હાડકાના સ્વાસ્થ્ય અંગે ખોરાકના વિચારો, દૈનિક દિનચર્યા, ટ્રેકિંગ અને ચિકિત્સક સાથેની વાતચીત માટે એક મર્યાદિત શૈક્ષણિક માર્ગદર્શિકા. તે રોગનું નિદાન, સારવાર, ઉપચાર, નિવારણ કરતું નથી, દવાને બદલતું નથી અથવા વ્યક્તિગત તબીબી સલાહ પ્રદાન કરતું નથી.
આ વિષયનો સાચો આકાર: હાડકાં મોટાભાગે યુવાનીમાં બને છે અને પછી જાળવવામાં આવે છે, અને જાળવણી ત્રિપુટી એ ખોરાકમાંથી કેલ્શિયમ, વિટામિન ડી (જે ખોરાક એકલા ભાગ્યે જ આવરી લે છે), અને વજન-બેરિંગ હલનચલન છે જે હાડકાંને મજબૂત રહેવાનું કારણ આપે છે. ખોરાક તે જાળવણીને ટેકો આપે છે — તે ગુમાવેલી ઘનતાને ફરીથી બનાવતું નથી, અને નિદાન થયેલ ઓસ્ટીયોપોરોસિસની અસરકારક તબીબી સારવાર છે જે કોઈ આહાર બદલી શકતો નથી. ઘનતા સ્કેન, વિટામિન ડી પરીક્ષણ અને દવાના નિર્ણયો તમારા ચિકિત્સક સાથે સંબંધિત છે.
ના. આ માર્ગદર્શિકા માત્ર શૈક્ષણિક ખોરાક અને દિનચર્યા સહાય છે. તે રોગનું નિદાન, સારવાર, ઉપચાર, નિવારણ કરતું નથી, સૂચવે છે, દવાને બદલતું નથી અથવા વ્યાવસાયિક સંભાળને બદલતું નથી.
ના. આ માર્ગદર્શિકાને કારણે દવા અથવા તબીબી સારવાર શરૂ કરશો નહીં, બંધ કરશો નહીં, ઘટાડશો નહીં, વિલંબ કરશો નહીં અથવા બદલશો નહીં. કોઈપણ દવા અથવા સારવારના પ્રશ્ન વિશે લાયક ચિકિત્સકને પૂછો.
ના. સૌથી સુરક્ષિત ડિફોલ્ટ ખોરાક-પ્રથમ અને સાધારણ છે. કેન્દ્રિત જડીબુટ્ટીઓ, સપ્લિમેન્ટ સ્ટેક, ઉપવાસ, એલિમિનેશન ડાયટ અને તીવ્ર કસરતમાં ફેરફારની પહેલા લાયક ચિકિત્સક દ્વારા સમીક્ષા કરવી જોઈએ.
ગંભીર, અચાનક, બગડતા, અસામાન્ય અથવા ભયાનક લક્ષણો, શ્વાસ લેવામાં તકલીફ, છાતીમાં દુખાવો, બેહોશી, આત્મહત્યાના વિચારો, એલર્જીક પ્રતિક્રિયા, ભારે રક્તસ્રાવ, ચેપના ચિહ્નો અથવા કોઈપણ પરિસ્થિતિ જે અસુરક્ષિત લાગે તે માટે તાત્કાલિક તબીબી સંભાળ મેળવો અથવા સ્થાનિક કટોકટી સેવાઓનો સંપર્ક કરો.
ભોજનનું આયોજન કરવા, પેટર્ન પર ધ્યાન આપવા અને વધુ સારા પ્રશ્નો તૈયાર કરવા માટે તેનો ઉપયોગ કરો. જ્યારે લક્ષણો, નિદાન, ગર્ભાવસ્થા, બાળકો, વૃદ્ધાવસ્થા, દવાઓ, લેબ પરિણામો અથવા પ્રતિબંધિત આહાર સામેલ હોય ત્યારે ચિકિત્સક સાથે વ્યક્તિગત કરો.
