એન્ડ્યુરન્સ અને રનિંગ ન્યુટ્રિશન સંબંધિત ખોરાકના વિચારો, દૈનિક દિનચર્યાઓ, ટ્રેકિંગ અને ચિકિત્સક સાથેની વાતચીત માટેની એક મર્યાદિત શૈક્ષણિક માર્ગદર્શિકા. તે રોગનું નિદાન, સારવાર, ઇલાજ, અટકાવતું નથી, દવાને બદલતું નથી અથવા વ્યક્તિગત તબીબી સલાહ પ્રદાન કરતું નથી.
એન્ડ્યુરન્સ રનિંગ મોટાભાગે ઇંધણની સમસ્યા છે: તમારા સ્નાયુઓ મર્યાદિત કાર્બોહાઇડ્રેટનો સંગ્રહ કરે છે, અને તમે તેને કેવી રીતે સંગ્રહિત કરો છો, ખર્ચ કરો છો અને બદલો છો તે પ્રયત્નો કેટલો સમય લાગે છે તેને આકાર આપે છે. મોટા લીવર અદભૂત નથી — મુખ્ય સત્રોની આસપાસ પૂરતા કાર્બોહાઇડ્રેટ, રેસ-ડેના ભોજનનો તાલીમ દરમિયાન અભ્યાસ કરવો અને તે દિવસે સુધારણા ન કરવી, અને તમે ખરેખર કેટલો સમય અને સખત દોડો છો તેની સાથે સેવનને મેચ કરવું. સરળ ટૂંકી દોડને કોઈ ખાસ ઇંધણની જરૂર નથી; લાંબા પ્રયત્નો આયોજનને પુરસ્કૃત કરે છે.
ના. આ માર્ગદર્શિકા માત્ર શૈક્ષણિક ખોરાક અને દિનચર્યા સહાય છે. તે રોગનું નિદાન, સારવાર, ઇલાજ, અટકાવતું નથી, સૂચવતું નથી, દવાને બદલતું નથી અથવા વ્યાવસાયિક સંભાળને બદલતું નથી.
ના. આ માર્ગદર્શિકાને કારણે દવા અથવા તબીબી સારવાર શરૂ કરશો નહીં, બંધ કરશો નહીં, ઘટાડશો નહીં, વિલંબ કરશો નહીં અથવા બદલશો નહીં. કોઈપણ દવા અથવા સારવારના પ્રશ્ન વિશે લાયક ચિકિત્સકને પૂછો.
ના. સૌથી સુરક્ષિત ડિફોલ્ટ ખોરાક-પ્રથમ અને સાધારણ છે. કેન્દ્રિત જડીબુટ્ટીઓ, સપ્લિમેન્ટ સ્ટેક્સ, ઉપવાસ, એલિમિનેશન ડાયટ અને તીવ્ર કસરતમાં ફેરફારની પહેલા લાયક ચિકિત્સક દ્વારા સમીક્ષા કરવી જોઈએ.
ગંભીર, અચાનક, બગડતા, અસામાન્ય અથવા ભયાવહ લક્ષણો, શ્વાસ લેવામાં તકલીફ, છાતીમાં દુખાવો, બેહોશી, આત્મહત્યાના વિચારો, એલર્જીક પ્રતિક્રિયા, ભારે રક્તસ્રાવ, ચેપના ચિહ્નો અથવા અસુરક્ષિત લાગે તેવી કોઈપણ પરિસ્થિતિ માટે તાત્કાલિક તબીબી સંભાળ મેળવો અથવા સ્થાનિક કટોકટી સેવાઓનો સંપર્ક કરો.
ભોજનનું આયોજન કરવા, પેટર્ન પર ધ્યાન આપવા અને વધુ સારા પ્રશ્નો તૈયાર કરવા માટે તેનો ઉપયોગ કરો. જ્યારે લક્ષણો, નિદાન, ગર્ભાવસ્થા, બાળકો, વૃદ્ધાવસ્થા, દવાઓ, લેબ પરિણામો અથવા પ્રતિબંધિત આહાર સામેલ હોય ત્યારે ચિકિત્સક સાથે વ્યક્તિગત કરો.
ના — લગભગ 75 મિનિટથી ઓછી મોટાભાગની દોડ માટે, સામાન્ય દૈનિક ભોજન તમને સંપૂર્ણપણે આવરી લે છે. મધ્ય-દોડનું ઇંધણ લાંબા પ્રયત્નો પર તેનું સ્થાન કમાય છે, જ્યાં પ્રતિ કલાક 30-60g કાર્બોહાઇડ્રેટ સામાન્ય રીતે ટાંકવામાં આવેલી શ્રેણી છે. 40-મિનિટની જોગિંગને ઇંધણ ભરવાથી તમારા આંતરડાને નાસ્તાની અપેક્ષા રાખવા માટે તાલીમ મળે છે.
વાસ્તવિક, પરંતુ પાસ્તા-પર્વતની છબી કરતાં વધુ હળવું: લાંબી રેસના અંતિમ દિવસોમાં, સામાન્ય કદના ભોજનમાં કાર્બોહાઇડ્રેટનો હિસ્સો વધારવાથી ગ્લાયકોજન સ્ટોર્સ ભરવામાં મદદ મળે છે. તે મોટા પ્રમાણમાં ખાવા વિશે નથી, અને તે ફક્ત તે પ્રયત્નો માટે જ મહત્વપૂર્ણ છે જે તે સ્ટોર્સને ખાલી કરવા માટે પૂરતા લાંબા હોય — આશરે 90 મિનિટ અને તેથી વધુ.
કારણ કે દોડવું તેને ઘણી દિશાઓમાંથી કાઢી નાખે છે — લાલ રક્તકણોને પગ-પ્રહારથી થતું નુકસાન, પરસેવો અને માસિક સ્રાવનું નુકસાન — અને ઓછું આયર્ન અન્ય કંઈપણ પહેલાં અસ્પષ્ટપણે ઘટતા પ્રદર્શન તરીકે વાંચે છે. ખોરાક મદદ કરે છે (વિટામિન સી સાથે કઠોળ અને ગ્રીન્સ), પરંતુ શંકા અનુમાનને બદલે રક્ત પરીક્ષણનો હકદાર છે, અને પૂરક એ ચિકિત્સકનો નિર્ણય છે.
ખોરાક તમારી રેસને ગતિ આપી શકતો નથી, એરોબિક આધારને બદલી શકતો નથી અથવા ક્રોનિક ઓછી ઊંઘની ભરપાઈ કરી શકતો નથી. પોષણ મર્યાદાઓને દૂર કરે છે — ખાલી ગ્લાયકોજન, ડિહાઇડ્રેશન, ઓછું આયર્ન — પરંતુ ફિટનેસ પોતે તાલીમ અને પુનઃપ્રાપ્તિમાંથી આવે છે. જો સારા આહાર પર પ્રદર્શન અટકી જાય, તો પેન્ટ્રી પહેલાં યોજના અને ઊંઘ જુઓ.