સમય-પ્રતિબંધિત આહાર સહાય અંગે ખોરાકના વિચારો, દૈનિક દિનચર્યા, ટ્રેકિંગ અને ચિકિત્સક સાથેની વાતચીત માટે એક મર્યાદિત શૈક્ષણિક માર્ગદર્શિકા. તે રોગનું નિદાન, સારવાર, ઇલાજ, અટકાવતું નથી, દવાને બદલતું નથી અથવા વ્યક્તિગત તબીબી સલાહ પ્રદાન કરતું નથી.
સાચી વાત: સમય-પ્રતિબંધિત આહાર એ તમારા શરીરને ખોરાકમાંથી રાતોરાત સતત વિરામ આપવાનું છે, અને સૌથી નમ્ર શરૂઆતનો મુદ્દો 12-કલાકનો અંતર છે — રાત્રિભોજન આઠ વાગ્યા સુધીમાં પૂરું કરો, સવારે આઠ વાગ્યે નાસ્તો કરો. ખાવાના સમયગાળામાં સંશોધન રસ વાસ્તવિક છે પરંતુ નવો છે, અને લાંબા સમયગાળા આપમેળે વધુ સારા નથી; તમે સમયગાળામાં શું ખાઓ છો તે ઘડિયાળ જેટલું જ મહત્વનું છે. ઉપવાસ પણ ખરેખર દરેક માટે નથી — આ માર્ગદર્શિકામાં ઉપવાસ ન કરનારાઓ વિશેની સલામતી નોંધો યથાવત છે, અને દવા લેતા, ગર્ભવતી કે સ્તનપાન કરાવતા, અથવા ખાવાની વિકૃતિનો ઇતિહાસ ધરાવતા કોઈપણ વ્યક્તિને ભોજનના સમયમાં કોઈપણ ફેરફાર કરતા પહેલા ચિકિત્સકની સલાહની જરૂર છે.
ના. આ માર્ગદર્શિકા માત્ર શૈક્ષણિક ખોરાક અને દિનચર્યા સહાય છે. તે રોગનું નિદાન, સારવાર, ઇલાજ, અટકાવતું નથી, સૂચવતું નથી, દવાને બદલતું નથી અથવા વ્યાવસાયિક સંભાળને બદલતું નથી.
ના. આ માર્ગદર્શિકાને કારણે દવા અથવા તબીબી સારવાર શરૂ કરશો નહીં, બંધ કરશો નહીં, ઘટાડશો નહીં, વિલંબ કરશો નહીં અથવા બદલશો નહીં. કોઈપણ દવા અથવા સારવારના પ્રશ્ન વિશે લાયક ચિકિત્સકને પૂછો.
ના. સૌથી સુરક્ષિત ડિફોલ્ટ ખોરાક-પ્રથમ અને સાધારણ છે. કેન્દ્રિત જડીબુટ્ટીઓ, સપ્લિમેન્ટ સ્ટેક્સ, ઉપવાસ, એલિમિનેશન ડાયેટ્સ અને તીવ્ર કસરતમાં ફેરફારની પહેલા લાયક ચિકિત્સક દ્વારા સમીક્ષા થવી જોઈએ.
ગંભીર, અચાનક, બગડતા, અસામાન્ય અથવા ભયાનક લક્ષણો, શ્વાસ લેવામાં તકલીફ, છાતીમાં દુખાવો, બેહોશી, આત્મહત્યાના વિચારો, એલર્જીક પ્રતિક્રિયા, ભારે રક્તસ્રાવ, ચેપના ચિહ્નો અથવા કોઈપણ પરિસ્થિતિ જે અસુરક્ષિત લાગે તે માટે તાત્કાલિક તબીબી સંભાળ મેળવો અથવા સ્થાનિક કટોકટી સેવાઓનો સંપર્ક કરો.
ભોજનનું આયોજન કરવા, પેટર્ન પર ધ્યાન આપવા અને વધુ સારા પ્રશ્નો તૈયાર કરવા માટે તેનો ઉપયોગ કરો. જ્યારે લક્ષણો, નિદાન, ગર્ભાવસ્થા, બાળકો, વૃદ્ધાવસ્થા, દવાઓ, લેબ પરિણામો અથવા પ્રતિબંધિત આહાર સામેલ હોય ત્યારે ચિકિત્સક સાથે વ્યક્તિગત કરો.
લાંબા સમય સુધી આપમેળે વધુ સારું નથી — ખાવાના સમયગાળા પરનું સંશોધન નવું છે, અને સમય-પ્રતિબંધિત આહારથી લોકોને જે લાભ થાય છે તેનો મોટો ભાગ મોડી રાત્રિના ખાવાને સમાપ્ત કરવા અને ભોજનને એક લય આપવાથી આવે છે, જે 12-કલાકનું અંતર પહેલેથી જ કરે છે. નમ્રતાપૂર્વક શરૂઆત કરો, અઠવાડિયા દરમિયાન તમારું શરીર કેવી પ્રતિક્રિયા આપે છે તે જુઓ, અને કોઈપણ લાંબા સમયગાળાને ચિકિત્સક સાથેની વાતચીત તરીકે ગણો, ખાસ કરીને જો તમે દવા લેતા હો.
દૂધવાળી, મીઠી ચા ખોરાક છે — તે ઉપવાસનો અંત લાવે છે, ભલે તે ખાવા જેવું ન લાગે. અંતર દરમિયાન, પાણી, સાદી હર્બલ ચા, બ્લેક ટી અથવા બ્લેક કોફી તમને કેલરી વિના સાથ આપે છે. સાચી વાત એ છે કે તમારી યોગ્ય ચાને ખાવાના સમયગાળાની અંદર પ્લાન કરો, જ્યાં તમે તેને કોઈ શરતો વિના માણી શકો.
એક નમ્ર 12-કલાકનો રાતોરાત અંતર એ માત્ર એક સામાન્ય ભોજન લય છે — ઉપવાસ વિશેના મોટાભાગના ભય અને મોટાભાગની હાઇપ બંને વધુ આત્યંતિક પ્રોટોકોલ સાથે સંબંધિત છે. કોઈપણ ખાવાની પેટર્નમાં સ્નાયુને શું સુરક્ષિત રાખે છે તે પૂરતું પ્રોટીન અને નિયમિત હલનચલન છે. જો તમને સતત થાક અથવા અનિચ્છનીય વજન ઘટાડવું જણાય, તો તે ચિકિત્સકનો પ્રશ્ન છે, તેને આગળ વધારવાનું કારણ નથી.
તમારા પરિવાર સાથે ખાઓ — અપરાધભાવ વિના. જે પેટર્ન ઉજવણી માટે નમી ન શકે તે નાજુક બની જાય છે, અને નાજુક પેટર્ન તૂટી જાય છે અથવા જુસ્સાદાર બની જાય છે. એક મોડી સાંજ બહુ ઓછો ફેરફાર કરે છે; ફક્ત બીજા દિવસે તમારી સામાન્ય લય પર પાછા ફરો. જો લવચીકતા છોડવી અશક્ય અથવા તકલીફદાયક લાગે, તો તે વ્યાવસાયિક સાથે ચર્ચા કરવા યોગ્ય છે.