Rajoitettu opas ruokaideoihin, päivittäisiin rutiineihin, seurantaan ja keskusteluihin lääkärin kanssa urheilusuorituksesta ja energiasta. Se ei diagnosoi, hoida, paranna, ehkäise sairauksia, korvaa lääkitystä tai tarjoa henkilökohtaista lääketieteellistä neuvontaa.
Urheiluenergia rakentuu kolmelle tylsälle pilarille: hiilihydraatit ajoitettuina suorituksen ympärille, tasainen nesteytys ja uni – suunnilleen tässä järjestyksessä glamouria ja käänteisessä järjestyksessä tärkeyttä. Kokonaiset elintarvikkeet voivat kattaa tankkaustarpeen useimmille kuntoilijoille; banaanit, taatelit ja kaurahiutaleet antoivat voimaa pitkiin suorituksiin jo ennen urheiluravintotuotteiden olemassaoloa. Trendikkäiden ainesosien – punajuurinitraatin, kofeiinin – takana on todellista tutkimusta, mutta rehellinen tulkinta on vaatimattomia vaikutuksia perustekijöiden päälle, ei koskaan niiden sijaan.
Ei. Tämä opas on tarkoitettu vain koulutukselliseksi ruoka- ja rutiinitueksi. Se ei diagnosoi, hoida, paranna, ehkäise sairauksia, määrää lääkkeitä, korvaa lääkitystä tai korvaa ammattimaista hoitoa.
Ei. Älä aloita, lopeta, vähennä, viivästytä tai korvaa lääkitystä tai lääketieteellistä hoitoa tämän oppaan perusteella. Kysy pätevältä lääkäriltä kaikista lääkitys- tai hoitokysymyksistä.
Ei. Turvallisin oletus on ruoka ensin ja kohtuullisuus. Tiivistetyt yrtit, lisäravinnekuurit, paasto, eliminaatiodieetit ja intensiiviset liikunnan muutokset tulee ensin tarkistaa pätevän lääkärin kanssa.
Hakeudu kiireelliseen lääkärinhoitoon tai ota yhteyttä paikallisiin hätäpalveluihin vakavien, äkillisten, pahenevien, epätavallisten tai pelottavien oireiden, hengitysvaikeuksien, rintakivun, pyörtymisen, itsetuhoisten ajatusten, allergisen reaktion, runsaan verenvuodon, infektion merkkien tai minkä tahansa tilanteen vuoksi, joka tuntuu vaaralliselta.
Käytä sitä aterioiden suunnitteluun, kuvioiden havaitsemiseen ja parempien kysymysten valmisteluun. Yksilöi lääkärin kanssa, kun kyseessä ovat oireet, diagnoosit, raskaus, lapset, korkea ikä, lääkitykset, laboratoriotulokset tai rajoittavat ruokavaliot.
Tutkimus on todellista, mutta ansaitsee rehellisen muotoilun: ruokavalion nitraatti liittyy hieman taloudellisempaan lihastyöhön, ja vaikutukset ovat vaatimattomia, selkeimpiä kuntoilijoilla ja pienimpiä erittäin harjoitelleilla. Ruokamäärät – paahdetut punajuuret, salaatit, tavallinen mehu – ovat järkevä tapa; tiivistetyt annosteluprotokollat kuuluvat urheiluravitsemusterapeutille. Se ei korvaa rakentamaasi kuntoa.
Se on yksi parhaiten tuetuista apuvälineistä urheiluravitsemuksessa, ja tavallinen kahvi tai tee ennen aamuharjoitusta on järkevä tapa käyttää sitä. Kustannukset syntyvät unen kautta – iltapäivän ja illan kofeiini verottaa hiljaa palautumista, josta huomisen energia riippuu. Tunne oma reaktiosi ja tarkista lääkäriltä, jos sinulla on sydän- tai verenpaineongelmia.
Useimmissa harjoituksissa oikea ruoka voittaa kaikilla akselilla: taatelit ja banaanit tarjoavat saman hiilihydraatin kuin geelit, halvemmalla ja ystävällisemmillä ainesosaluetteloilla. Tuotteet ansaitsevat paikkansa pääasiassa pitkissä kilpailuissa, joissa pureskelu on vaikeaa ja mukavuus on tärkeää. Mitä tahansa valitsetkin, harjoittele sitä treeneissä – vatsayllätykset kuuluvat harjoituksiin, eivät tapahtumiin.
Ruoka on vain yksi epäilty. Lyhyt tai epäsäännöllinen uni, kertynyt harjoitusväsymys ilman helppoja päiviä ja lääketieteelliset syyt, kuten alhainen rauta tai kilpirauhasongelmat, ilmenevät kaikki ensin alhaisena energiana. Jos muutama viikko kunnollista tankkausta, todellista lepoa ja johdonmukaista unta eivät muuta tilannetta, se on lääkärin ja verikokeiden kysymys – ei merkki ostaa vahvempaa pre-workout-juomaa.