ચિંતા માટે ખોરાક અને દિનચર્યા સહાય અંગેના ખોરાકના વિચારો, દૈનિક દિનચર્યા, ટ્રેકિંગ અને ચિકિત્સક સાથેની વાતચીત માટેની એક મર્યાદિત શૈક્ષણિક માર્ગદર્શિકા. તે નિદાન કરતું નથી, સારવાર કરતું નથી, સાજા કરતું નથી, રોગ અટકાવતું નથી, દવાને બદલતું નથી અથવા વ્યક્તિગત તબીબી સલાહ પ્રદાન કરતું નથી.
ચાલો સ્પષ્ટ કરીએ કે ખોરાક માર્ગદર્શિકા અહીં શું કરી શકે છે અને શું કરી શકતી નથી. તે ચિંતાની સારવાર કરી શકતી નથી — થેરાપી, સૂચવ્યા મુજબની દવા અને ચિકિત્સકની સંભાળ તે કાર્ય કરે છે. રોજિંદા ખાનપાન શું કરી શકે છે તે બળતણ ઉમેરવાનું બંધ કરવાનું છે: નિયમિત ભોજન બ્લડ સુગરને ચિંતા જેવી લાગતી ગભરાટ પેદા કરતા અટકાવે છે, સમજદાર કેફીનની આદતો એક સામાન્ય એમ્પ્લીફાયરને દૂર કરે છે, અને થોડી ગરમ દિનચર્યાઓ ચિંતાજનક દિવસોને થોડી રચના આપે છે.
ના. આ માર્ગદર્શિકા માત્ર શૈક્ષણિક ખોરાક અને દિનચર્યા સહાય છે. તે નિદાન કરતું નથી, સારવાર કરતું નથી, સાજા કરતું નથી, રોગ અટકાવતું નથી, સૂચવેલું નથી, દવાને બદલતું નથી અથવા વ્યાવસાયિક સંભાળને બદલતું નથી.
ના. આ માર્ગદર્શિકાને કારણે દવા અથવા તબીબી સારવાર શરૂ કરશો નહીં, બંધ કરશો નહીં, ઘટાડશો નહીં, વિલંબ કરશો નહીં અથવા બદલશો નહીં. કોઈપણ દવા અથવા સારવારના પ્રશ્ન વિશે લાયક ચિકિત્સકને પૂછો.
ના. સૌથી સુરક્ષિત ડિફોલ્ટ ખોરાક-પ્રથમ અને સાધારણ છે. કેન્દ્રિત ઔષધિઓ, સપ્લિમેન્ટ સ્ટેક્સ, ઉપવાસ, એલિમિનેશન ડાયટ અને તીવ્ર કસરતમાં ફેરફારની પહેલા લાયક ચિકિત્સક દ્વારા સમીક્ષા કરવી જોઈએ.
ગંભીર, અચાનક, બગડતા, અસામાન્ય અથવા ભયાનક લક્ષણો, શ્વાસ લેવામાં તકલીફ, છાતીમાં દુખાવો, બેહોશી, આત્મહત્યાના વિચારો, એલર્જીક પ્રતિક્રિયા, ભારે રક્તસ્રાવ, ચેપના ચિહ્નો અથવા કોઈપણ પરિસ્થિતિ જે અસુરક્ષિત લાગે તે માટે તાત્કાલિક તબીબી સંભાળ મેળવો અથવા સ્થાનિક ઇમરજન્સી સેવાઓનો સંપર્ક કરો.
ભોજનનું આયોજન કરવા, પેટર્ન પર ધ્યાન આપવા અને વધુ સારા પ્રશ્નો તૈયાર કરવા માટે તેનો ઉપયોગ કરો. જ્યારે લક્ષણો, નિદાન, ગર્ભાવસ્થા, બાળકો, વૃદ્ધાવસ્થા, દવાઓ, લેબ પરિણામો અથવા પ્રતિબંધિત આહાર સામેલ હોય ત્યારે ચિકિત્સક સાથે વ્યક્તિગત કરો.
પ્રામાણિકપણે, કોઈ ખોરાક ઝડપથી કાર્ય કરનાર શાંતિદાયક એજન્ટ તરીકે કામ કરતો નથી, અને તે રીતે વેચવામાં આવતી કોઈપણ વસ્તુ શંકાને પાત્ર છે. તે ક્ષણે જે મદદ કરે છે તે સામાન્ય રીતે હૂંફ અને દિનચર્યા છે — એક ગરમ પીણું, ધીમા ઘૂંટડા, જો તમે કલાકોથી ખાધું ન હોય તો ખાવા માટે કંઈક નાનું. વાસ્તવિક ખોરાકનું યોગદાન નિવારક છે: નિયમિત ભોજન અને સમજદાર કેફીન ઘણા લોકો માટે તે ક્ષણોને ઓછી વારંવાર બનાવે છે.
કેટલીકવાર તેનો એક ભાગ હોય છે — કેફીન પ્રત્યેની સંવેદનશીલતા ખૂબ જ બદલાય છે, અને વધુ માત્રામાં તે ધબકારા, બેચેની અને નબળી ઊંઘ પેદા કરી શકે છે જે ચિંતા જેવી જ લાગે છે. તમારો હિસ્સો જાણવાનો એકમાત્ર રસ્તો નોંધો સાથેનો બે અઠવાડિયાનો ઘટાડો પ્રયોગ છે. બંને પરિણામો તમારા અને તમારા ચિકિત્સક માટે ઉપયોગી માહિતી છે.
ગટ-બ્રેઇન કનેક્શન સાચું વિજ્ઞાન છે, પરંતુ તેને ખોરાકની સલાહમાં ફેરવવું હજુ પ્રારંભિક દિવસોમાં છે. આથોવાળા ખોરાક ચિંતામાં ફેરફાર કરે છે તેવા માનવ પુરાવા પ્રારંભિક છે. ઇડલી, ઢોસા, દહીં અને કિમચી ગમે તે હોય ઉત્તમ ખોરાક છે — તેનો આનંદ માણો, અને કોઈપણ શાંતિદાયક અસરને અપ્રમાણિત બોનસ તરીકે ગણો.
ખોરાકે ક્યારેય થેરાપી અથવા સૂચવેલ દવાને બદલવી જોઈએ નહીં, મદદ લેવામાં વિલંબ કરવો જોઈએ નહીં, અથવા સંપૂર્ણ આહાર હોવા છતાં ચિંતા ચાલુ રહે ત્યારે દોષ લેવો જોઈએ નહીં. તેની પ્રામાણિક ભૂમિકા એમ્પ્લીફાયર્સને દૂર કરવાની છે — કેફીનનો અતિરેક, સુગર ક્રેશ, આલ્કોહોલ-વિક્ષેપિત ઊંઘ — જ્યારે વ્યાવસાયિક સંભાળ ચિંતાને જ સંબોધે છે.