સક્રિય વજન ઘટાડવા અને શારીરિક બંધારણ સંબંધિત ખોરાકના વિચારો, દૈનિક દિનચર્યાઓ, ટ્રેકિંગ અને ચિકિત્સક સાથેની વાતચીત માટે એક મર્યાદિત શૈક્ષણિક માર્ગદર્શિકા. તે રોગનું નિદાન, સારવાર, ઇલાજ, અટકાવતું નથી, દવાને બદલતું નથી અથવા વ્યક્તિગત તબીબી સલાહ પ્રદાન કરતું નથી.
પ્રથમ પ્રામાણિક માળખું: શરીરના બંધારણમાં ફેરફાર પર્યાપ્ત પ્રોટીન, પ્રતિકારક કાર્ય અને મહિનાઓ સુધી જાળવી રાખવામાં આવેલી સાધારણ ઉર્જાની ઉણપના સંયોજન દ્વારા થાય છે - કોઈપણ એક ખોરાક દ્વારા નહીં, અને આક્રમક કાપ દ્વારા નહીં. હકીકતમાં, સક્રિય લોકોમાં સૌથી સામાન્ય ભૂલ ખૂબ ઓછું ખાવું છે: અપૂરતું ઇંધણ તાલીમની ગુણવત્તા, પુનઃપ્રાપ્તિ, મૂડ અને ઊંઘને નુકસાન પહોંચાડે છે, અને સંશોધનમાં તે વાસ્તવિક નુકસાન સાથે સંકળાયેલું છે, ખાસ કરીને જ્યારે ઉર્જાની ઉપલબ્ધતા લાંબા સમય સુધી ઓછી રહે છે. અહીં ખોરાકનું કામ કાર્યને ઇંધણ આપવાનું છે, અદૃશ્ય થવાનું નહીં.
ના. આ માર્ગદર્શિકા માત્ર શૈક્ષણિક ખોરાક અને દિનચર્યા સહાય છે. તે રોગનું નિદાન, સારવાર, ઇલાજ, અટકાવતું નથી, સૂચવતું નથી, દવાને બદલતું નથી અથવા વ્યાવસાયિક સંભાળને બદલતું નથી.
ના. આ માર્ગદર્શિકાને કારણે દવા અથવા તબીબી સારવાર શરૂ કરશો નહીં, બંધ કરશો નહીં, ઘટાડશો નહીં, વિલંબ કરશો નહીં અથવા બદલશો નહીં. કોઈપણ દવા અથવા સારવારના પ્રશ્ન વિશે લાયક ચિકિત્સકને પૂછો.
ના. સૌથી સુરક્ષિત ડિફોલ્ટ ખોરાક-પ્રથમ અને સાધારણ છે. કેન્દ્રિત જડીબુટ્ટીઓ, સપ્લિમેન્ટ સ્ટેક્સ, ઉપવાસ, એલિમિનેશન ડાયટ અને તીવ્ર કસરતમાં ફેરફારની પહેલા લાયક ચિકિત્સક દ્વારા સમીક્ષા થવી જોઈએ.
ગંભીર, અચાનક, બગડતા, અસામાન્ય અથવા ભયાનક લક્ષણો, શ્વાસ લેવામાં તકલીફ, છાતીમાં દુખાવો, બેહોશી, આત્મહત્યાના વિચારો, એલર્જીક પ્રતિક્રિયા, ભારે રક્તસ્રાવ, ચેપના સંકેતો અથવા કોઈપણ પરિસ્થિતિ જે અસુરક્ષિત લાગે તે માટે તાત્કાલિક તબીબી સંભાળ મેળવો અથવા સ્થાનિક કટોકટી સેવાઓનો સંપર્ક કરો.
ભોજનનું આયોજન કરવા, પેટર્ન પર ધ્યાન આપવા અને વધુ સારા પ્રશ્નો તૈયાર કરવા માટે તેનો ઉપયોગ કરો. જ્યારે લક્ષણો, નિદાન, ગર્ભાવસ્થા, બાળકો, વૃદ્ધાવસ્થા, દવાઓ, લેબ પરિણામો અથવા પ્રતિબંધિત આહાર સામેલ હોય ત્યારે ચિકિત્સક સાથે વ્યક્તિગત કરો.
