ઓછા મૂડ માટે ખોરાક અને દિનચર્યા સહાય અંગે ખોરાકના વિચારો, દૈનિક દિનચર્યા, ટ્રેકિંગ અને ચિકિત્સક સાથેની વાતચીત માટે એક મર્યાદિત શૈક્ષણિક માર્ગદર્શિકા. તે રોગનું નિદાન કરતું નથી, સારવાર કરતું નથી, મટાડતું નથી, રોગ અટકાવતું નથી, દવાને બદલતું નથી અથવા વ્યક્તિગત તબીબી સલાહ પ્રદાન કરતું નથી.
ખોરાક ડિપ્રેશનની સારવાર કરતો નથી. થેરાપી, જ્યાં સૂચવવામાં આવે ત્યાં દવા, અને ચિકિત્સકની સતત સંભાળ તે કાર્ય કરે છે, અને આ માર્ગદર્શિકામાં કંઈપણ તેમને ક્યારેય વિલંબિત અથવા બદલવું જોઈએ નહીં. ખાવાની પદ્ધતિઓ પ્રામાણિકપણે જે ઓફર કરી શકે છે તે વધુ નમ્ર છે: જ્યારે મુશ્કેલ દિવસોમાં ભોજન થાય છે, ત્યારે બ્લડ સુગર વધુ સ્થિર રહે છે, દિવસને થોડી રચના મળે છે, અને તમારા શરીર પાસે કામ કરવા માટે સામગ્રી હોય છે. ઓછા દિવસોમાં, કંઈક ખાવું એ સંપૂર્ણ રીતે ખાવા કરતાં વધુ સારું છે — હંમેશા.
ના. આ માર્ગદર્શિકા ફક્ત શૈક્ષણિક ખોરાક અને દિનચર્યા સહાય છે. તે નિદાન કરતું નથી, સારવાર કરતું નથી, મટાડતું નથી, રોગ અટકાવતું નથી, સૂચવે છે, દવાને બદલતું નથી અથવા વ્યાવસાયિક સંભાળને બદલતું નથી.
ના. આ માર્ગદર્શિકાને કારણે દવા અથવા તબીબી સારવાર શરૂ કરશો નહીં, બંધ કરશો નહીં, ઘટાડશો નહીં, વિલંબ કરશો નહીં અથવા બદલશો નહીં. કોઈપણ દવા અથવા સારવારના પ્રશ્ન વિશે લાયક ચિકિત્સકને પૂછો.
ના. સૌથી સુરક્ષિત ડિફોલ્ટ ખોરાક-પ્રથમ અને સાધારણ છે. કેન્દ્રિત ઔષધિઓ, સપ્લિમેન્ટ સ્ટેક્સ, ઉપવાસ, એલિમિનેશન ડાયટ અને તીવ્ર કસરતમાં ફેરફારની પહેલા લાયક ચિકિત્સક દ્વારા સમીક્ષા કરવી જોઈએ.
ગંભીર, અચાનક, બગડતા, અસામાન્ય અથવા ભયાનક લક્ષણો, શ્વાસ લેવામાં તકલીફ, છાતીમાં દુખાવો, બેહોશી, આત્મહત્યાના વિચારો, એલર્જીક પ્રતિક્રિયા, ભારે રક્તસ્રાવ, ચેપના સંકેતો અથવા અસુરક્ષિત લાગે તેવી કોઈપણ પરિસ્થિતિ માટે તાત્કાલિક તબીબી સંભાળ લો અથવા સ્થાનિક ઇમરજન્સી સેવાઓનો સંપર્ક કરો.
ભોજનનું આયોજન કરવા, પેટર્ન પર ધ્યાન આપવા અને વધુ સારા પ્રશ્નો તૈયાર કરવા માટે તેનો ઉપયોગ કરો. જ્યારે લક્ષણો, નિદાન, ગર્ભાવસ્થા, બાળકો, વૃદ્ધાવસ્થા, દવાઓ, લેબ પરિણામો અથવા પ્રતિબંધિત આહાર સામેલ હોય ત્યારે ચિકિત્સક સાથે વ્યક્તિગત કરો.
ના. આ માર્ગદર્શિકામાં કંઈપણ ડિપ્રેશનની સારવાર કરતું નથી અથવા થેરાપી અથવા સૂચવેલ દવાનો વિકલ્પ નથી. અહીં ખોરાક અને દિનચર્યાના વિચારો વ્યાવસાયિક સંભાળની આસપાસ સહાય છે, ક્યારેય તેના બદલે નહીં. જો તમે દવા પર હો, તો તમારા પ્રિસ્ક્રાઇબર વિના તેને ક્યારેય બંધ કરશો નહીં અથવા બદલશો નહીં.
પ્રામાણિક જવાબ: કોઈ ખોરાક ડિપ્રેશનની સારવાર કરતો નથી. મોટાભાગના ઓમેગા-3 મૂડ સંશોધન કેન્દ્રિત ફિશ-ઓઇલ સપ્લિમેન્ટ્સનો ઉપયોગ કરે છે, અને ત્યાં પણ પરિણામો મિશ્ર છે; અખરોટ અને અળસી ALA પ્રદાન કરે છે, એક અલગ સ્વરૂપ જે તમારું શરીર ફક્ત આંશિક રીતે રૂપાંતરિત કરે છે. તેઓ હજુ પણ ઉત્તમ ખોરાક છે જે દરરોજ ખાવા યોગ્ય છે — ફક્ત પોષણ તરીકે, ઉપચાર તરીકે નહીં.
ખાસ કરીને તમારા માટે — તેથી જ ખોરાકની સૂચિ દહીં, કેળા, સ્થિર બેરી, ટીનબંધ ચણા અને એક-પોટ દાળ પર આધાર રાખે છે. સમગ્ર વ્યૂહરચના છે: ખરાબ દિવસોમાં ખાવાનું શક્ય બનાવો, સારા દિવસોમાં બેચ-કૂક કરો, અને રાત્રિભોજન માટે અનાજના દિવસને ક્યારેય નિષ્ફળતા તરીકે ગણશો નહીં. ખવડાવેલું એ ધ્યેય છે.
તીવ્ર ખાંડના વધઘટ ઘણા લોકો માટે સુસ્ત, ભારે લાગણીને વધુ ઊંડી કરી શકે છે, અને અવલોકન સંશોધન ભારે પ્રોસેસ્ડ આહારને નબળા મૂડ સાથે જોડે છે — જોકે તે પુરાવા કારણ અને અસર સાબિત કરી શકતા નથી. દયાળુ અભિગમ એ અવેજી અને વધુ સ્થિર ભોજન છે, ક્યારેય પ્રતિબંધ-જેમ-સજા નહીં, જે મૂડ પર વિપરીત અસર કરે છે.
જ્યારે ઓછો મૂડ, નિરાશા અથવા રસનો અભાવ લગભગ બે અઠવાડિયાથી વધુ સમય સુધી રહે, જ્યારે ભૂખ અથવા ઊંઘ નોંધપાત્ર રીતે બદલાય, જ્યારે આલ્કોહોલ દૈનિક સામનો કરવાનું સાધન બની જાય, અથવા જ્યારે પણ સ્વ-નુકસાનના વિચારો આવે — તે છેલ્લું એટલે આજે ઇમરજન્સી સેવાઓ અથવા કટોકટી લાઇનનો સંપર્ક કરવો. ખોરાક અને દિનચર્યા સહાય સંભાળ; તેઓ ક્યારેય તેની રાહ જોવાનું કારણ નથી.