વજન-બેરિંગ હલનચલન એ બે સાર્વત્રિક રીતે ભલામણ કરાયેલ હાડકાના આધાર પૈકી એક છે (કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડી સાથે): ચાલવું, સીડી ચડવી, નૃત્ય કરવું અને હળવા પ્રતિકાર કાર્ય બધા ગણાય છે. ધીમે ધીમે બનાવો — અને જો તમને ઓસ્ટીયોપોરોસિસનું નિદાન થયું હોય અથવા ફ્રેક્ચરનો ઇતિહાસ હોય, તો પહેલા તમારા ચિકિત્સક અથવા ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ પાસેથી પતન-અને-ફ્રેક્ચર-સુરક્ષિત કસરત યોજના મેળવો.
કેલ્શિયમ હેડલાઇન્સ મેળવે છે, પરંતુ વિટામિન ડી તે છે જે તમને તેને શોષવા દે છે — સમજદાર સૂર્યપ્રકાશના સંપર્કમાંથી, ફોર્ટિફાઇડ ખોરાકમાંથી, અથવા ચિકિત્સક-માર્ગદર્શિત સપ્લિમેન્ટમાંથી જ્યાં પરીક્ષણ દર્શાવે છે કે તમને તેની જરૂર છે. તમારા ચિકિત્સક સાથે એક વાતચીત કરવા યોગ્ય છે.
પ્રામાણિકપણે, ના — ખોરાક હાડકાંને જાળવી રાખે છે અને ટેકો આપે છે, પરંતુ તે સ્થાપિત નુકસાનને ફરીથી બનાવતું નથી, અને નિદાન થયેલ ઓસ્ટીયોપોરોસિસની અસરકારક તબીબી સારવાર છે જે આહાર બદલી શકતો નથી. વાસ્તવિક ખોરાકનો ધ્યેય તમારી પાસે જે છે તેનું રક્ષણ કરવું અને તમારા ચિકિત્સક દ્વારા સૂચવવામાં આવેલી કોઈપણ સારવારને કામ કરવા માટે શ્રેષ્ઠ પોષક પૃષ્ઠભૂમિ આપવાનો છે.
બિલકુલ નહીં, પરંતુ તમે ઓટોપાયલટ ગુમાવો છો: કેલ્શિયમ-સેટ ટોફુ, ફોર્ટિફાઇડ પ્લાન્ટ મિલ્ક, તલ, બદામ, અંજીર અને બ્રોકોલી અને બોક ચોય જેવા ઓછા-ઓક્સાલેટ ગ્રીન્સ જમીનને આવરી શકે છે, જો તમે ઇરાદાપૂર્વક એન્કરનું આયોજન કરો છો, ન કે દિવસ ઉમેરાશે તેવી આશા રાખતા. લેબલની વિગતો મહત્વપૂર્ણ છે — 'કેલ્શિયમ-સેટ' ટોફુ અને ખરેખર ફોર્ટિફાઇડ દૂધ એ કામ કરતી આવૃત્તિઓ છે.
ભાગ્યે જ — ઇંડાની જરદી, તેલયુક્ત માછલી અને ફોર્ટિફાઇડ ઉત્પાદનો મદદ કરે છે, પરંતુ ખોરાક એકલા ભાગ્યે જ વિટામિન ડીની જરૂરિયાતોને આવરી લે છે, તેથી જ સૂર્યપ્રકાશ અને પરીક્ષણ ચિત્રમાં આવે છે. તમને સપ્લિમેન્ટની જરૂર છે કે નહીં, અને કેટલી, તમારા સ્તર, ત્વચા, અક્ષાંશ અને ટેવો પર આધાર રાખે છે: એક સસ્તા રક્ત પરીક્ષણ પાછળનો ચિકિત્સકનો પ્રશ્ન, અનુમાન નહીં.
હાડકાં ભાર અને અસરને પ્રતિભાવ આપે છે: ઝડપી ચાલવું, સીડી ચડવી, નૃત્ય કરવું, પ્રતિકાર તાલીમ અને વસ્તુઓ વહન કરવી બધું જ લાયક છે, જ્યારે સ્વિમિંગ અને સાયકલિંગ — હૃદય માટે ઉત્તમ — હાડકાં પર ખૂબ ઓછો ભાર મૂકે છે. સંતુલન કાર્ય પણ તેનું સ્થાન કમાય છે, કારણ કે પતન અટકાવવાથી ફ્રેક્ચર અટકે છે. તમારા ચિકિત્સક કહે છે કે તમારું શરીર ક્યાંથી શરૂ કરવા તૈયાર છે ત્યાંથી શરૂ કરો.