Rajoitettu opas ruokaideoihin, päivittäisiin rutiineihin, seurantaan ja keskusteluihin lääkärin kanssa teinien ravitsemuksesta. Se ei diagnosoi, hoida, paranna, ehkäise sairauksia, korvaa lääkitystä tai tarjoa henkilökohtaista lääketieteellistä neuvontaa.
Teini-ikä on yksi ihmiselämän korkeimman energiankulutuksen jaksoista: kasvupyrähdykset, luuston rakentuminen, hormonaaliset muutokset, koulutyö ja urheilu tapahtuvat kaikki samanaikaisesti, ja kasvavat kehot tarvitsevat enemmän ruokaa, eivät vähemmän. Tämä opas on kirjoitettu vanhemmille ja teineille yhdessä, ja sen perusajatus on yksinkertainen – säännölliset ateriat, riittävästi rautaa ja kalsiumia sekä aamiainen, joka tukee keskittymistä. Se ei diagnosoi tai hoida mitään, eikä se ole koskaan painonpudotussuunnitelma; jos syömisestä on tullut pelon, salailun tai tiukkojen sääntöjen lähde, se ansaitsee nopean, ystävällisen ammatillisen huomion.
Ei. Tämä opas on tarkoitettu vain koulutukselliseksi ruoka- ja rutiinitueksi. Se ei diagnosoi, hoida, paranna, ehkäise sairauksia, määrää lääkitystä, korvaa lääkitystä tai korvaa ammatillista hoitoa.
Ei. Älä aloita, lopeta, vähennä, viivästytä tai korvaa lääkitystä tai lääketieteellistä hoitoa tämän oppaan perusteella. Kysy pätevältä lääkäriltä kaikista lääkitykseen tai hoitoon liittyvistä kysymyksistä.
Ei. Turvallisin oletus on ruoka ensin ja kohtuullisuus. Tiivistetyt yrtit, lisäravinnekuurit, paasto, eliminaatiodieetit ja intensiiviset liikuntamuutokset tulisi ensin tarkistaa pätevän lääkärin kanssa.
Hakeudu kiireelliseen lääkärinhoitoon tai ota yhteyttä paikallisiin hätäpalveluihin vakavien, äkillisten, pahenevien, epätavallisten tai pelottavien oireiden, hengitysvaikeuksien, rintakivun, pyörtymisen, itsetuhoisten ajatusten, allergisen reaktion, runsaan verenvuodon, infektion merkkien tai minkä tahansa tilanteen vuoksi, joka tuntuu vaaralliselta.
Käytä sitä aterioiden suunnitteluun, mallien havaitsemiseen ja parempien kysymysten valmisteluun. Yksilöi lääkärin kanssa, kun kyseessä ovat oireet, diagnoosit, raskaus, lapset, korkea ikä, lääkitykset, laboratoriotulokset tai rajoittavat ruokavaliot.
Kasvupyrähdysten aikana kyllä – energian tarve nuoruusiän kasvun huipulla voi ylittää aikuisen tarpeen, ja jatkuva nälkä on yleensä kehon normaalia toimintaa. Tyydytä se oikealla ruoalla runsaasti sen sijaan, että yrittäisit hallita sitä. Jos nälkään liittyy painonlaskua, uupumusta tai liiallista janoa, tämä kuvio on lääkärikäynnin arvoinen.
Rajoittava laihdutuskuuri sopii huonosti kasvavalle keholle ja liittyy syömishäiriöiden kehittymiseen – kasvavat kehot tarvitsevat enemmän, eivät vähemmän. Jos olet huolissasi teinisi painosta tai syömisestä, vie hänet perhelääkärillesi tai ravitsemusterapeutille, joka työskentelee nuorten kanssa, missä keskitytään tapoihin ja terveyteen, ei koskaan kotona asetettuihin rajoituksiin.
Nuoruusikä on korkean raudan tarpeen aikaa: veren tilavuus ja lihakset kasvavat nopeasti, ja kuukautisten alkamisen jälkeen kuukausittaiset menetykset lisäävät tarvetta entisestään – teinitytöillä on yksi korkeimmista raudan tarpeista kaikista ryhmistä. Alhainen rauta näkyy yleisesti väsymyksenä ja huonona keskittymiskykynä. Ruoan osalta linssit, edamame ja C-vitamiinilla rikastetut viljat auttavat; ovatko tasot todella alhaiset, on verikoe kysymys lääkärillesi, ei arvaus.
Luota huoleen ja toimi ajoissa – väliin jääneet ateriat, tiukat ruokasäännöt, salainen syöminen, ankara kehopuhe tai äkillinen 'puhdas syöminen' ovat kaikki syitä puhua perhelääkärillesi viipymättä, sillä aikaisempi tuki on johdonmukaisesti yhdistetty parempiin tuloksiin. Pidä koti häpeämättömänä ruokaympäristönä sillä välin ja vältä kommentoimasta painoa tai ulkonäköä kumpaankaan suuntaan.