Rajoitettu opas ruokaideoihin, päivittäisiin rutiineihin, seurantaan ja keskusteluihin terveydenhuollon ammattilaisten kanssa joogaan ja joustavuuteen liittyvästä ravitsemuksesta. Se ei diagnosoi, hoida, paranna, ehkäise sairauksia, korvaa lääkitystä tai tarjoa yksilöllistä lääketieteellistä neuvontaa.
Joogaharjoitusta tukeva syöminen liittyy enimmäkseen ajoitukseen ja keveyteen: riittävän tyhjä vatsa tekee kierroista, taivutuksista ja inversioista mukavia, kun taas tasaiset ateriat pitkin päivää pitävät energian tasaisena harjoitusta ja sen jälkeistä aikaa varten. Joogaperinne on pohtinut ruokaa vuosisatoja – sattvinen (puhdas, tasapainoinen) ihanne tuoreista, yksinkertaisesti valmistetuista, pääosin kasvisruoista – ja se on huomattavan hyvin linjassa tavallisen hyvän ravitsemuksen kanssa, vaikka kyseessä onkin elämänfilosofia pikemminkin kuin kliininen määräys.
Ei. Tämä opas on vain opettavaista ruoka- ja rutiinitukea. Se ei diagnosoi, hoida, paranna, ehkäise sairauksia, määrää, korvaa lääkitystä tai korvaa ammattimaista hoitoa.
Ei. Älä aloita, lopeta, vähennä, viivästytä tai korvaa lääkitystä tai lääketieteellistä hoitoa tämän oppaan vuoksi. Kysy pätevältä lääkäriltä kaikista lääkitykseen tai hoitoon liittyvistä kysymyksistä.
Ei. Turvallisin oletus on ruoka edellä ja kohtuullisuus. Tiivistetyt yrtit, lisäravinnekuurit, paasto, eliminaatiodieetit ja intensiiviset liikuntamuutokset tulisi ensin tarkistaa pätevän lääkärin toimesta.
Hakeudu kiireelliseen lääkärinhoitoon tai ota yhteyttä paikallisiin hätäpalveluihin vakavien, äkillisten, pahenevien, epätavallisten tai pelottavien oireiden, hengitysvaikeuksien, rintakivun, pyörtymisen, itsemurha-ajatusten, allergisen reaktion, runsaan verenvuodon, infektion merkkien tai minkä tahansa tilanteen vuoksi, joka tuntuu vaaralliselta.
Käytä sitä aterioiden suunnitteluun, mallien havaitsemiseen ja parempien kysymysten valmisteluun. Yksilöllistä lääkärin kanssa, kun kyseessä ovat oireet, diagnoosit, raskaus, lapset, ikä, lääkitykset, laboratoriotulokset tai rajoittavat ruokavaliot.
Perinteinen opetus suosii sitä, ja aamuharjoituksissa monet ihmiset tuntevat olonsa parhaaksi vain vedellä tai kevyellä teesiemailla. Mutta tyhjä vatsa toimii, koska vatsa on hiljainen, ei siksi, että puute olisi hyveellistä – jos harjoittelet myöhemmin päivällä tai tunnet olosi heikoksi ja vapisevaksi, pieni välipala 30–60 minuuttia ennen on parempi valinta. Mukavuus kierroksissa on testi, ei puhtaus.
Ei. Sattvinen malli – tuoreet, yksinkertaiset, pääosin kasvisruoat – on kaunis perinne, joka sattuu olemaan linjassa tavallisen hyvän ravitsemuksen kanssa, ja siitä kannattaa ehdottomasti ottaa oppia. Mutta se on elämänfilosofia, ei pääsyvaatimus; harjoituksesi hyötyy järkevästä ajoituksesta ja tasaisista aterioista riippumatta siitä, miltä kulttuurinen lautasellasi näyttää.
Rehellisesti sanottuna ei – joustavuus tulee johdonmukaisesta harjoittelusta, eikä mikään ruoka tai yrtti venytä kudosta. Ruoka voi kuitenkin tukea työtä: C-vitamiini jänteiden ja nivelsiteiden kollageenille, magnesium lihaksille, jotka rentoutuvat eivätkä jännity, ja riittävä kokonaispolttoaine, jotta keho tuntee olonsa turvalliseksi venyttäytyessään. Syö hyvin ja anna maton tehdä venytyksen.
Yleensä ajoitus tai itse ruoka: ateria kahden tunnin sisällä harjoituksesta, raa'at ristikukkaiskasvikset tai alimaustetut palkokasvit ovat yleisiä syyllisiä. Siirrä suuret ateriat aikaisemmaksi, kypsennä kasviksesi harjoituspäivinä ja mausta dal runsaasti – juustokumina, inkivääri ja hing ovat intialaisessa keittiössä osittain tätä varten. Jos turvotus jatkuu ruoasta riippumatta, se on malli, joka kannattaa mainita lääkärille.