સાંધાના સ્વાસ્થ્ય અને ગતિશીલતાને લગતા ખોરાકના વિચારો, દૈનિક દિનચર્યા, ટ્રેકિંગ અને ચિકિત્સક સાથેની વાતચીત માટેની એક મર્યાદિત શૈક્ષણિક માર્ગદર્શિકા. તે રોગનું નિદાન, સારવાર, ઉપચાર, નિવારણ, દવા બદલવા અથવા વ્યક્તિગત તબીબી સલાહ પ્રદાન કરતી નથી.
સાંધા માટે બે લીવર બાકી બધી વસ્તુઓ કરતાં વધુ મહત્વના છે: શરીરનું વજન અને હલનચલન. દરેક વધારાનો કિલોગ્રામ દરેક પગલે ઘૂંટણ અને હિપ્સ દ્વારા ગુણાકાર થાય છે, જે હળવા વજન વ્યવસ્થાપનને તમારા સાંધાને આપી શકાય તેવી સૌથી મોટી ખોરાક-સંબંધિત ભેટ બનાવે છે — કોઈપણ બળતરા વિરોધી ઘટક કરતાં મોટી. અને કોમલાસ્થિનો પોતાનો કોઈ રક્ત પુરવઠો નથી; તે હલનચલન દ્વારા પોષાય છે, તેથી જ 'ગતિ એ લોશન છે' સાચું પડે છે અને લાંબી સ્થિરતા સાંધાને તેમની વાસ્તવિક ઉંમર કરતાં વધુ વૃદ્ધ અનુભવ કરાવે છે.
ના. આ માર્ગદર્શિકા ફક્ત શૈક્ષણિક ખોરાક અને દિનચર્યા સહાય છે. તે રોગનું નિદાન, સારવાર, ઉપચાર, નિવારણ, પ્રિસ્ક્રિપ્શન, દવા બદલવા અથવા વ્યાવસાયિક સંભાળને બદલતી નથી.
ના. આ માર્ગદર્શિકાને કારણે દવા અથવા તબીબી સારવાર શરૂ કરશો નહીં, બંધ કરશો નહીં, ઘટાડશો નહીં, વિલંબ કરશો નહીં અથવા બદલશો નહીં. કોઈપણ દવા અથવા સારવારના પ્રશ્ન વિશે લાયક ચિકિત્સકને પૂછો.
ના. સૌથી સુરક્ષિત ડિફોલ્ટ ખોરાક-પ્રથમ અને સાધારણ છે. કેન્દ્રિત જડીબુટ્ટીઓ, સપ્લિમેન્ટ સ્ટેક્સ, ઉપવાસ, એલિમિનેશન ડાયટ અને તીવ્ર કસરતમાં ફેરફારની પહેલા લાયક ચિકિત્સક દ્વારા સમીક્ષા થવી જોઈએ.
ગંભીર, અચાનક, બગડતા, અસામાન્ય અથવા ભયાનક લક્ષણો, શ્વાસ લેવામાં તકલીફ, છાતીમાં દુખાવો, બેહોશી, આત્મહત્યાના વિચારો, એલર્જીક પ્રતિક્રિયા, ભારે રક્તસ્રાવ, ચેપના ચિહ્નો અથવા અસુરક્ષિત લાગે તેવી કોઈપણ પરિસ્થિતિ માટે તાત્કાલિક તબીબી સંભાળ મેળવો અથવા સ્થાનિક કટોકટી સેવાઓનો સંપર્ક કરો.
ભોજનનું આયોજન કરવા, પેટર્ન પર ધ્યાન આપવા અને વધુ સારા પ્રશ્નો તૈયાર કરવા માટે તેનો ઉપયોગ કરો. જ્યારે લક્ષણો, નિદાન, ગર્ભાવસ્થા, બાળકો, વૃદ્ધાવસ્થા, દવાઓ, લેબ પરિણામો અથવા પ્રતિબંધિત આહાર સામેલ હોય ત્યારે ચિકિત્સક સાથે વ્યક્તિગત કરો.
હળવી, નિયમિત હલનચલન — ચાલવું, તરવું, ગતિની શ્રેણીનું કાર્ય — કોઈપણ એક ખોરાક કરતાં સાંધાના સ્વાસ્થ્યને વધુ ટેકો આપે છે. ધીમે ધીમે પ્રગતિ કરો, 24 કલાકથી વધુ સમય સુધી રહેતા દુખાવાનો આદર કરો અને આરામના દિવસો રાખો. ઈજા પછી અથવા નિદાન થયેલ સંધિવા સાથે, એક ફિઝિયોથેરાપિસ્ટે કસરતના પાસાનું માર્ગદર્શન આપવું જોઈએ.
પ્રામાણિકપણે: હળવા વજનનું સંચાલન, જો વજનનું સંચાલન કરવાનું હોય, તો દૈનિક હલનચલન ખૂબ નજીકનું બીજું સ્થાન છે. ઘૂંટણ અને હિપ્સ દ્વારા ભાર દરેક વધારાના કિલોગ્રામ સાથે ગુણાકાર થાય છે, તેથી સાધારણ ઘટાડો પણ નોંધપાત્ર આરામ લાભો સાથે સંકળાયેલ છે — કોઈપણ બળતરા વિરોધી ખોરાક દાવો કરી શકે તેના કરતાં વધુ. આ માર્ગદર્શિકામાંની પ્લેટ બંનેને એકસાથે ટેકો આપે છે.
વૃત્તિ સૂચવે છે તેના કરતાં ઓછો. કોમલાસ્થિ હલનચલન દ્વારા પોષાય છે, અને લાંબો આરામ સાંધાને વધુ જકડાયેલા અને તેમની આસપાસના સ્નાયુઓને નબળા બનાવે છે — તેથી 'ગતિ એ લોશન છે'. ઉપયોગી નિયમ: આરામની અંદર હળવી હલનચલન દવા છે; તીવ્ર દુખાવો, સોજો અથવા ગરમી એ ધીમે થવાનો અને ચિકિત્સકને સામેલ કરવાનો સંકેત છે.
મોટાભાગના લોકો માટે, ના — જેમ કે માર્ગદર્શિકાની પોતાની નોંધ કહે છે, નાઇટશેડ્સને સાંધાના દુખાવા સાથે જોડતો સારો પુરાવો નથી, અને કેપ્સિકમ ખુશીથી 'ખુલ્લેઆમ ખાઓ' સૂચિમાં છે. જો તમને ખરેખર તેમની શંકા હોય, તો તેનું યોગ્ય રીતે પરીક્ષણ કરો: થોડા અઠવાડિયા માટે દૂર કરો, એકવાર ફરીથી ઉમેરો, અને ફક્ત પુનરાવર્તિત પેટર્ન પર વિશ્વાસ કરો. અફવાઓ પર કાયમી પ્રતિબંધો ફક્ત તમારી શાકભાજીની વિવિધતાને ઘટાડે છે.
ના — તે દાવો કોઈપણ ખોરાક શું કરી શકે તેનાથી આગળ વધે છે, અને ઘસાઈ ગયેલી કોમલાસ્થિ તબીબી સંભાળનો વિષય છે. ખોરાક ખરેખર જે પ્રદાન કરે છે તે સહાય છે: કોલેજન જાળવણી માટે વિટામિન સી જેવા કાચા માલ, શાંત બળતરા સાથે સંકળાયેલા ઓમેગા-3s, અને સરળ વજન નિયંત્રણ જેથી સાંધા પર ઓછો ભાર પડે. વાસ્તવિક, ઉપયોગી અને પ્રામાણિક — પરંતુ પુનર્જીવન નહીં.