંથી તેને ઉકેલવાને બદલે તમારા પોતાના ચિકિત્સક સાથે વાતચીત કરો, અને નોંધ લો કે કેન્દ્રિત આઇસોફ્લેવોન સપ્લિમેન્ટ્સ ખોરાક કરતાં અલગ પ્રશ્ન છે.
પ્રામાણિકપણે સ્તરીકરણ: તમારા વ્યક્તિગત ટ્રિગર્સને ઓળખવા (આલ્કોહોલ, કેફીન, મસાલા, ગરમ પીણાં, ગરમ રૂમ — બે અઠવાડિયાની નોંધો દ્વારા શોધાયેલ), ઠંડી સાંજ અને હળવા સ્તરો, ઓછો આલ્કોહોલ, અને કદાચ સોયા પ્રયોગ — આ ખોરાક-અને-દિનચર્યાના લીવર છે, અને તે સાધારણ છે. ઊંઘ અથવા દૈનિક જીવનમાં ખલેલ પહોંચાડતા ફ્લૅશ માટે, ચિકિત્સક-નિર્દેશિત સંભાળ અસરકારક સ્તર છે: હોર્મોન થેરાપી અને અન્ય સૂચવેલ વિકલ્પો પ્લેટ પરની કોઈપણ વસ્તુ કરતાં વધુ સારા છે, અને તેમના વિશે પૂછવું એ હાર માનવી નથી.
આ તે પ્રશ્ન છે જે મેનોપોઝ પછીના વર્ષોમાં સૌથી વધુ પૂછવા યોગ્ય છે. ખોરાક મુજબ: કેલ્શિયમ-સેટ ટોફુ, બોક ચોય, કેલ અને ફોર્ટિફાઇડ ફૂડ્સ દ્વારા દૈનિક કેલ્શિયમ, જો તમે તેને ખાશો તો નાટ્ટોનું વિટામિન K2 બોનસ છે. દિનચર્યા મુજબ: મોટાભાગના દિવસોમાં વજન-વહન હલનચલન — ઝડપી ચાલવું અને સરળ શક્તિનું કામ બંને ગણાય છે. ચિકિત્સક મુજબ: પૂછો કે તમારી ઉંમર અને ઇતિહાસ માટે હાડકાની ઘનતા સ્કેન ક્યારે યોગ્ય છે, અને શું વિટામિન D પરીક્ષણ યોગ્ય છે. હાડકાં શાંત છે; ઇરાદાપૂર્વક પ્રતિક્રિયાશીલતાને હરાવે છે.