શારીરિક બંધારણ નિયમિત પ્રતિકારક કાર્ય વત્તા પર્યાપ્ત પ્રોટીન - માત્ર કાર્ડિયો નહીં - ને પ્રતિભાવ આપે છે. સક્રિય પુખ્ત વયના લોકો માટે પ્રકાશિત માર્ગદર્શન દરરોજ શરીરના વજનના 1.6-2.2 ગ્રામ પ્રોટીન 3-5 ભોજનમાં ફેલાવવા અને અઠવાડિયામાં 2-4 વખત પ્રગતિશીલ શક્તિ તાલીમ તરફ નિર્દેશ કરે છે. ધીમે ધીમે વધારો કરો અને જો તમને સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિ હોય તો તમારા ચિકિત્સક પાસેથી મંજૂરી મેળવો.
શરીરના કદ, તાલીમનો ભાર, ઉંમર અને સ્વાસ્થ્ય સંદર્ભ સાથે જરૂરિયાતો બદલાય છે, તેથી પ્રામાણિક જવાબ રજિસ્ટર્ડ ડાયેટિશિયન અથવા ચિકિત્સક પાસેથી વ્યક્તિગત છે - ખાસ કરીને જો તમને કિડનીની ચિંતા હોય. વ્યવહારુ ખોરાકની આદત જે લગભગ દરેકને સેવા આપે છે: એક વિશાળ પ્રોટીન રાત્રિભોજનને બદલે દરેક ભોજનમાં ઇરાદાપૂર્વક પ્રોટીન એન્કર.
ઘણા લોકો બંનેને એક જ સમયે યોગ્ય દિશામાં આગળ વધતા જુએ છે - ખાસ કરીને જ્યારે પ્રતિકારક તાલીમમાં નવા હોય ત્યારે - જો પ્રોટીન પર્યાપ્ત હોય, ઉણપ સાધારણ હોય અને તાલીમ સુસંગત હોય. તે એકલા કોઈપણ ધ્યેયનો પીછો કરવા કરતાં ધીમે ધીમે થાય છે, તેથી જ અહીં ધીરજ અને શક્તિના વલણોને ટ્રૅક કરવું સ્કેલ કરતાં વધુ મહત્વનું છે.
ના - ટોફુ, ટેમ્પે, દાળ, એડમામે, દહીં અને ઇંડા ખોરાક દ્વારા લક્ષ્યોને આવરી શકે છે, જે ફાઇબર અને સૂક્ષ્મ પોષકતત્ત્વો લાવે છે જે પાવડર નથી લાવતો. એક સાદો પ્રોટીન પાવડર એક સગવડ છે, જરૂરિયાત નથી; જો તમે એક પસંદ કરો છો, તો ત્રીજા-પક્ષ-પરીક્ષણ કરેલ ઉત્પાદન પસંદ કરો અને તેને કોઈપણ સપ્લિમેન્ટની જેમ તમારા ચિકિત્સકને જણાવો.
સંકેતો એકઠા થાય છે: સતત થાક, ઊંઘ જે તૂટી જાય છે અથવા આવતી નથી, અટકેલી અથવા ઘટતી શક્તિ, ચીડિયાપણું, સતત ઠંડી, વારંવારની નાની તકલીફો અને અનિયમિત માસિક સ્રાવ. ઉણપ દરમિયાન આમાંથી કોઈપણ વધુ ખાવા અને ચિકિત્સક સાથે વાત કરવાનો સંદેશ છે - જ્યારે તે ચાલુ રહે છે ત્યારે અપૂરતું ઇંધણ વાસ્તવિક નુકસાન સાથે સંકળાયેલું છે, અને કોઈ પણ શારીરિક લક્ષ્ય તેને વટાવી શકતું નથી.